落枕了怎么办

弥生

落枕又称失枕，是指颈部一侧的肌肉痉挛，导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关。

在熟睡的过程中，通过无意识的翻身动作，使原本收缩的肌肉放松，原本舒张的肌肉紧缩。如果睡得太沉，保持同一姿势太久，就会导致斜方肌持续性收缩以致痉挛，形成落枕。

大部分落枕疼痛时间持续2～3天，不专门治疗也会自行痊愈。但很多人忍受不了期间的痛楚，如果想尽快减轻痛楚，及早恢复，可进行以下治疗。

限制肩颈转动，做好保护措施

落枕时切勿以用力转动头部、颈部来抵抗僵硬的颈椎。颈部肌肉已经处于紧张状态，强行扭动不仅不能把头转回来，还可能造成更严重的损害。

热敷

落枕一般属于急性损伤，多见局部僵硬、疼痛。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将毛巾用热水沾满拧至微湿，或把毛巾微微湿水后用保鲜袋包裹放到微波炉中加热一分钟，隔着衣服热敷患处10～20分钟，每天热敷2～3次，落枕特别严重者，可每小时进行一次热敷。

药物缓解

可使用一些舒经活络的药物辅助治疗，例如使用正红花油揉擦痛处，每天2～3次，或在颈部活动受限制的部位贴伤湿止痛膏。严重疼痛者可使用止痛药进行缓解。

按摩理筋

如遇上颈部肌肉受损或长期病变的情况下引发了落枕，可能需要长达数周甚至一个月的休息治疗才可痊愈。此時，在家可采用按摩辅助恢复，推荐几个方法：一是按摩者立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，感到明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。二是落枕者身体挺直，按摩者用掌心揉按颈项两侧，至脖子发热。接着立掌，用双掌侧面轻拍、刮擦脖子两边至肩部，不少于3分钟。再用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴，每个穴位按揉不少于一分钟。

通过按摩虽然可以减轻落枕的痛楚，但需要注意不可用力过重，造成更严重的损伤。落枕严重者建议到专业的理疗机构进行治疗。

（摘自《家庭科技》2018年5期）