简析青少年田径运动员协调能力的培养

白龙甲

摘要：在新课程不断深入改革的今天，身体是学习的本钱，也是一名青少年运动员赖以生存的根本。协调能力为运动综合素质的一种，是大脑调节机体帮助身体完成日常的技术动作，通过控制肌肉的收缩，来培养青少年田径运动员的反应能力，平衡能力等等协调能力。

关键词：青少年；田径；运动员；协调能力；培养

青少年时期，是最适合培养青少年协调能力的阶段，教练应当顺应人体的发展规律，制定适当的训练计划，重点训练青少年运动员的协调能力，让运动员快速精准的掌握运动训练技能和方法，由此提高体育运动的能力和水准。

一、遵循动作协调能力的发展规律和发展顺序

《运动训练学》有这样介绍，在人一生当中，7到14岁的阶段，是发展协调能力最有效的时期，而在9至14岁这个阶段是培养专门性协调能力的黄金时期，十三四岁人体脑部的神经系统已然发育充分，培养青少年的协调能力刻不容缓，许多青少年因为在这关键时期，自身协调能力没有得到很好的发展，便导致了一系列身体及心理上的问题，十八九岁协调能力发展已趋于平衡，人体受到很好的训练，协调能力也得到发展，运动的身体素质，运动的身体素质也大大改进，能够完成一系列复杂的人体活动。人体的动作发展有两种规律，一个是身体中心，延伸到身体周围的动作，然后就是双腿和两臂有部分有规律的动作，最后才是人体神经末梢，就像手指脚趾的精细动作。第二则是由无意识动作，到有意识动作，是有个体无意识动作到心理发展成熟的顺序。

例如，体育教练可以根据青少年协调能力发展的需要制定训练计划，在相应的体育热身之后，体育老师会指导学生进行各种有关于跑的练习，根据场地和上课目的的情况，让学生们完成往返跑躲闪跑等跑步动作。在学习广播操之外，教练也会让同学们学习一些较为简单的舞蹈动作，因为一些从小学习舞蹈的学生明显协调能力会比一般学生要显得优越，所以利用体育课，让同学们接触舞蹈动作，可以加强同学们对协调能力的培养。而动作的方向练习也是非常重要的，教练安排同学们进行后退跑，向后，立定跳远等等活动，从而达到训练同学们的协调能力的目的。

二、正确把握协调，技术和能力三者之间的关系

按照现实来讲，青少年在学习一项技术的时间，必然早于身体素质发展的时间，协调能力则是学习技术以及身体发展的重要基础。然而优先发展技术能力对青少年的身体成长并不是很有利的，青少年的发展以及身体的成长，应建立在协调能力完善的基础之上。所以说，正确把握协调、技术和能力这三者之间的关系至关重要。如果其中任何一项发展不当则对青少年的发展都是不利的，我们应协调其中的关系，分清主次，相互配合，才能使青少年正确成长。首先我们应该发展协调能力，随后才是发展技术水平，最后在完善素质能力。以协调、技术、素质为基础的训练顺序，可以为青少年建立牢固的基础能力，同时青少年的身体得到充分发展。

例如，体育教师可以注重协调、技术、能力这三者的均衡发展。采用下面这几种手段，用不习惯性动作进行组合练习，或者是方向反向的身体练习，或是改变曾有的动作速度和习惯频率，然后进一步延伸至已掌握的动作让它复杂化，重叠化，收到系由身体的大动作转为四肢末梢神经的精细动作。爱好者可以利用舞蹈练习，或者是游戏式运动练习，来锻炼青少年们的综合能力，完善他们的身体协调能力，从而使得他们的运动神经和身体素质得到调整和完善。

三、克服肌肉紧张以及加强放松训练

在许多青少年的训练过程中，常常会出现肌肉紧张这一问题，那我们就将重点放在肌肉紧张的克服上面，我们要克服不正常的肌肉紧张，并且加强协调能力训练空隙中的放松训练，人体的每一个动作，无论是精细动作还是大体动作，都是由大脑神经控制的，大脑所控制的也正是人体的肌肉，如果不正确克服肌肉的紧张，便难以达到培养协调能力的效果，在完成动作时，肌肉必然紧张，所以我们在完成动作之后，也要注重肌肉的放松，只有肌肉达到很好的休息，下一次收缩才能不损害人体，使得机体进行协调的运作能力得到提升，你只有更好的放松，才能得到更好的练习，才可以展示出良好的动作水平，所以不应只注重某一方面的能力，而要注重青少年全面的协调能力发展，可以为以后的专项技术学习奠定良好的基础。

例如，运动员常常会选择平躺，手部放松、脚部放松等肌肉放松顺序。呼吸节律也是一个很好的方法，它可以同时帮助你放松腹部的一系列肌肉，还可以帮助你进行呼吸的调整，心率的放慢，包括神经系统，也会慢慢的不再兴奋，归于平静。面部肌肉的放松也很重要，因为面部肌肉是反映你心理状态的一个窗口。颌部肌肉、前额部肌肉都需要放松，运动员在完成运动之后，可以适当张嘴，放松额部肌肉。同时可以皱起眉头。努力使前额部分的肌肉得到放松。否则將会引起头痛，脖子痛等等不良反应。

四、总结

青年运动员在进行协调能力的培养时，要有正确的动作要领及行为规范，加强自身的身体素质，在国家和社会做一名有用的人才，使自己的运动生涯得以升华！

参考文献：

[1]吴建斌.青少年田径运动员协调能力概述[J].体育世界，2015，02.