私人订制高中生啦啦操训练策略

罗欢乐

摘要：啦啦操是一项具有独特魅力的新型体育运动，集中体现青春活力、健康向上、团结合作精神的运动项目，与校园体育有着共同的结合点，对提高校园体育竞技水平以及培养学生身心健康发展、综合素质全面提高具有非常重要的作用。但是在新高考的背景下，学校很难确保时间开展这项运动，本文的目的就是针对高中学校私人订制了啦啦操运动的训练策略，并期望得以推广。

关键词：私人订制；啦啦操；训练

浙江省高考采取了“3+3”的计分模式，这对高中啦啦操训练队来说是一个巨大的挑战。本来高中阶段学习比较紧张，自修课训练家长老师就已经不支持，担心影响学习，好在学生兴趣浓厚，保证说可以安排好学习。现在为了拼学、选考成绩，正常的法定假期都不能保证，学习时间非常宝贵，自修课也经常被安排老师上课，毕竟我们高中阶段以升学为主要目标。对于这些几乎零基础，没有一定的训练时间保障，有些学校要么就是拿不出比赛套路，要么就是比赛套路拿不出手，导致这些项目慢慢在学校消失。给高中生啦啦操训练的私人订制，试图打破原有训练管理模式，提高学校啦啦操队的综合实力。

一、啦啦操队员训练时间上的私人订制—碎片化

（一）课间操：30分钟的课间操时间，我们安排啦啦操队员训练，锻炼身体，培养运动兴趣两不误。场地安排在离学生最近的空教室里面，这样家长、老师也就没有反对了，我的队员也很乐意来训练。

（二）课外活动：每周2次35分钟的课外活动，这时我们安排在舞蹈房啦啦操专项训练—塑造形体，对于爱美的女生非常受欢迎，还不影响学习，她们感觉非常荣幸加入这样一个团队。

（三）体育课：每周2次的体育课，学生最积极了，新课改以来，体育课上课模式是按模块走班上课，此时啦啦操队员就是我们啦啦操操模块课上的小骨干，负责口令、领操，她们相对于其他同学动作自然会更加协调流畅、优美漂亮，这样大大增加了自信心，舞台的表现力也得到很好的锻炼。同时老师也会给予及时的指导，让其快速成长。

（四）就寝前：就寝准备时间30分钟，她们一般是吃吃零食，聊聊天，然后再洗漱，我们队员要自觉进行15分钟柔韧性和核心部位控制练习，安排在寝室里2个简单的容易操作的动作，而且睡前拉伸动作有助于睡眠，统筹安排在洗漱池比较忙的时段进行，不至于不按时休息，影响学习。也可以带动好室友一起完成，互相督促，共同提高身体素质，塑造完美体型，养成好的生活习惯。把吃零食的时间练习基本功，相信家长朋友也会举双手赞成。

（五）放假前：高中学校一般每2周放假一次，放假的那周周五2点10分下课，此时校门口车流量非常大，交通极其拥堵，此时安排学生在舞蹈房免费训练2小时左右，作为家长有理由支持的，既避免接孩子堵车，也避免单位请假。而且一般学生这2小时家长也不会要求学生学习，大概也就是在路上，和回家吃零食、看手机等娱乐活动。

（六）家：放假的2天，一般学生除了家庭作业也就没有多少重要的事情等着她去完成，家长最希望孩子学习任务完成后，能有点时间锻炼身体，刚好，现在手机软件功能强大，我们教练可以根据学生自身情况安排有针对性的练习内容，安排每天一小时左右的锻炼时间，鼓励队员带动家人一起参与锻炼。

二、啦啦操队员训练内容的私人订制—个性化

（一）32个手位：啦啦操32个手位练习编排成4个八拍动作，可以作为每次训练前的准备活动进行，5分钟左右的音乐时间，节奏慢块结合，确保动作的正确发力以及每一个手位的正确固定。发力不正确的同学可以手握装沙子的矿泉水瓶感知，教师要观察每一个学生及时指正错误动作，一边巡视一边口令

提示。

（二）基本步法：课外活动时间队员安排在舞蹈房20分钟的基本步法的训练，原地的、行进间的、步法练习编成套路，老队员带新队员，学会观察、善于评价，共同提高，从而提高腿的控制力。动作尽量到位，干净利落。

（三）比赛套路：每天的课间操会有比赛套路的4个八拍新动作的学习。对于有些容易忘动作的同學发“武林秘籍”，由教练提前准备。在放假前的2小时的训练课里会统一安排比赛套路队形变化及队员的配合，强调表现力，回家及时巩固，并画出自己的移动路线，不明白的上学校啦啦操微信群请教老师或者同学。

（四）舞蹈基本功：柔韧性练习，每天就寝前寝室里10分钟完成一套柔韧等身体素质练习。核心部位练习，每天就寝前寝室里5分钟平板支撑。形体训练，每周2次的形体训练，主要采用一套全面的把杆练习套路。Keep训练，放假回家，每天安排好一个小时左右的keep运动，队员素质不同练习内容不同。

三、啦啦操队员训练的评价手段的私人订制—多样化

根据队员的具体情况，我们会安排这些以下活动：每年校篮球赛的“篮球宝贝”；每年校运动会的开幕式展示；一年一度的学校元旦文艺汇演的表演；体育课中担任健美操模块的小老师；在整个高中阶段，会安排县、市、省、全国的各类啦啦操比赛；以及学校微信公众号的及时报道各类啦啦操活动等等。这些都是啦啦操队员锻炼提升自己，激发兴趣，以及宣传学校很好的途径。

参考文献：

[1]黄荔生.我国啦啦队运动现状与发展趋势[J].北京体育大学学报，2007，12.

[2]张庆如.啦啦操运动发展演进及特征表现[J].北京体育大学学报，2010，12.

[3]余新丽.论啦啦操运动对校园文化建设的促进作用[J].才智，2011，04.