网球截击技术训练方法探析

田华

摘要：本文主要以西安体育学院网球专项14级学生球龄2—3年为研究对象研究内容，采用文献综述法、分析法、专家访谈法等，通过对网球专项13级学生 球龄2—3年展开调查。研究表明：想要提高网球网前截击技术。主要有：通过握拍方式、截击的动作要领、准

备姿。

关键词：网球；截击；训练；运动

网前截击的动作要领是在球落地之前，将球回到对方半场区。回球速度要快，力量要重，角度要叼，威胁要大。网前截击已经被归纳到了攻击性打法。截击技术又称拦网，是指球在空中未落地之前，用球拍推挡过网的击球方法。它是网球基本技术的一项重要内容。截击技术掌握好了，它可以减少对方回球时间，造成来不及防守或仓促回击，以致难于击出有威胁的球而被封杀。然而有些初学者感觉截击技术较难，加上对上网截击感到发休。造成这种结果的原因是在截击技术教学中教学方法单一，技术动作没有细节化，初学者学起来较难，没有真正掌握截击技术，缺乏上网截击的自信心。因此，改进对截击技术训练方法，有助于网球教师教学和初学者更好的掌握网球截击技术。

一、截击球训练方法分析

（一）熟悉球性的练习方法

首先，两个人自由站立相距2到3米的距离，相互往对方扔球，对方相互接球。用球拍颠球练习。

（二）两人截击练习

初学者建议不用持拍，两个人隔网站立，相互扔球给对方。两人截击练习，两个人分别站在网子两边，相互持球，持拍。对方相互截击给对方，相互截击保持截击成功率，截击回合不低于20回合。练习者可站在网前，陪练者站在底线低手发球喂给练习者球，练习者站在网前截击。然后相互交换位置，继续喂球截击，重复练习。

（三）四人互击凌空球练习

球员四人站在发球区内，顺序循环击球，4个失误后交换位置，再次进行。待练习熟练后，在击球过程中，交换位置继续击球。

（四）步法练习

步法练习在截击中占有不可取代的作用，好的步法可以让你在比赛中占到优势，可以挽回局面。所以步法的练习显得很重要。步法练习可以根据自身的体能来计划步法训练。

首先，練习步法要提高体能，提高体能的方法有很多，定期的进行慢跑，短距离的冲刺跑和后退跑。

可以选择一人或多人，可以在网球场地的每个拐角放上一个球，进行跑动摸球练习，按照自己设定的顺序进行练习，或者是两个人站在底线的相互把球扔向对方，在球落地前接住球，这样可以根据双方的体能安排组数练习。

小碎步是每项运动项目都不能少的练习，它既能当热身来练习，又可以练习速度，敏捷，反应。双脚保持不停地交换，脚碰到地就马上起来，根据自己的体能持续30秒到1分钟。

截击分为正手截击和反手截击。正手截击的步法练习：以右脚为圆心转动，身体重心移向右脚，左脚向前迈出，放在右脚前方，完成正手截击击球的步法。反复练习。网前截击除了借助来球的力量之外，主要是通过步法来实现有身体重心向肩、前臂的力量转换，达到对球的控制。没有灵活的步法，就不能很好的抢占有力的击球位置，不能有效的击回来球。

练习自身的平衡性，在网球场上，在1区发球，迅速跑到2区正手挥拍，在回到1区反手挥拍，再跑到网前正反手截击练习，根据自己的体能，重复练习。

从移动开始就有步法的加入，加速是改变步法的频率的问题，根据来球的节奏掌握自己的步法，立即作出反应。两个人一组从底线到网前的加速跑练习，听到教练的的提示，迅速跑向网前，先触到网者获胜。

网球的移动步法，滑步：两个脚左右移动，右脚向右移动时，左脚跟着移动，两脚在空中接触，迅速进入接球状态。跑步：快速跑步的方法来接球，跑步迅速的接球让对方来不及反应，或者自己追到球为目的，对手很打出很刁钻的球时，需要跑步的移动步法。垫步：是很重要的启动步法，在每次接球时，都需要垫步来启动，特别是在网前截击，使用垫步改变重心的移动，增加改变方向，迅速做出判断，增加启动速度，垫步的作用使步法更敏捷。碎步：调整步法，在击球前迅速做出判断，用小碎步来调整，调整身体重心与球的位置，碎步的步子要小，频率要快，多用于跑步后调整身体和球的位置，做出最理想的回击，使自己处在最佳的击球位置。

二、结论与建议

（一）结论

1.应该掌握正确握拍方法

掌握正确的握拍方法是学习网球的最基本要求，只有掌握了正确的握拍方法才能充分感受到发力过程，特别是在截击过程中，握拍显的极其重要，正确的握拍可以让是打出你想要的感觉，要是握拍不正确结果就会和预期的发生偏移，球的轨迹就会发生改变，力度也会发生改变，甚至截击失败，所以说正确的掌握握拍方法显得尤其重要了，不管是学习网球的哪个阶段，首先学习的都是握拍，正确的握拍是学好网球的开始，所以要对握拍重视。

2.应熟悉步伐的运用

在截击过程中，必须熟练正反手的交替变化，不然对来球做出判断之后，步法不能立即改变，所以要熟练掌握正反手的交替训练，正手截击的步法，和反手截击的步法也在截击过程中起到很重要的作用。

（二）建议

l.截击握拍的方法尽量采用大陆式，可以减少换握的时间，大大地提高截击效果。

2.截击球时一定要保持身体平衡，每一个来球一定要做分腿跨步跳。

3.对容易和困难的球，要同等重视。来球越软，越要向前迎击。

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