青少年羽毛球运动员身体素质训练分析

冯立刚

摘要：羽毛球项目是我国竞技体育的优势项目。半个多世纪以来，羽毛球队为祖国和人民争得了巨大的荣誉，为世界羽坛做出了突出贡献。羽毛球运动20年里发生巨大改变，交换发球权的取消，21分制的改革对运动员的器材、技战术、身体素质、适应能力等都有很大的影响。新规则的施行使羽毛球比赛更加激烈，更具有观赏性。因此，身体素质训练是羽毛球运动员训练的重要内容。

关键词：羽毛球；专项身体素质

青少年羽毛球运动员训练作为我国羽毛球运动项目后备人才梯队建设的重要组成部分，不仅是一项重要的工作，而且是具有战略意义的任务。其训练质量的好坏直接影响着我国羽毛球运动的可持续发展。对青少年运动员而言，其主要训练任务就是打好牢固的专项体能基础，为进一步提高专项能力和技术水平提供前提和保障条件。而且，对青少年羽毛球运动员来说，良好的体能储备对于延长其运动寿命及防止出现运动伤病至关重要，可有效防止明星队员“昙花一现”现象的发生。青少年羽毛球运动员的专项体能训练，能够很好抓住与专项关系密切的各项身体素质发展的快速增长期。

一、力量素质分析

力量，在《人体测量与评价》一书中解释为肌肉紧张或收缩时所变现的一种机能能力。是保证人体完成任何动作和技能的首要素质，被许多的教练员视为身体素质的基础素质。力量素质是指人体肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。羽毛球运动作为体育运动项目中的一员，同其它运动项目一样，力量占有极其重要的地位。羽毛球运动技术要素中的力量要素在一定意义上决定、影响、制约着其它技术要素。力量的形式大体上有两种，静力性力量和动力性力量。羽毛球运动所有动作的力量，均属于动力性力量。羽毛球运动员的起动、移动和大力扣杀等击球动作，都需要运动员的肌肉在短时间内以很大的力量。很快的速度收缩，从而表现出很大的做功能力。羽毛球运动员所需要的力量是一种快速力量，即爆发力。

二、灵敏素质分析

灵敏素质，系指在各种条件下，精确而协调的完成复杂动作的能力，亦指快速的应变能力。灵敏素质是速度、力量和柔韧等各种身体素质在特定条件下的综合的反映，也可以理解为在突然变换的条件下，运动员迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括一般灵敏素质和专门灵敏素质。灵敏也可以叫做灵活性，灵活性有一般灵活性和专门灵活性两种形式。一般灵活性在躲闪、阻截、突停、起跳、改变姿势、越过对手、维持平衡、控制动作等中表现出来；专门的灵活性与专项技术的机敏、灵巧、准确等联系着。羽毛球运动员在临场比赛时，随机应变能力要强，要在0.3-0.5秒内对来球的速度、落点及旋转性能，作出及時的判断，并根据对手的站位迅速作出对策，动作转换迅速、准确、协调，战术运用灵活，变幻莫测，这样就能掌握主权，取得比赛胜利。

三、速度素质分析

速度，在《人体测量与评价》一书中解释为人体快速运动的能力。其表现形式有反应速度、动作速度及周期性运动中的位移速度等。速度和运动速度的能力几乎是所有球类运动项目必不可少的，而中国羽毛球运动，特别强调速度的重要性。速度素质指有机体或机体某部位快速移动的能力。速度有多种形式。从生理学观点讲，对外界刺激的反应速度和肌肉收缩的速度。从运动学的观点讲，速度的形式还包括三种形式，第一，人体某部分的用作速度，这是非周期性的速度；第二，短距离的跑速（加速度）；第三，最高的跑速，这是周期性的速度。羽毛球运动员所需要的专项速度是非周期性的，他具体包括3个方面：判断的反应速度、脚步的移动速度和挥拍击球的动作速度。

四、耐力素质分析

耐力，是在尽可能长时间中进行活动的能力，即是对抗疲劳与疲劳后快速复原的能力。耐力素质是人体长时间持续工作的能力，亦指抵抗疲劳，保持中等强度肌肉工作的能力。耐力素质对改善和提高羽毛球运动员的心血管及呼吸系统的功能有着极其重要的作用，它能保证运动者的器官有足够的能量储备，迅速消除代谢产物，抑制和延缓疲劳，提高运动员身体活动的耐久力和协调性。耐力的形式有多种多样，区分方法也有不同。根据活动性质区分为一般耐力和专门耐力。羽毛球运动员所需要的耐力，是一种与速度、灵敏紧密结合的耐力，这是一种专项耐力。从运动的观点来看，耐久力总是具有专门性质的，因为每个项目运动的高度活动能力及技术水平，取决于一系列精细的专门化的运动性和植物性反射。没有任何一种耐力，能满足所有的运动项目的需要。羽毛球运动属于个人对抗项目，比赛越到后期越紧张激烈。运动员的大脑皮层较长时间处于紧张状态，对运动员的专项耐力要求较高。专项耐力不好，必然会影响到击球的速度、力量以及动作的灵敏性和协调性、甚至对比赛结果产生影响。

五、柔韧素质分析

柔韧素质，系指扩大关节运动幅度的能力，它主要反映韧带、肌腱与肌肉的伸展性。柔韧素质也可以理解为，各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。对于保证速度和力量素质的充分发挥、保证动作的协调性、扩大动作幅度以及防止伤害事故都有重要的意义。良好的柔韧素质对羽毛球运动员掌握高难度动作，防止运动损伤有着重要的作用。踝、膝、髋、肩、肘、腕关节的灵活性对运动员。

六、结论

随着青少年的生长发育，身体素质也必然得到自然增长，其增长情况与身体的发育是相适应的。素质的发展与身体发育一样，有其内在的规律性，主要表现为各种素质发展的连续性和阶段性，即素质发展是一个由弱到强的连续过程，然而，又各有其自身的最佳时期。因此，青少年羽毛球运动员的专项体能训练就是要抓住与专项关系密切的各项身体素质发展的快速增长期，在各项素质发展的最佳时期，通过合理的训练，可以使身体素质得到迅速发展。反之，如果不能抓住时机训练，不但得不到发展，还会逐渐下降。

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