普通高校健美操课堂核心力量训练的效果研究

徐杨

摘要：健美操是竞技性体育运动，其自然流畅的动作基于运动员上肢、腰腹肌和下肢等组织器官核心力量的持续输出。作为非专业的普通高等学校，其健美操课堂关于核心力量训练的课堂组织形式和具体的教学方法都应有其独特之处。讨论并寻找出针对性的方法体系，有利于提升我国高校健美操运动运动

水平。

关键词：核心力量；课堂讲学；健美操

一、引言：重要性和意义

高校健美操培养的教学目标是：培育“具有良好形体、音乐素质和专项技能”的高校体操学生运动员。其中专项运动素质主要要求运动员能够在既定的音乐节奏和时效内通过自身柔韧素质、难度动作和成套健美操动作来展现。他要求运动员们在完成成套动作的时候，务必做到上下肢协调发力、用力和收力，务求动作顺畅自然，具有一定的观赏性，实现运动技能和审美水准的高度融合。教学实践证明：只有结合教学实际，制定严格科学的教学计划，引入针对性的教学方法，强化运动员核心力量的训练，提升其对健美操体育运动及其自身身体构造与机能的的认知水平，并着力培育其对自身身体特别是上下肢的协调能力和控制能力，才能切实提升高校健美操训练效果[1]。

二、高校健美操核心力量的专项训练内容

高校健美操核心力量专项训练的主要内容有三项：一是上肢爆发力。建议采用快速卧推、平推、单臂俯卧撑（计时）、夹肘俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、推起击掌俯卧撑训练学生上肢力量；其次是腰腹肌的力量训练。腰腹肌肉是连接四肢重要组成部分，是人体实现上下肢之间力量传输、营养供给的关键环节，还同时承担起指挥和协调上下肢动作、用力的责任，可谓实现健美操流畅度和审美性水准的运动员身体中最重要最关键的组织器官。三是下肢的弹跳力量练习。一套完整的健美操短则8分钟，长的则有20余分钟，是一项对运动员力量强度、可持续性都要较高要求的体育运动。在完成整套动作的过程中，运动员的下肢几乎没有稍息时间，必须保持连续不断的跳跃、踢打、前后平移等动作。并且，健美操运动员身体其他部分动作的施展，也要求下肢提供源源不断

的力量。

三、提升高校学生健美操运动员核心力量训练效果的模式

基于课堂教学的程序和健美操训练的运动逻辑，这里主要从组织形式、训练时长与训练方法三个方面讨论提升高校学生运动员健美操核心力量的模式。

（一）组织形式

这里重点讨论三种组织形式，即“分层训练式”、“比赛训练式”和“模拟考试训练式”[2]。

第一，分层训练式。根据我国目前高等学生的招生实际，除非专业性的体育高校在招生时会对学生的健美操基础有真针对性的要求之外，大多数的普通高等学校的健美操班都是以体育选修课的形式存在的。这就决定了学生们高中阶段的健美操基础必然是参差不齐的。并且，由于存在体质结构和学习能力的差异，因此，同一教学班级学生们的健美操素养必然是不一样的。这就提供了分成基础也是我们开展分成教学的必要。分层训练得到关键在于充分了解学员的实际，并选择合理科学的分层方法，同时制定出具有针对性的训练方案。

第二，比赛训练式。第一种也是常用的比赛训组织形式是在班级内部开展比赛型训练。这种形式和分层训练式结合起来可能效果会更佳。教练对全班学生运动员进行科学合理的分组，并在比赛中设置裁判组，起到观摩学习和评价改良的作用。第二种是以班集体为单位，开展对外交流和比赛，实践证明：向对手学习是一种很不错的教学方法。

第三，模拟考试训练式。模拟考试训练式与前述两法乃至于其他组织方法最大的差别也是优势在于：提营造了正式的、规范化的高度紧张的氛围。通过给学生心理层面施压的形式，来强化学习效果，从潜意识里加深学生的习得记忆，大幅度提升训练效果。实际上，我们应该综合运用各种方法，实用至上，取长补短，实现训练目标的高效化、最优化。

（二）训练时间和强度安排

教练员必须基于学生实际，结合教育学和生理学制定出合理的训练时间和训练量。健美操训练要求运动员体力充沛、精神饱满，不仅走过场玩虚的于提升核心力量无益，大搞疲劳战术对学生运动员核心力量的增长也是徒劳。由于高校学生运动员并非是全日制的竞技类专业型训练，因此除了每周两次的体育课外，学生么日常训练1.5-2小时就已经足够。在强度方面，主张每次每日训练5-6个动作就行，但要求循环往复地习练，实现熟能生巧。

（三）训练方法

健美操核心力量的训练主要是针对上肢、腰腹肌和下肢及其全身各器官组织之间力量的输送和协调的训练，因此其训练方法必要有针对性赫和有效性。这里主要推荐“俯卧撑训练法为主，男生单双杠女生仰卧起坐为辅，以经常性的对的快速短跑为补充”的训练方法体系。对俯卧撑的要求只有一项，就是标准，当然频率不能过低。標准的具体要求是：运动员以脚尖和小臂作为支点撑起身体，头部、肩部、腰背部、髋关节和双腿都处在一条直线上，抬头、腰腹部、臀部夹紧用力。保持俯卧撑抬起右臂同时抬起左、右腿；保持侧撑抬起内、外侧腿；仰卧起坐 30°，V 字两头起，收腹举腿 30 秒 3 组[3]。适度的长短跑训练是耐力的塑造，根本上也是对核心力量的一种训练。

四、小结

开展核心力量训练的原因在于，我们发现无论是在职业竞技比赛中，还是高校健美操业余爱好者当中，运动员们在健美操动作的完成过程中，都或多或少地存在和出现不少因为缺乏力量的问题，制约了动作的自然流畅，降低了审美水准，并导致比赛结果和考试成绩的失利。而要解决这些问题，根本上就是要制定出行之有效的组织形式和训练方法。

参考文献：

[1]付晓理.健美操教学中融入街舞元素的研究[D].首都体育学院，2016.

[2]胡海凤.普通高校健美操形体教学的内容设计[D].湖南大学，2014.

[3]王丽.陕西省普通高校健美操运动队训练及可持续发展的研究[D].延安大学，2012.