瑜伽练习对大学生心理健康的影响

董佳慧

摘要：近年来，伴随着社会环境的改变，家庭、学校、社会等各方面带给学生的压力不断加剧，导致当前的大学生整体心理状态普遍不好，学生心理健康问题日益突出。瑜伽运动是一项现代化休闲运动项目，在改善大学生身体素质，提升大学生心理健康等方面具有十分积极的作用，有利于大学生的综合发展，对此，下面就练习瑜伽对大学生心理健康的影响展开全面分析。

关键词：瑜伽；大学生；心理健康；影响

对于瑜伽运动，其来源于印度，当前人们所说的瑜伽是一种现代化的修身养性方式，其姿势简单，如调身体位、调息呼吸、调心冥想等，可以引导人们的身体、心理、精神处于和谐统一的状态，使得人们能最大限度的发挥身体机能，这对于人体健康及心理健康有极大的积极影响。

一、当前大学生心理健康状况

从当前大学生的实际情况看，其心理还处于亚健康状态，主要表现在：

（一）对心理健康不重视，大学生正处于身心发展的关键时期，其身体、肌肉、器官都处于快速发展阶段，如果大学生可以养成良好的健身习惯，则会极大的促进其发展。但是从当前大学生的状态看，很多大学生宁愿选择在室内，也不愿意走向操场锻炼，其关键在于大学生对身体锻炼不重视，缺乏科学的健身知识，加上很多大学生对于心理健康问题采取躲避的措施，不愿意面对自己的心理问题，影响到其健康发展。

（二）各方压力加剧大学生心理健康问题，对于大学生来说，他们经常会面临着各方的压力，如学业压力、家庭压力、就业压力等，使得其在心理上会产生各种冲突，影响到自身的心理健康。大学生缺乏丰富的社会实践经验，在面对一些问题，特别是比较大的困难时，心理上经常会产生困惑，面对失败心理上无法承受，这就会对大学生的心理健康造成极大影响。此外，伴随着网络技术的飞速发展，网络已经成为当前大学生学习、生活的重要工具，而网络中充斥着很多负面信息，这些信息会在潜移默化中影响到大学生的价值观念，进而对大学生的心理健康造成影响

二、瑜伽练习对大学生心理健康的影响

瑜伽运动在调节、治疗心理问題上具有十分显著的优势，长时间参加瑜伽练习，可以引导人们更好的调节自身心理问题，保持平静、中和的心态。瑜伽运动从创始至今，一直有“引领人们回归自然，体验内心”的著称，在物质丰富、精神匮乏的今天，瑜伽运动可以通过呼吸、冥想等对大学生的神经、压力进行放松。

（一）促进大学生身心健康

瑜伽运动是近十几年西方医学领域研究的运动内容，其在心理疗法、天然疗法等方面具有十分显著的功能。通过瑜伽练习，可以让大学生回归最真实的状态，有利于疏导大学生的紧张心理及心理压力，同时瑜伽练习还可以让大学生的内心保持平和，促进了大学生焦虑、烦躁等心理的调节。在静心练习瑜伽运动时，还能让大学生短暂的与外界隔离，回归到身体中去，促进了学生身体柔韧度的调节。此外，练习瑜伽运动可以对大学生的内分泌系统进行调节，改善了学生睡眠质量，调节了学生负面心理，使得大学生可以更好的达到天人合一状态，这对于大学生的身心健康发展有极大帮助。

（二）减轻大学生心理压力

对于瑜伽运动，其方式有很多种，其中瑜伽呼吸法是比较常见的方式，与大学生的平常呼吸相比较，瑜伽强调深层次的呼吸，在呼吸过程中要求通过腹肌、肋间肌、横隔肌等运动进行，具有呼吸匀速缓慢、意蕴深长。瑜伽呼吸法可以有效的净化大学生身体气体，让身体处于一个全面、透彻的呼吸状态。当前的大学生都面临着巨大的就业压力、竞争压力，使得大学生很难集中精力去做一件事情，长期以往就会造成大学生心理压力过大，引起心理疾病，甚至会体现在生理上。通过瑜伽呼吸法，可以对大学生的内分泌系统进行调节，降低了负面情绪对大学生身体带来的影响，使得大学生处于减压、静心的状态，保持了身体的平和力，让学生可以感受到内心的祥和。

（三）瑜伽冥想调节大学生内心

对于瑜伽冥想，主要是通过瑜伽方式将内心的杂念排出去，瑜伽运动练习是通过自我调节、心理暗示来控制自身的内心活动。在现代紧张的快节奏生活中，通过瑜伽冥想可以调节大学生的内心不安，缓解其精神压力，实现内心与意识的对话，达到调节大学生心理状态的效果。从瑜伽哲学看，当人体的意识放松后，并且可以对负面情绪进行接纳时，就可以更好的与这些负面情绪进行对话，然后充分调动自身能量，平和的解决、疏导这些负面情绪。对大学生来说，利用瑜伽冥想法，可以帮助大学生更好的了解自身的内心，使得大学生的心理更加平和，极大的缓解了大学生的精神状态，引导大学生可以做到微笑面对学习、生活。

三、总结

综上所述，瑜伽是当前世界上公认的预防疾病、促进人体健康的运动，对当代大学生而言，其经过长时间的瑜伽练习，可以极大的缓解自身的精神压力，疏导紧张心理，这对于大学生的身心健康发展有极大的帮助。因此，在实际中，要合理的引导大学生开展瑜伽练习，改善其负面心理情绪，使得其可以保持平和的心理状态，促进大学生的健康发展。

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