河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练分析

宋少亭

（北京体育大学马克思主义学院，北京 100084）

青少年运动员处于竞技能力的增长期，训练的各个因素都有可能影响到竞技能力的形成。赛前训练属于训练的一部分，赛前训练在训练与比赛中起到了承上启下的作用，如果赛前训练准备不充分就会影响最后的比赛成绩。在访谈河北省省体校标枪教练员过程中发现，青少年标枪运动员在平时训练中成绩很好，但在比赛场上却没有表现出很好的竞技状态，最后也没有获得理想的成绩，因此合理安排好赛前训练就成为一个非常值得探讨的一个问题。众所周知，赛前准备得充分与否，直接影响专项运动成绩。因此，把赛前训练合理化，利用有效训练手段提高运动员的竞技状态，已成为日常训练以及比赛中重要组成部分，合理安排训练手段是标枪运动员取得优异成绩的关键。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 根据研究的任务和目的，在北京体育大学图书馆查阅了大量标枪训练、赛前训练、标枪技术训练方法等有关资料了解当前标枪运动的现状及发展趋势，为研究提供理论依据。

1.2.2 访谈法 本研究访问河北省省体校标枪教练员、北京体育大学田径教研室标枪教练员，广泛征求合理安排赛前训练计划的意见，同时与体校运动员沟通交谈，了解运动员在训练比赛当中的现实情况。

1.2.3 数据统计法 使用Excel 2007将收集的数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练负荷分析

2.1.1 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练负荷强度分析

众所周知，合理安排赛前训练负荷，能促使青少年标枪运动员身体技能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的比赛欲望，有利于竞技水平的发挥。

从训练实践情况看（图1），河北省省体校采用的 4周赛前训练，从训练周期来看比较适合青少年标枪运动员赛前调节竞技状态。为了使运动员能够在高强度的比赛中发挥出较高的水平，赛前训练强度要逐渐增加到最大，因此第1 周进行大负荷训练，第2周的训练负荷强度逐渐增到最大，符合量要逐渐减小。第 3周开始减小负荷量的积累，让运动员尽快在生理和心理上有一个调整恢复期。第4周开始进入比赛状态，以保持最佳的运动状态为主。训练负荷量和强度的安排是为了使运动员的超量恢复在赛前准备时产生，使运动员竞技状态达到最佳。从周期的调整中，一般投掷运动员通过 8～14 d的赛前逐渐减量训练和强化专项训练手段的方式达到超量恢复。同时，在赛前 8～14d中，为了避免运动损伤的发生，有一个强度调整期，避免过度训练，使运动员在技术训练时，充分发挥自己的运动成绩。

图1 河北省少年标枪运动员赛前训练负荷强度

2.1.2 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练负荷量分析

赛前训练中负荷量的控制关系到运动员能否达到最佳竞技状态，如果赛前负荷量过小的话就会使得运动员身体承受比赛的强度过低，影响最佳竞技状态的产生。如果赛前负荷量过大的话就会使得运动员身体过度疲劳，得不到有效恢复，比赛时就难以以最佳体能和技能进行竞赛。所以，训练周期负荷量的控制非常重要，既要保证对运动员的身体达到有效刺激，又要避免运动员过度训练。

河北省标枪运动员在赛前对技术训练和体能训练的负荷量进行了如下安排，在这10d中，运动员的训练计划无明显变化，仍然安排2次技术练习、2次力量练习。技术练习时以控制技术为主，投枪量控制在6枪以内，强度95%，女生成绩大概是45m，男生成绩大概是57m。第1次力量训练课，要求做到自己的最大力量，每组1～2次。第2次力量训练课，强度大概80%～85%，每组做3～4次，做3组。如抓举，女生40kg，每组做4次，重复3组;男生60kg，每组做4次，重复3组，每组之间有充分的间歇时间。在重大比赛中，运动员参赛人数多，两次试掷的间隔较长，通常休息一下，然后再活动，为下一次试掷作准备。针对这一情况，在训练中有必要延长试掷的时间，时间间隔要与比赛时间相接近才能使运动员适应试掷的规律，有利于运动员达到最佳状态。

2.2 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练计划安排分析

2.2.1 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练内容安排分析

赛前准备的周期训练中主要是为了使运动员体能和技能达到最佳状态，要达到这一目标，主要通过赛前1～2次的模拟比赛，在比赛过程中针对青少年运动员出现的问题，对技术环节存在问题逐一进行改正，在处理技术时要处理时要强调技术细节的同时抓好整体技术的训练。赛前训练中所有的训练手段要与专项技术训练高度相关，因此赛前的训练内容相比平时训练手段要少一些。同时，把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，运动员精神得到调节，达到积极休息的目的。河北省省体校青少年标枪运动员训练手段见表1。

河北省省体校青少年标枪运动员训练力量训练手段25种，速度训练手段8种，技术训练手段为10种。运动员的特点是技术比较稳定，柔韧和协调性都较好，目前最需要解决得是绝对力量和投掷能力问题。在动作技术上充分利用科学的理论不断改革训练方法，提高训练质量，尤其注重运动生物力学的研究，使投枪动作更符合现代投枪中的力学原理。在训练中常采用各种快速力量的练习。比如，快挺、下蹲跳等轻器械的练习发展下肢力量。在训练手段的要求上和教法均以发展爆发力为主导，在训练的内容上应该以强度为核心。在专项速度训练有关的主动协肌群及其协同肌群的收缩力、最后用力技术的掌握、专门能力及中枢神经系统的这几个因素是标枪运动员投掷动作速度的综合表现。

2.2.2 河北省省体校青少年标枪运动员赛前周训练内容安排分析

一个训练周的时间可为4～10d,可以表达为7±3d，时间可以根据运动员现实训练情况灵活安排。根据训练任务及内容的不同,可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周及恢复周这样四种基本类型。各类型周训练的安排,在一定程度上反映了一个运动队的训练指导思想和训练重点。 河北省省体校青少年标枪运动员赛前训练周的内容见表2。

表1 河北省省体校青少年标枪运动员赛前各能力主要训练手段

表2 河北省省体校青少年标枪运动员周训练内容安排

从表2可以看出，运动员星期一到星期五下午训练，星期六是上午训练，每次训练课的时间为2.5h。每个星期里安排3次力量训练。星期二和星期六的力量训练主要采用的手段有抓举、卧推、快挺、负重半蹲跳、仰拉、头后拉等练习手段，而星期四是调整时间，球类活动结束后只增加了抓举、卧推和半蹲跳。其中，抓举、卧推、仰拉，一般分为3～5个重量等级进行训练，每个重量等级一般相差2.5kg或5kg。先采用逐级递增重量的方式进行练习，然后把重量降下来，采用重复训练法，用最大力量的70%～85%的重量，重复5～8次，每组之间间歇时间相对充分，重复5～6组。如抓举从40kg开始，做到50kg，每次加重量5kg，每个重量做2～3次。做完50kg以后，把重量降回到40kg，每组6次，重复4组，男女生相差15kg。快挺、负重半蹲跳、头后拉用固定重量进行训练。间歇期间做一些加速跑跑或按摩，以调节肌肉紧张。星期一和星期五为技术训练课，主要内容基本一致，包括原地投枪、三步投枪、五步投枪、半程投枪和全程投枪。原地和短距离的三步、五步投枪时要尽自己的全力投远。而半程和全程投枪时，只需用自己最大力量的80%左右即可，但是不能降低水平速度，连续投掷25-30枪。这样安排有3个目的：（1）在低强度要求时巩固技术动作；（2）以增加投掷次数来增强投掷能力；（3）冬天气温低，降低强度要求来避免伤病的出现。星期三的速度练习，主要包括30m加速跑、持枪跑、持枪交叉步跑、节奏跑等练习。星期日休息。

3 结论与建议

（1）在标枪运动员青少年阶段，赛前训练不仅是为竞技比赛做好充分的准备，同时也是为了这个阶段的基础训练向专项训练过度打下良好的基础。

（2）青少年标枪运动员在训练强度以及训练量方面要严格控制，避免造成过早专项化的现象以及避免运动损伤。河北省省体校青少年标枪运动员的专项训练整体比较科学合理，但是在训练强度与量的调节方面有待进一步提高。

（3）对于河北省省体校的青少年标枪运动员来说参加比赛的机会较少，缺乏比赛经验，所以在赛前心理准备方面要多加强锻炼，让运动员在生理和心理两方面都做好充分的准备。