每天运动12分钟让你的血管不“生锈”

每天运动12分钟让你的血管不“生锈”

动作1

仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

动作2

端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。

动作3

再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”“绷脚”“向内”“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1～2次，起坐时动作要缓慢。

（摘自《北京晨报》文/佚名）

咽喉肿痛，重按中渚穴

咽喉肿痛是一种常见症状，严重时可能会对饮食、睡眠、说话产生不良影响。位于手背上的中渚穴是一个治疗痛症的要穴。《针灸大成》中记载：“咽肿，中渚。”因此，当发生咽喉肿痛时，可重按中渚穴，以清热通络、消肿止痛。

中渚穴位于手背，将手掌放平、掌心向下，另一只手的手指从小拇指、中指的指缝间向掌根部移动，经过手掌指关节后可按触到一个凹陷，即为中渚穴。

中渚穴是手少阳三焦经上的俞穴，被称为人体自带的“止痛药”，凡是患火热症的人，用泻法针刺或按摩该穴位，都能开郁、通滞，祛三焦热邪，开窍、通络、止痛。临床上，中医大夫经常单独取用中渚穴来治疗头痛、目赤、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛以及热证引起的急性腰痛、肩背痛等实证。

按摩中渚穴时，宜深呼吸后以重手法按压，几秒后缓慢吐气，反复按压10分钟左右即可。

（摘自《生命时报》文/禤影妍）

按摩胸腹护血管

1.抚摩胸口

留内衣，仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手食四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈；再逆向旋转各50圈。注意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转，甚至持久性的胸骨后有压榨性的剧痛，呼吸困难等胸部症状，超过30分钟，可能是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。

2.双掌重叠按摩胸腹

以两乳之间（膻中）丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。

3.深呼吸双掌交错按摩胸腹

用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦（大包、期门、天池、胸乡、周榮等）至胸脯上（同时深吸气），两掌交错对推，右手在上推摩（中府、云门、俞府、璇玑等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋（同时深呼气），左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来；呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。（稍停屏气）反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。

4.两手交替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分钟。

（摘自《海南日报》文/佚名）