中职学生体能训练的原则与方法

秦茂华

摘 要：随着社会的发展和进步，社会对综合型的高素质技术人才需求越来越高，中职学校正是培养这一类人才的主要教育基地。由于技术型的工作要求有一个很好的身体素质或者体能，所以中职学校对于中职学生的体育教育和体能训练显得尤为重要。现在大部分学校对于体育教育重视不够，学生的体育实践教育被忽视，更无法去实施一个系统的体能训练，因此中职学生体能训练的原则与方法十分重要。文章主要从学生的体质健康测试以及学生工作后还能继续保持运动的方面入手，探索中职学生体能训练的原则与方法，从而实现终身体育的目标。

关键词：中职学生；体能训练；体质健康测试；终身体育

中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.02.013

引言

中职学校的育人目标是把学生培养成技能型人才，身体素质的重要性就不言而喻。中职学生作为一个青少年群体，他们的可塑性非常大，正在发育身体的他们如果注重体能训练，对以后的生活和工作将会有一个很大的益处。为此，中职学校要注重中职学生体能训练的原则与方法，不断地去突破和创新，把每一步都落实好，为学生提供一个良好的体能训练环境。

1 思维引导，给中职学生传递终身体育的价值观念

哲学里有一句话：“思维决定存在。”一个人对自己要做的事首先要有一个价值观上的认可，这样才有坚持下去的理由和动力，而不是茫然的半途而废。中职学生在入学后，学校可以开展一些入学教育和讲座，通过引导，给中职学生传递正确的价值观，包括终身体育的价值观念。首先，告诉学生毕业后他们的职业方向，让学生清楚认识到他们的职业需要具备一些什么。学生除了要具备专业技术之外，更要具备一个良好的体能，来承受工作中的压力，技术工是一个最需要体力的工作，没有一个好的身体素质，专业技术再好，也是徒劳。其次，告诉学生趁着在发育的年龄阶段，加强体育锻炼可以促进身体素质的增强，这个年龄阶段是最佳锻炼时期，打好身体基础才是根本。最后，告诉学生体育锻炼不仅在于体育课，在校的这几年，而应该是相伴一生的。人是有惰性的，在实现终身体育这个过程中，肯定会有一些挫折，可能很多人会坚持不下去，会选择放弃，这时候就需要有一个正确的价值观引导。每个学生都是独一无二的个体，他们都会有各自不同的兴趣爱好，中职学校可以因材施教，从兴趣爱好这一点入手，引导和帮助中职学生把自己喜欢的或者擅长的运动项目作为他们体能训练的第一步，由兴趣而展开的体能训练再加上正确的传递终身体育的价值观念，中职学生们可以慢慢地把这种兴趣变成一种习惯，融入他们的生活。通过这样的循循善诱以及终身体育价值观的深入人心，中职学生们的体能训练就不仅仅停留在学校的那几年，还可以延续到工作后，并且终身保持这一习惯。

2 采取督促机制，定期对中职学生进行体质健康测试

促进中职学生的健康成长，是中职学校关注的重点。对此，学校对中职学生采取定期的体质健康测试，一方面可了解中职学生的体能情况，另一方面起督促作用，学校根据测试结果帮助学生做体能训练，争取使每一位中职学生都体能达标。体质健康测试的方法有很多，具体实施可以从测试时间节点和测试内容以及目标任务几个方面进行。例如，测试时间节点：学校可以选择每个学期末对学生进行一次体质健康测试，必须严格按照所设的体能项目进行严格、系统、全面的检测，以此来检验中职学生本学期的体能训练情况。测试内容：1、50米跑；2、800米跑（女生），1000米跑（男生）；3、立定跳远；4、一分钟仰卧起坐（女生），一分钟引体向上（男生）等，学校可以根据具体情况而定。目标和任务：争取使体能差的学生达到及格水平，使体能较好的学生达到优秀水平，最终达到全部合格。有了类似于以上的这种严格的体质健康测试，对中职学生起到了很好的督促作用。中职学生相较同龄的高中生而言，他们的自觉性相对较差，自控能力相对较差，学习也比较散漫，仅依靠老师的引导还不够，还需要相应的督促机制。有了定期的体质健康测试，中职学生会更加认真地对待体能训练。

3 中职学生体能训练可以坚持四大原则

3.1主动性原则

主动性原则要求中职学生在体能训练的过程中必须有一个明确的目标，激励自己朝着目标前进。体能训练是一种有意识的健身活动，是主观能动的，并且体能训练所涉及的范围很广阔，在时间方面，中职生可以在体育课上进行体能训练，也可以在课余时间进行体能训练，这样可以丰富他们的在校生活；在项目方面，中职学生有多样性的选择，比如男生可以选择打篮球、踢足球、练散打、练拳击、举杠铃、跑步等等，女生可以跳舞、跳健身操、练瑜伽、跆拳道、跑步等等，这些丰富的项目选择一方面可以满足中职学生们的兴趣爱好，另一方面可以强健体魄，保护自己，也可以为他们将来的就业提供体能基础。

3.2针对性原则

针对性原则要求中职学生在体能训练的过程中必须根据自身的实际情况，进行针对性的体能训练。生活中处處有哲学，体能训练也是如此，一切都要从实际出发，实事求是。中职学生可以根据多方面的要素来选择体能训练的项目。第一，中职学生可以根据自身的兴趣爱好来选择体能训练的项目，促使自己能够长期坚持训练。第二，中职学生可以根据以后的择业来选择体能训练项目，比如，有些职业对臂力要求高，学生就可以针对性地选择一些可以锻炼臂力的项目；有些职业对身体柔软性要求高，学生就可以针对性地选择一些可以练习柔韧性的体能训练项目。第三，中职学生可以根据季节或者天气来选择所要训练的项目，比如雨天就不适合去操场跑步，不适合打篮球或者踢足球等，学生可以选择一些室内项目来代替这些室外训练项目。第四，中职学生可以根据性别特征来选择体能训练项目，女生和男生可以承受的训练强度是不同的，要针对自己的体力和能力来进行选择。通过以上这些分析，针对性的体能训练可以达到最优的效率。

3.3全面性原则

全面性原则要求中职学生在体能训练的过程中要追求身体和心理的健康发展。根据教育部要求，学校需要促进学生全面发展，关注学生的身心健康。中职学生需要报着一颗健身的心态去运动，运动锻炼不仅仅是为了能通过定期的体质健康测试，更重要的是通过运动锻炼使自己身体素质得到增强，体育技能得到提升，自信心增强，愉悦自己，丰富自己的课余生活，促进自身的身心健康全面发展。

3.4规律性原则

规律性原则要求中职学生在体能训练的过程中要长期坚持，并且要有规律，不能两天打鱼三天晒网。体能训练不是一个立竿见影的项目，而是一个细水长流的过程，只有长期坚持，才能看见效果。另一方面也要求中职学生应该做到在校锻炼，工作后也应该坚持锻炼，达到终身体育。只要坚持正确的方法和规律去锻炼，付出和回报终究是成正比的。

4 中职学生体能训练的方法

中职学校的学习状况与普通高中的学习状况不一样，中职学生的运动量是远远超过了普通高中生的，因此，要对中职学生制定符合他们体能训练。中职学校对中职学生的实践性要求高，在体育教学中，不应该过分注重理论，更应该注重实践性教学，锻炼学生实际的体能，从而使学生能够为将来的岗位需要做准备。

4.1重复性的训练方法

重复性的训练方法主要是指中职学生对某一种体能训练项目进行一定量的重复，巩固加强自身针对这一训练项目的熟练程度。想要达到训练的效果，必须对训练项目进行一定次数和时间上的重复，并且根据自身的需求进行次数和时间上的调整。比如学习散打，今天学习了直拳、摆拳、勾拳的动作，那么明天在学习新动作之前应该对直拳、摆拳、勾拳进行重复，然后再学习新的动作，并且随着学习的深入和时间的后延，对直拳、摆拳、勾拳的重复次数相应减少，这一整个过程就是一个科学合理的重复过程。通过这一全面系统的重复性方法，中职学生能更好地掌握训练技巧，提高力量素质和耐力素质。

4.2周期性的训练方法

周期性的训练方法主要是指中职学生把类型不同的各种动作，组合在一起，形成一套系统的体能训练动作，然后按照周期循环对整套动作进行训练。不管是体育类的学习还是其他知识的学习，周期性的循环都是必不可少的，学了新知识、新动作，就必然要去巩固、掌握。

4.3间断性的训练方法

间断性的训练方法主要是指中职学生进行某一体能训练项目时，如果其负荷量大，消耗体力多，学生可以选择在时间上适当的多间断一段时间，如果其负荷量小，消耗体力少，学生可以少间断一段时间。这样合理的间断能更好地保持体力，达到体能训练的效果。

4.4改变性的训练方法

改变性的训练方法主要是指中职学生在体能训练的过程中，根据实际情况来改变训练的环境、条件、要求等。假如学生每天都被老师要求在同一个地方进行体能训练，时间久了，学生产生了厌烦心理，教师可以换个外部环境，让学生重拾新鲜感。有时候一些室外训练的项目遇到暴风暴雨等极端天气，教师可以根据实际情况调整训练。改变使得体能训练充满了灵活性，能有效提高锻炼情绪，强化锻炼意识，克服消极情绪。

5 对中职学生体能训练的突破与创新

在目前阶段，中职学生的体能训练还有待突破和创新。首先，中职学校的体育教学是怀着积极谦虚的态度进行的，对于落后的教学方法，应该摒弃。比如过度重视学生的理论教育，忽视实践的重要性，这一教学理念与现在中职学校教学理念不符合，不利于人才的培养。对于好的教学理念，我们中职学校积极传承，最重要的是我们需要去思考如何在传承的基础上突破与创新。首先，如何理解创新？创新就是在原有的基础上结合新知识、新方法、新规律形成一套新的体系，运用在实践当中。教师在教学生体能训练动作时，可以跟学生共同思考或者头脑风暴，在教与学的过程中同时去突破，去创新。一方面，教师的教学方式和考核方式需要创新，另一方面在体能训练的同时也要开阔思维，积极动脑，思考如何把体能训练更好地融入生活。中职学生的身体和思想都处在一个发育期，他们有很好的可塑性，与此同时，他们也很敏感叛逆，教师在体育教学过程中强调统一性教育时，注重个性发展，尊重每一位学生的兴趣爱好，因材施教。一直以来体育教学内容和方法很容易被诟病，教师可以考虑把体能训练动作与课外游戏相结合，这样一来，学生的兴趣提上去了，课堂也变得生动有趣了。在突破和创新学生体能训练的过程中，也要坚持合理的时间安排，为学生的身心健康考虑，做到劳逸结合。

6 结论与建议

社会的发展越来越快，人们的生活节奏越来越快，社会对人才的要求也越来越多。一个健康的体格是个人和社会发展的根本，从中职学生这个可塑性强的群体开始规范和严格要求体能发展，是最佳之选。中职学校也应该配合社会的发展形势，在教中职学生体能训练的同时，更应该从价值观上进行积极的引导。体能训练是一个细水长流的过程，中职学校有义务教育学生，体育是终身体育，体能训练应该一直伴随着每个中职学生的学习生涯和工作生涯，只有这样，学生才能有更加持久的竞争力，促进个人和社会的共同发展。总而言之，体能训练对中职学生的综合全面发展、身体和心理素质的提高有很重要的作用，中职学校应该积极响应号召，加强培养中职学生的体能，为社会培养高素质的技术型人才。

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