一项音乐对睡眠改善效果的探索*

周俊臣

(四川省成都市盐道街中学，四川 成都 610021)

近些年睡眠已经越来越被人们所重视，患有睡眠障碍的人也越来越呈现低龄化与普及化[1]，尽管药物治疗对睡眠的改善效果明显，但人们仍对音乐促眠很感兴趣[2]，一些文章指出，节奏舒缓的音乐可以改善睡眠质量[3-5]，但目前音乐治疗仍只能作为一种辅助提高睡眠质量的方法。为此，本实验选取了两种典型的音乐，节奏舒缓与节奏急促的音乐，并探索了他们对于睡眠的改善效果。

一、实验流程

本实验招募了20名健康受试者，他们被分成两组：音乐节奏舒缓组与音乐节奏急促组，每组十人，分别聆听节奏舒缓与节奏急促的音乐，要求每个受试者每天晚上睡觉前两个小时聆听20分钟对应的音乐，并完成匹兹堡睡眠质量指数量表以及斯坦福嗜睡量表的填写，其中前者作为睡眠情况主要评估手段，后者作为辅助评估方式。整个实验持续一周，并比较第一天和第七天的PSQI得分，每名受试者被要求每天保持正常的作息，并接收主试监督。

二、实验结果与分析

节奏舒缓音乐组节奏急促音乐组PSQI得分-1．5-0．3PSQI得分T检验P值0．1070．235睡眠质量-0．41-0．54入睡时间-0．22-0．13睡眠时间-0．12+0．12睡眠失调-0．53+0．14日间功能障碍-0．210对PSQI各部分T检验P值0．0180．245

上表为统计检验的结果以及每组受试者实验前后PSQI各项得分差的平均值，其中，负号代表实验后分数下降(睡眠情况改善)，正号代表分数上升(睡眠情况恶化)。

由上表可知，三组PSQI平均总分在实验后都有所下降，音乐节奏舒缓组总分为-1.5下降最多，音乐节奏急促组总分-0.3下降最少，音乐节奏舒缓组的受试者睡眠情况有所改善。而对PSQI总分进行的配对T检验并没有发现任何显著性差异，音乐节奏舒缓组的P值为0.107，此差异可能具有边缘显著性，而音乐节奏急促组的P值为0.235，无任何显著性差异。对PSQI各部分得分进行配对T检验发现音乐节奏舒缓具有显著性差异，P值为0.018，音乐节奏急促组P值为0.245，无显著性差异。此结果说明，音乐节奏舒缓组受试者睡眠情况明显好转，差异较为显著。

三、总结

本文描述了不同节奏的音乐对睡眠促进效果实验的方法、过程、数据处理和结果，介绍了PSQI量表的内容以及评价方法，从受试者的主观报告上证实了不同节奏的音乐对于睡眠质量的影响，以及节奏舒缓的音乐更能促进睡眠，验证了音乐治疗睡眠的可行性并为后续的研究奠定了基础。

当然，本实验仍存在一定的缺陷，如受试者人数还不够多，没有严格控制受试者作息安排等。后续工作需要进一步增加受试者人数，并引入一些客观测量方法，如睡眠生理监护的数据等。

[1]张丽萍，夏猛.失眠症的治疗现状分析及思考.环球中医药，2011，04(1)：66-69.

[2]张明廉.心理音乐治疗失眠症状80例临床分析.中国音乐治疗学会学术交流会，1996.

[3]Harmat L，Takacs J，Bodizs R.Music improves sleep quality in students.Journal of Advanced Nursing，2008，62(3)：327-335.

[4]Jespersen K.V，Koenig J，Jennum P，Vuust P.(2015).Music for insomnia in adults.Cochrane Database of Systematic Reviews.Issue 8.Art.No.：CD010459.

[5]Tan LP.The Effects of Background Music on Quality of Sleep in Elementary School Children.Journal of Music Therapy，2004，41(2)：128-150.