橡胶脚蹼在广西青少年游泳训练中的运用与研究

危泳键 陆海

摘 要：游泳是一项有利于身心健康的运动，在青少年游泳训练过程中，由于很多学生的基础能力比较薄弱，所以必须要对学生开展循序渐进地训练。脚蹼是游泳训练中的重要工具。本文对橡胶脚蹼在青少年游泳训练中的作用和应用进行分析，旨在为青少年游泳训练提供理论支持。

关键词：橡胶脚蹼 游泳训练 作用 应用

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2018）04-0-01

游泳这项运动讲究的是速度和技巧的统一，根据流体力学，水的阻力与速度的平方成正比，这说明游速的变化对阻力的变化起到十分重要的作用。由此可见，在游动过程中，加速的时候会感觉到水的压力变大，对游泳运动员产生了很大的阻力。脚蹼是游泳过程中的一种重要工具，当穿上脚蹼之后，游泳速度增加，比平常的游速提高15-30%左右，而且受到的阻力也逐渐减小，而且有助于运动员在游泳过程中根据自己所感受到的阻力的大小来寻求身体最适宜的位置，不断改进游泳技巧，减少阻力，增大推进力。

一、脚蹼分类和作用

脚蹼的种类很多，常见的分类方式有短脚蹼、标准规格脚蹼、圆形脚蹼、超长脚蹼等几种，根据其用途不同，形状和构造略有差异。根据脚蹼的材质区分可以将其分为橡胶脚蹼、硅胶脚蹼、聚氨酯脚蹼几种。总体来讲，脚蹼可以帮助运动员提高脚踝的柔韧性，延长腿与脚的长度，从而使得运动员的下肢整体增长，产生更强的打水效果，即可以使用较小的力产生较大的游速。具体脚蹼的作用有以下几个方面：

1.脚蹼放大了脚踝的曲度

在游泳运动中脚踝是一个十分关键的部位，脚踝的柔韧性直接影响了运动员的发力水平，通过使用脚蹼，可以提高运动员脚踝的柔韧性，脚踝的柔韧性又是打水效率高低的关键因素。由于很多人的腳部天生无法充分伸展，形成“锄头脚”，脚踝的柔韧性也不高，对游泳运动员来讲，戴上脚蹼之后可以让脚背保持流线型，从而更利于打水，提高游速。

2.提高游泳兴趣

游泳技巧的学习和掌握是一个循序渐进的过程，当前有很多学生在学习游泳技巧的时候感觉难度较大，尤其是在打水的时候，始终无法找到最佳状态。脚蹼可以使得身体比较沉、打腿比较弱的游泳者感受到更好的打水感觉，在水中更快速地游动，从而感受到兴奋的感觉，提高对游泳的兴趣。

3.提高腿部肌肉训练水平

戴上脚蹼之后可以放大腿部力量，使得游泳者在水中感觉自己游得越来越快，长期佩戴脚蹼进行训练，还能提高泳者打腿的耐力，使其消耗更多的热量，从而激活肌肉群参与运动。

二、使用脚蹼过程中的误区

脚蹼只是一种辅助工具，是辅助运动员进行练习，提高游泳技巧的辅助设备，不能长期使用。有的游泳运动员在使用脚蹼的时候产生了错误的认知，尤其是一些青少年，自身对游泳技巧掌握不够扎实，初学者在戴上脚蹼之后就很容易掩饰一些错误的动作。正确的打腿动作应该是通过髋部的驱动来带动大腿、小腿打水，但实际有的运动员的膝关节弯曲幅度较大，用弯曲的膝关节、小腿下压打水，加上使用脚蹼之后增大了打水的面积，放大了打水力度，即使动作是错误的但也可以快速游动，甚至比不戴脚蹼的时候要快出很多，久而久之，运动员可能就产生了错误的动作习惯。

另外，有的运动员将脚蹼当成了一种提高游泳速度的工具，戴上之后与摘掉之后的心理落差较大，甚至在长期佩戴脚蹼训练的过程中产生了依赖心理，最终不愿意摘下脚蹼，如果摘下脚蹼之后就好像不会正确发力。

三、橡胶脚蹼在青少年游泳训练中的应用

橡胶脚蹼是最常见的一种脚蹼类别，由于橡胶材质的特性，使得橡胶脚蹼的优势十分突出，比如具有十分出色的反向反弹力，因为脚蹼的一个基本特征就是踢水十分轻松，加上有一定自重，可以帮助运动员身体下沉，有利于保持身体稳定，获得较大的推力，对于初学者来讲十分适用。另外，橡胶的柔韧性很强，变化多样。在游泳训练过程中要对脚蹼进行科学运用，不能依赖于脚蹼。

1.做好充分的热身与准备活动

热身和准备活动是任何一种运动开始之前的基础动作，可以帮助运动员的身体进入最好状态，减少运动过程中的损伤。由于戴上脚蹼之后脚部需要发力，所以在进行运动之前应该要对脚部进行热身运动，疏通脚部筋骨，便于游泳的时候更灵活地使用脚部发力，再通过脚蹼产生较大的推力，助推运动员前进。

2.控制动作

由于脚蹼会放大脚部的力量，所以在打腿的时候不能用力过大，一般与没有佩戴脚蹼时腿部的力量相同。腿部上摆的时候不能抬离水面，而且要尽量伸展踝关节，使得踝关节发挥最大的作用，利用脚踝对水的截面积增大的效果，更好地体会打水的感觉。当佩戴脚蹼训练的时候，必须要有意识地对小腿弯曲幅度进行控制，不能弯曲过度，主要感受腰部和大腿发力推动脚蹼前进的感觉。如果为了增强腿部的力量，可以佩戴短脚蹼进行爆发力训练，但是训练的距离最长不要超过100米，实际训练总量不要超过基础训练量的20%，防止过多训练导致腿部肌肉超负荷运作而受伤。

3.控制脚蹼使用时间

过多使用脚蹼会让运动员产生依赖性，尤其是青少年，他们在开始游泳训练的时候，可塑性很强，长期佩戴可能会导致摘下脚蹼之后不熟悉环境进而出现动作失误。对此，为了避免运动员对脚蹼产生依赖性，可以将佩戴脚蹼训练与脱掉脚蹼训练交叉进行，比如佩戴脚蹼打水一圈之后再摘下脚蹼打水，体会佩戴脚蹼时的打水动作与空脚的打水动作之间的差异，在两种不同的感觉之间反复体会，最终找到正确的动作。

结语

综上所述，橡胶脚蹼是游泳训练过程中的一种重要工具，可以帮助运动员更好地发挥腿部、脚部力量，产生一个更大的推力，从而提高游泳速度。在使用脚蹼进行训练的时候必须要掌握正确的腿部动作，进行交叉训练，而且要控制使用脚蹼的时间，防止运动员对脚蹼产生依赖，引导运动员学会使用脚蹼循序渐进地掌握正确的游泳技巧。

参考文献

[1]祝思博.脚蹼的作用及正确使用方法[J].游泳，2016（02）

[2]李天戈，成阳.青少年游泳专项学生脚蹼训练的调查与分析[J].体育时空，2017（18）