戏曲演员脚和踝关节的保护措施

邢云涛

摘 要：戏曲表演中，有婉转的唱腔，优美的身段，也有武打动作。演员的身段表演及武打表演，是戏曲演员最重要的专业表演内容之一。戏曲演员在日常练习中或者在演出过程中，极易发生意外导致伤病。本文主要研究探讨，借鉴体育专业练习之体能練习的方法，运用在戏曲演员的武功练习过程中，增强脚和踝关节柔韧性与力量，减少预防最好能避免在日常练习中及在演出过程中的损伤。

关键词：借鉴 体育专业练习 戏曲武功 脚 踝关节

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0012-03

戏曲演员的表演，程式化动作非常多，至始至终都以形体动作为基本表现手段。在演出过程中，所有舞台表演动作调度，都要靠步伐的移动来完成。很多武打场面，使用各种滚翻、手翻、空翻等动作来表现虚拟的战争场面。对各种滚翻、手翻、空翻的术语表示，体操术语与戏曲术语有很大的不同。无论怎样表述，各个翻腾动作都是戏曲表演的内容。

戏曲表演中的步法又称台步，也富于很多技巧。常用步法有云步、跪步、垫步、碎步、圆场步等等。戏曲演员在舞台上移动步伐的能力，称为脚下功夫。脚下功夫的好坏，是衡量戏曲演员是否具备扎实的基本功水平的标准之一。唯有扎实的脚下功夫，才能展现戏曲表演的节奏韵律及形体表演的美感。

据不完全统计，戏曲表演中演员脚上的动作大约有三四十种之多。戏曲演员的脚下功夫练习，动作幅度大小变化很大，难易程度也会变化，练习过程中存在很大的潜在危险。戏曲演员脚下功夫练习，因为缺乏了解和掌握必要的脚和踝关节生理解剖知识，缺乏有效的预防伤病的练习手段，所以会导致许多伤病的发生。

应该以脚和踝关节的生理构造解剖知识为科学依据，运用有针对性的科学练习方法，减少预防或者避免日常练习中及在演出过程中的损伤。

1 脚与踝关节的生理构造

1.1 脚部生理构造

人的脚部生理构造，是由骨骼、韧带、肌肉、神经等组织组成。其中包括跖骨、趾骨在内，共有腰部、跟部、前掌部三大部分共26块骨组成。同时，脚部又涵盖了胫腓前韧带、胫腓后韧带、跟腓韧带等。其中又以连接跟骨与骨骼的韧带最为强劲，它在脚部承重过程中，起到了弹簧般的作用，堪称是全身中最强的韧带。而在此之中，脚部的形状特点主要表现在其特有的足弓上面。足弓主要有内侧纵弓、外侧纵弓以及横弓三种类型。它们都是由特定的骨骼和关节结构、肌肉系统以及缔结组织构成的。在效力方面，足弓作为脚部触地时的缓冲器，不论在跑步初始的支撑阶段，或者其他迫使脚和踝关节内翻和同向旋转的动作中，其作用都是举足轻重的。

戏曲表演中的跨步，足弓的作用最为显著，它的疲劳、损伤以及疾病，直接影响着戏曲表演整套动作的完成质量和演出效果。它的健康与否，直接关系着戏曲演员的艺术生涯。

1.2 踝关节的生理构造

踝关节又可称为距骨小腿关节，主要由腓骨末端关节面以及距骨滑车构成。距骨位于踝穴之内，它的关节面呈前宽后窄状，其从前向后的凹陷与胫骨末段的凸起共同构成了一个类似滑车的关节，这既可以起到稳定踝关节的作用，又便于踝关节的屈伸活动。

2 脚与踝关节的功能

在垂直运动过程中，脚和踝关节是首先与地面接触的部位，这就意味着它们要承受几乎整个身体的重量，以及人身体落地时产生的惯性力。在此过程中，脚和踝关节功能的正常发挥，可以很大程度上吸收落地过程中强大的冲击力，同时，一定程度上减轻身体其他韧带组织和关节所承受的负荷。

脚和踝关节是人们运动过程中，持续稳定的保障。脚和踝关节的旋转轴，能够让脚适应地面的各种形状，因而可以保障演员实现各种戏曲动作，而不同的关节系统具备着不同的旋转轴，这些旋转轴在功能性关节稳定练习中起到了至关重要的作用。

3 脚与踝关节的伤病

脚和踝关节的损伤往往关系到特定的旋转轴。脚和踝关节最常见也是临床发病率最高的就是关节扭伤。踝关节易发生外翻和内翻，而相较于外翻，内翻频率更高。尽管外翻扭伤不易发生，但一旦发生后果很严重。除此之外，作为人体承重最大的关节，足关节同样也是距地最近的负重关节。在足关节周围分布着诸多韧带，它们的损伤都可以算作关节扭伤的范畴内。足部关节扭伤的病因多种多样，包括日常生活中的行走不当，或者极强的外力作用，还有韧带松弛等等。由于其生理构造所致，足部关节的扭伤可能导致的损伤还包括外踝距腓前韧带跟腓韧带、内踝三角韧带、下胫腓横韧带等等。

伤病的存在使预防措施应运而生，加强脚和踝关节练习，也在很大程度上能预防以上提及的一些伤病。踝关节在体育运动中，受伤的概率比其他任何关节都要高，最常见的踝关节损伤是踝关节外侧的扭伤，有时这会直接导致慢性踝关节不稳。

在戏曲表演的脚下功夫练习中，要对脚和踝关节功能性及稳定性进行专门练习。踝关节的主要基本功练习动作包括跖屈、背屈、内翻以及外翻。在练习过程中，要重视导致踝关节不稳的因素，这也是一种有效规避伤病的方法。一方面，踝关节的坚硬性和柔韧性在极端情况下，尤其是当韧带结构被拉伸而使其坚硬性下降时，极易导致受伤。另一方面，现已证明外翻肌肉和内翻肌肉的力量，能够提高踝关节的稳定性，而其中内翻肌肉的收缩力量是其重要的因素之一。

借鉴体育练习的方式方法，增强脚和踝关节柔韧性与力量，规避伤病的发生。

4 体育练习中脚和踝关节的练习

在绝大多数竞技类体育比赛中，运动员的脚和踝关节担负着最为重要的责任，决定着最终的成绩，因此凸显出运动员针对脚和踝关节练习的重要性。

脚和踝关节练习内容与方式方法，必须具有专业性与科学性。在专业教练的指导下，针对运动员脚步的灵活性与准确性两大因素练习，方能达到预期目的好良好的效果。以下方法比较行之有效，具有代表性。

4.1 平衡盘练习

在做完全部身体活动动作之后，才能进行平衡盘练习。平衡盘练习主要分为单轴平衡盘练习以及多轴平衡盘练习。其中单轴平衡盘通常是专门用来练习踝关节的特定的动作模式，尤以对其中的内翻和外翻动作效果最为显著。初期阶段，这两项动作的幅度不宜过大，不能超出脚和踝关节的柔韧活动范围。不能感受到局部酸痛，否则就会造成损伤。通过一段时间的练习，具备一定运动能力之后，运动的范围及强度可以逐渐增大，逐渐增加踝关节的动作难度。

4.2 平衡板练习

平衡板练习开始时，应当先使用低平衡板，尽可能减少脚部和踝关节负荷较大的动作。通过一段时间的练习，具备一定运动能力之后，可以逐渐采用更高一些的平衡板。更高一些的平衡板，对提高脚部和踝关节的肌肉组织的平衡力量很有帮助。在这些练习中，大部分的练习应当采用闭合链练习。

5 借鉴体育练习的措施练习戏曲表演的脚下功夫

借鉴体育练习中对脚和踝关节练习的方法，练习戏曲演员的脚和踝关节功能，可以更好帮助戏曲演员避免或者防止脚和踝关节在练习和演出过程中受伤。具体的练习方法如下。

5.1 平衡板晃动练习

平衡板晃动练习主要包含两组动作，一组是保持两脚分开与肩同宽的距离，上体稍直并且放松，腰胯保持灵活的基本站姿。上肢做向上下前后左右做连续短促晃动动作，另一组是在保持基本站姿同时，腰臀向上下、左右做全力伸展晃动动作。这项练习要求各个环节的间隔时间要短，保持在15～30s以内。根据不同人的身体素质，平衡板晃动练习，一般情况下，两组动作各做30次，重复5组，每组间歇在30s以内。平衡板晃动练习主要锻炼了脚和踝关节的柔韧性，也提高了快速转移重心的能力。

5.2 原地跨步及转身练习

原地跨步及转身练习，主要是在保持基本站姿的同时，任选一只脚作为中枢脚，做向左右、侧前跨出、蹬回动作以及前后转身动作。需要注意的是，为了达到一定的步幅，可适当根据不同对象，在地上画出不同距离的标志加以限制。原地跨步、转身练习在身体条件允许的情况下，一般每组动作做12次，重复做5组，该项练习旨在体会蹬地、碾地、着地的正确脚法，锻炼控制身体重心平衡的能力。

5.3 障碍物变向跑及滑步练习

用隔离圆筒与长绳结合组成障碍物，做变向跑及滑步练习。使用长绳控制一定高度，使用隔离圆筒设定障碍点。障碍点设置为等距离直线，进行躲避障碍滑步跑及变向跑，在绳下完成练习。隔离圆筒设定障碍点一般有5～10个为宜。每组动作往返5次，重复做5组。该项练习主要是锻炼脚和踝关节的灵活性，提高低重心转移能力。

5.4 跳跃练习

跳跃练习要求在保证身体平衡的前提下，尽可能保持上身直立，起跳时上肢向上甩臂，带动双腿起跳。跳跃练习的方式有：双脚跳、单脚跳、单双交换跳、蛙跳等。每种跳跃练习各做12次，重复5组。该项练习运动强度较大，让脚、踝关节得到了锻炼，提高肌肉的应激能力和耐受力。

5.5 跳绳练习

跳绳练习主要练习脚、踝关节的灵活性，增强小肌肉群的承受力。跳绳练习方法有：双脚跳，单脚（单左脚、单右脚）跳、跑步跳、单脚双脚交替跳等。跳绳时上身要含胸收腹，保持身体平衡的姿态。

跳绳练习的强度，与持续时间及速度快慢有关。中等强度为每分钟跳160次，持续时间2min，重复3～5组。高强度以持续时间来决定，持续时间5min以上为高强度，重复3～5组。

6 康复性训练

脚、踝关节损伤之后，不应该一味地卧床静养休息，而是要积极主动地通过康复训练配合治疗。在众多训练方式之中，平衡垫练习和水中康复练习是最行之有效的康复治疗手段。

6.1 平衡垫练习

平衡垫练习主要应用于康复性练习。由于其机械特性的缘故，应当相对平稳。由于脚踝移位的速度并不会随着动作的幅度加大而提高，也就使得平衡垫成为康复练习计划中的一种更为安全的选择。为了更好地发挥练习的作用效力，产生更好的效果，可以使用不同密度的泡沫平衡垫。平衡垫越软，对动作的要求也就越高。

脚踝关节的功能性稳定练习，通常要求赤脚来进行。这是为了让脚踝部分的所有关节都参与动作。同时，出于提高练习强度的考虑，也可以在控制条件允许的情况下，逐渐增加灵活性练习或者步法练习等。这主要是由于随着动作速率的加快，脚部和踝关节的压力也在增加。需要注意的是，在采用灵活性练习之前，应当先在不平坦的地面上先练习跳跃，以使其可以适应超等长练习。而至于功能性关节稳定练习，应当特别注意对外翻肌肉的练习，为此，可以适当增加一些在半软球上的外翻和内翻动作。

6.2 水中康复练习

水中康复练习，在康復前期脚踝关节的活动度比较小，可以多进行一些水中行走的练习，帮助逐渐恢复关节的活动度，在逐渐恢复关节活动度后，可以开始进行踝内旋、踝外旋、勾脚行走、兔子跳和深水慢跑等练习。具体的脚、踝关节损伤水中康复练习内容与计划安排如表1所示。

脚踝关节损伤水中康复练习内容与计划安排，能使脚踝关节尽早进入主动加热阶段，是踝关节康复练习的关键。练习和活动的多少，要根据疼痛和肿胀的情况与关节活动度及功能能力而定。要根据损伤的严重程度或损伤的种类及不同的恢复阶段，练习计划做适当的调整。脚踝关节保持期水中康复练习阶段性计划如表2所示。

以上是体育练习中，为提高脚、踝关节肌肉韧带力量的练习内容与方式方法，以及损伤后的康复练习。绝大部分体育运动员在运动场上的身体移动方式，与戏曲演员在舞台上的身体移动方式基本相同，很多动作也比较相近。借鉴体育专业练习之体能练习的方法，运用在戏曲演员的武功练习过程中，增强脚和踝关节柔韧性与力量练习，减少预防或者避免在日常练习中及在演出过程中的损伤。借鉴体育专业损伤后的康复练习方法，尽早恢复戏曲演员的舞台表演能力。

科学在于量化。由于中国体育事业发展的需要，要求提高体育练习的效率，以达到良好的效果。科学的方式方法与量化指标体系，再加上现代医学技术的综合运用，是唯一保障。这些科学的练习方式方法，经过多年实践，证明其具有很好的实际效果。为了弘扬民族文化，振兴戏曲艺术，与时俱进，科学发展，使戏曲舞台表演更加精彩，达到更高水平，减少或者避免伤痛的发生，把体育运动练习的科学方式方法与量化指标体系，运用在戏曲表演基本功练习中，有的放矢，提高效能，是一个最佳选择，也是为戏曲艺术发展提出一个新的建设性意见，做出一点儿贡献。

参考文献

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