初探中职体育太极拳实践

虞泽民

摘 要：近年来，国家高度重视中职院校的改革，使中职院校课程改革不断创新。其中，太极拳作为国家传统文化在课程内容上占据重要地位，不仅仅能够强壮身体健康，还能够有效的促进心理促进。文章运用文献综述和专家访谈的方法，对太极拳在中等职业体育课程中的实践教学进行了初步探讨。很好的对我国的非物质文化遗产进行传承。

关键词：中职 体育 太极拳 理论

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0202-02

太极拳自创立起，就凭借简单易操作，通俗易懂，老少咸宜等特点得到了长足发展。所到之处，遍布着太极拳的众多拥趸者。实际上，太极拳的推广流行程度在中职学校中远远不及社会上老年人，在全民健身过程中，中老年的对于太极拳的习练情有独钟。在中职教育面向职业化，专业化的背景下，应该让中职生学习职业技能，通过对于太极拳的学习和传承，能够很好地把学习到的太极拳知识传授到其它的社会大众中。很好的对我国的非物质文化遗产进行传承。

1 在中等职业学校推广太极拳的意义

1.1 中职生体质的现况

中职学校的学生相对于高中学生来说体质下滑比较落后，近些年关于对中职学生的体质的统计来看，不容乐观。一项针对新入学新生的体育类考核研究报告数据显示自2003年起至今，青少年的体质健康总体呈现退化式发展趋势。历年，针对新生体育的测试项目主要有：1500m跑步，引体向上（男性），仰卧起坐（女性），100m跑步，以及过去几年中效果最好的人数，数量逐年减少。而个体耐力、肢体力量与冲刺爆发速度下降的最为明显。

1.2 在中等职业学校推广太极拳有利于增强中等职业学生的体质

1.2.1 加强学生的协调性与灵活性

太极拳的内在含义主要强调身心合一，在静的过程中控制动。练习者在练习时需要保持安静和心无杂念，全身心的的保持放松。也就是说，要求练习者在保持运动正确的基础上让整个身体有意识地放松。因此，经过长时间的有规律的对太极拳的身心一致练习，能够有效地对练习者协调能力有促进作用。

1.2.2 加强学生的有氧耐力及腿部力量

太极拳练习时，重心多集中于腿部，且多数呈半蹲姿势。随着太极风格的变化，脚是虚拟的，真实的交换动作。因此，在学习太极拳的过程中，腿部力量可以增强，肢体力量的增强与有氧耐力运动相匹配。因此，长期习练太极拳能有效提升习练者的肢体力量和耐力性。

1.2.3 加强个人的抵抗力

传统的太极拳运动项目运动形式上属于有氧运动，在完成的各项动作中，必须要完成规定的简单动作和呼吸的配合，通常对于呼吸的方法也有多种，包括：自然式呼吸、腹部为主的腹式呼吸等，这些呼吸都有很大的锻炼意义，能够对于心肺功能和个体的抵抗能力有很好的锻炼作用。因此，通过练习太极拳，可以进一步提高和加强处于体育发展阶段的中职学生的身体素质。

1.3 在中等职业学校推广太极拳可以改善中等职业学生的心理障碍

1.3.1 中职生心理障碍的表现

作为一名多年从事中职教育的工作者而言，在日常中发现中职学生群体的个體多少都存在着一定的心理障碍，具体表现就像冲动，性格不稳定。二、无长远目标，急功近利。第三，自我意识和后续意识是两极分化的。四、眼高手低，只想不干。

1.3.2 中等职业学校的太极拳推广可以改善学生的心理障碍，具有上述现象

（1）太极拳练习需要身心统一，呼吸自然，大多数都用思想指导身体的变化和操作。因此，在实践中，中职学生可以有意识地调整自己的冲动和紧张的负面情绪。长期练习，学生的感官功能可以逐渐改变其不稳定的心理特征。

（2）太极拳动作多且表现相对复杂，如要全套掌握、熟练，需要习练中不时订立阶段性目标并给予激励以促进练习，在这种看不见的情况下，掌握行动的要领将逐渐了解目标的作用，同时也增加信心。为学生的学习与生活打下良好基础。

2 中等职业学校推广太极拳的两种方法

2.1 正确推进中等职业学校太极拳的概念

多数人对于太极拳都有着比较深的偏见。对于在中等职业学校学习的青少年尤其如此。个别学生对于太极拳的了解并不深，总是认为这项运动很神秘，也很有难度，不愿意花时间去学习；还有学生认为太极拳的习练是在做无用功。因此做好对中职学生的太极拳基础知识普及是进行推广该项运动的前提。

正确宣传太极拳练习对学生的好处，在中职学校推广与宣传习练太极拳时，应该强调其对青年人急躁脾性和强身健体的作用。在解释练习中，重点可放在身心协调和呼吸上。

2.2 中等职业学校开展太极拳的形式和方法

2.2.1 在学校结合学校情况设立学生太极拳协会

如果允许协会推广，太极拳可以吸引更多的学生。与此同时，教师也参与其中，可以吸引更多的学生。同时，在校外各部门太极拳协会的参与绕过中职院校的学生的对于太极拳的学习将是很大的促进作用。

2.2.2 将太极拳安排为个别专业课程的必修科目

当前中职教育的课程设计主要注重当下就业形势，开设的课程也属于就业热门的相关专业技能而习练太极拳可以提升其专业所需要的各种心理素质，能够很好的减少和缓解浮躁的心理焦虑，为中职学生在进入社会之前有很好的心理疏导。

2.2.3 在太极拳学习中，有必要在行动中散布和解释攻防意义

太极拳历史悠久，但其贴合生活实际的方面却不多，对于太极拳的各种知识都不了解，目前传统太极拳教学样本中描述并不详尽。因此，如果我们能够考虑到中等职业学生的特点，我们可以在教学中加入解释，并相信我们可以提高中等职业学生的学习兴趣和学习的便利性。积累开发实用和实用体育课程的经验。

3 中等职业学校实践体育的组织形式与方法

中等职业体育的实用性可以满足不同学生的需求。这有助于学生加深了解。同时，在内容安排和评估中应尽可能避免性别差异。在培训过程中，应注意个别学生参与学习。给学生自我操练的时间；而依据不同层次的学生群体设定问题情境，让学生勤于思考以调动积极性。有机地做好提升身体素质与职业实用稳定性的契合，进而实现学生的自我身心的构建与发展。

4 实施的策略

在制定教学计划时，要根据不同学生的专业特点和体育项目的特点，选择实用，实用的教学，大大提高学生参与联系的主动性。

4.1 注意合理性

根据不同专业的特点，合理安排运动的内容和数量。例如，重要的是练习长时间未锻炼的部位，同时，完成练习后的肌肉放松练习等活动可以起到缓解和消除身心疲劳的作用。

4.2 强调终身性

中职学生大多数很早的进入到工作中，对于工作中产生的压力也相对较多。对于中职学生来说健康的身体和心理健康使相当重要，无论当学生们未来的进入到自己的发展的区域里，在将来随着岁数的增加，学生们能够慢慢重视自己身体健康的重要性。对于这些在中职阶段学习过太极拳的学生中很多将会通过对于太极拳的练习进行自己未来的锻炼身体的方式。

参考文献

[1] 朱波.中职体育太极拳教学实践研究[J].华夏教师，2017 （20）：38.

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[3] 曾卫红.高职太极拳实践教学改革的若干思考——以福建体育职业技术学院为例[J].福建体育科技，2012， 31（6）：59-60.