基层优秀短跑运动员周期训练负荷内容的研究

丁樑

摘 要：训练计划是对运动员训练的纲领性文件，它是围绕参加赛事所制定的。运动员的运动水平以及赛事性质是制定训练计划的依据。特别是对于优秀运动员来说，详细的训练计划就是运动员训练的真实写照，本文主要通过文献资料法、实地观察法对基层短跑运动员的训练负荷以及内容进行研究并分析，以便为基层中的竞赛、训练提供指导和借鉴。

关键词：短跑 训练内容 负荷

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0036-02

Abstract：The training plan is a programmatic document for the training of athletes.The athletic level and the nature of the event are the basis of the training plan.Especially for elite athletes， detailed training plan is a true portrayal of the training of athletes. This paper mainly studies and analyzes the training load and content of grassroots sprinters through literature review and field observation， so as to provide guidance and reference for competition and training in grassroots.

Key Words： Sprint； Training； Content load

1 選题依据

田径是一切运动的基础，而短跑是田径当中技术相对最为简单的项目，开展低龄化，并且在国际田径比赛的舞台中，始终备受瞩目。康杰中学作为山西省竞技体育水平较高的中学之一，具有经验丰富的教练员以及良好的硬件的条件设施来为高校竞技体育服务。学校有着较为先进的训练理念和科学的训练手段方法，来提升运动员的竞技水平。本文通过对康杰中学短跑运动员训练负荷内容进行研究，进一步探究短跑运动员的训练负荷特征，为推动基层短跑运动发展献出自己微薄之力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以山西省中学短跑运动员训练负荷特征为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过浏览中国知网、万方期刊、维普数据等国内著名学术期刊网站，以“田径短跑”“训练负荷特征”为关键词进行文献检索，并结合郝璐运动员的训练日记、其教练员的训练计划，进行整合，对训练负荷特征相关内容进行了筛选，为本文的撰写提供了充分的理论准备。

2.2.2 实地观察法

对短跑运动员进行随队观察。观察内容包括训练内容、训练负荷、训练强度。对于每一项如何去练，对强度如何控制进行详细的记录。观察对象：山西省中学女子短跑高水平运动员。

3 结果与分析

3.1 山西省中学生优秀运动员周期训练内容分析

针对优秀短跑运动员来说，毋庸置疑爆发力则是其核心竞争力。爆发力也就是最大力量和速度力量的结合，根据短跑项目的特点来看，完成100m所需时间仅仅为10～12s，供能主要是通过ATP来完成。那么在运动员的日常训练当中，切实要做到最大力量以及速度力量的训练，符合短跑项目特点，掌握供能特点，通过训练将其转化成比赛竞技的能力，提高运动员的竞技水平。

在运动员训练的过程当中，教练员在制定训练计划的时候，会根据年度训练计划目标，将训练量与负荷强度合理的安排在年度训练计划中，故将训练期又进行了系统的划分，根据每周所安排的训练量、负荷强度的不同，又将其划分为大强度训练周、中强度训练周和小强度训练周。

3.2 山西省中学生优秀短跑运动员训练负荷安排

根据备赛情况，故将训练周期计划安排为16周，根据周训练计划目标的不同，又将其进行了细致的划分：1～2周恢复调整阶段、3～6周体能储备阶段、7～10周强化技术阶段、11～14周为引导阶段、15～16周为保持阶段。

1～2周恢复调整阶段的主要目标是对运动员进行系统的体能恢复，帮助运动员调整运动状态，逐渐适应运动强度，帮助运动员完成身体机能的恢复，准备体能储备阶段做准备；3～6周进入体能储备阶段，在训练当中加入一般耐力练习，在此阶段中的主要目的是运动员完成体能的储备；7-10周对运动员的技术动作进行强化与调整，使得运动员技术更加的全面与完善；11～14周为引导阶段，逐渐调整运动员的竞技水平，进行大强度刺激，加强运动员后程的加速冲刺能力，通过各种强度来刺激运动员，使其达到备战状态；15～16周为保持阶段，根据比赛时间来安排运动员的训练时间，以保证运动员神经系统的适应性，同时加入起跑反应练习与冲刺跑撞线技术，达到比赛的高度一致化见图1。

3.3 山西省中学生优秀短跑运动员大周期负荷内容的安排

从训练计划可以看出，训练计划较为全面，有跑的专门练习，同时也有力量练习，既有上肢练习，同时又有下肢练习，从整体计划来看，负荷量较大；在速度素质练习当中，不同距离的练习，可以有效地针对运动员的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑进行提高，而追逐跑和变速跑以及间歇训练，很好地刺激到了运动员的中枢神经，使得运动员在速度耐力方面得到了提高，对于100m后程的冲刺起到了良好的作用；力量训练的安排同时也符合了短跑运动员的特点，强度较小的练习为运动员力量发展打下基础，强度较大的练习可以对运动员的潜力进行挖掘，如表1所示。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）周期训练计划较合理，专项训练内容设计针对性较高，对于运动员水平的提升具有很大帮助。由于训练期时间为16周，所以将大周期训练计划又进行了详细的划分。大致分为调整恢复阶段、体能储备阶段、强化技术阶段、引导阶段、保持阶段。

（2）速度训练、间歇训练、力量训练的内容和量度，与大周期总体计划保持一致，并且符合短跑项目的训练特点，可提高运动员专项水平，科学的训练，为运动员取得良好成绩奠定了扎实的基础。

4.2 建议

（1）在训练过程当中，找出运动员存在的主要问题，进行有针对性的训练，目前该运动员水平已经达到一级水平，具备一定的专项能力与专项素质，那么有针对性地解决主要问题，才可以有效提高成绩。

（2）合理安排训练内容和负荷，将运动员的特征与专项致胜因素相结合，安排在训练活动当中，内容的安排与负荷强度的安排，要紧密的与比赛相联系，而不要脱离比赛实际，阶段划分需更加的细致。

参考文献

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