足球运动中膝关节安全防护与损伤护理

吴海琴

摘 要：本文主要是为了了解足球运动中膝关节安全防护和损伤护理的重要性和基本方法。通过选择职业球员、业余足球爱好者、足球训练的青少年三类针对性人群进行问卷调查，主要是了解他们平时和踢球时对膝关节的安全防护和损失护理情况，包括受伤和恢复的情况。通过调查分析，发现被调查所有人基本上都有膝关节方面的损失，其中47.83%是急性损伤，是79.28%慢性损伤，职业球员的运动损失情况最严重，但是损伤护理最到位。大部分都重视急性损伤治疗，而忽视了慢性损伤的护理和恢复，导致很多足球运动员慢性损伤情况严重。因此，在足球运动中加强对膝关节的安全防护和损失护理，有利于保护足球运动员的膝关节健康。

关键词：足球 膝关节 安全防护 损伤护理

中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（c）-0019-02

膝关节是人体中关节中最复杂，承受力度最大的关节，尤其是在足球运动中，运动员需要做出奔跑、变速、转向、盘带、踢球等多种激烈而且复杂的动作，这些都给膝关节带来了巨大的安全及损伤风险。在足球运动中，最容易出现的是膝关节急性损伤，然而在足球运动员的一生中，最常见的却是慢性损伤。一旦膝关节出现损伤，轻则影响运动机能，需要做手术休养；重则直接让运动员告别足球运动。

1 调查与分析

1.1 调查

在陕西和北京两地做针对性对象的问卷调查，调查的对象主要是130名职业足球运动员，170名足球运动业余爱好者（经常踢球的那种），还有200名参与足球培训的青少年。调查问卷共发放500份，回收438份，有效回收率为87.60%。调查的内容包括足球运动中膝关节的安全防护情况，包括饮食、针对性训练、防护工具、良好的足球运动习惯；足球运动中膝关节损伤情况，包括损伤的类别（急性损伤如半月板损伤、内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、十字韧带损伤等，慢性损伤如软骨劳损以及关节退行性变化等）、护理的方法以及采用措施后膝关节损伤的改善与恢复情况等。

1.2 分析

438例有效调查对象，职业球员115例，足球运动业余爱好者148例，足球培训的青少年175例。全都出现过膝关节安全防护和膝关节损伤的问题，基本上囊括了所有的被调查对象。调查对象出现安全防护以及损伤护理问题的类别、护理方法和恢复的情况如下。

2 膝關节安全防护及损伤护理问题的类别

调查显示，在膝关节安全防护的问题上，职业足球运动做得最好，这是因为他们有专业的俱乐部和个人保护意识，接受足球培训的青少年其次，而足球爱好者做得最差。尤其实在饮食、针对性训练和良好的足球运动习惯三项安全防护措施上，业余足球爱好者跟职业球员和青少年足球培训球员的差距非常明显。

在膝关节损失的情况中，整体情况以软骨劳损等慢性损伤情况最为常见，职业球员的整体损失情况最为严重，业余足球爱好者和青少年球员的膝盖损失情况相对较好，但是足球爱好者的关节退行性变化这一慢性损伤问题严重，占75.68%，青少年内侧韧带和十字韧带损伤也比较明显，分别达到了25.14%和32.43%。

2.1 护理的方法

2.1.1 安全防护的护理方法

⑴饮食。科学合理的饮食习惯和饮食结构，不仅有助于维持健康，而且有利于损伤康复。专业的足球运动员都有专业的食谱，对于饮食控制非常严格，饮食合理，身体机能处于良好状态，运动中膝关节受伤的概率就会降低。比如：吃水果方面，菠萝中的木芯中含有丰富的菠萝蛋白酶，可以有效帮助运动员从运动损伤中恢复。

⑵针对性训练。针对膝关节进行科学训练，增强膝关节周围的肌肉强度和拉伸力度，提高膝关节韧带的强度和韧性，都有助于提升足球运动中对于膝关节的安全防护。业余足球运动员日常膝关节训练可以采用靠墙蹲马步、腿后肌伸展、小腿伸展等方式，专业运动员有专业训练器械。然而膝关节的训练一定要制定一个合理的计划，循序渐进，适度适量，并非训练量越大越好，过度训练反而有可能造成关节磨损，形成慢性损伤。

⑶防护工具。优质的防护工具，是膝关节安全防护的重要保障之一。在比赛中和训练中，一定要坚持按照规范要求使用护膝工具。不要有侥幸心理，一点出现问题，就会给膝关节造成损伤。防护工具的质量也要有保障，必须购买符合个人需要的正品。

⑷正确的习惯。平时保持定量定时的针对性训练，让整个身体长期保持在一个稳定的良好的状态。在运动之前，保持30min左右的热身，防止突然距离运动带给膝关节的损失。运动中（尤其是非职业运动中），尽量规避危险性很强的动作，降低损失的概率。运动之后，用低强度运动过度，采用冰敷等方式消除疲劳，加快损失恢复。

2.1.2 损失护理的方法

膝关节急性损伤的话，必须及时医治护理，严重的可能需要进行手术治疗，而慢性损伤则以平时日常护理为主，注重长期护理。

⑴运动前。在做适应性热身运动的时候，如果感受到膝关节不舒服，或者身体其余不适的情况下，尽量选择不踢球。如果是职业比赛，一定要跟专业医生沟通，如实讲述情况，检测之后再做决定，听取专业医生的意见。

⑵运动时。尽量规避对膝关节有危险性的动作，降低膝关节损伤的风险；时刻观察膝关节的情况，一旦出现膝关节形状怪异、膝关节肿痛、膝关节疼痛或者膝关节局部凹陷等情况，很有可能是膝关节受伤了，或许这个时候没有感觉到严重的疼痛，也必须立刻寻求医疗帮助或者终止运动，千万不要强撑着运动，从而加重损伤。

⑶如果在运动时膝关节明显受伤，在搬运到治疗地的过程中，要注意不要扭曲膝关节，过程中并及时喷药和冰敷降温。

损伤后护理恢复：膝关节损伤后除了必要的休息之外，还可以采用靠墙近蹲、床头踢腿、平躺抬腿、后伸腿等方式来进行恢复性训练，除了这种自我疗法以外，还可以采用中医的一些推拿按摩的方法，来缓解膝关节处的肌肉疲劳，促进血液循环，这也有利于恢复。

2.2 恢复情况调查分析

根据调查，采用针对性安全防护情况和损失护理之后，半年后进行复核调查，膝关节的急性损伤比例迅速降低，慢性损伤的情况也有明显好转，新增的慢性损伤比例特别低，其中大部分调查对象表示慢性损伤情况有较为明显的好转与恢复。

3 结语

在足球运动中，膝关节损伤是非常常见的现象。因此，在足球运动中，做好膝关节的安全防护与损失护理非常重要。做好安全防护，就可以降低膝关节损伤概率，做好损伤护理，有助于恢复膝关节健康，提高膝关节的活力。采用一定的安全防护措施，重视损伤护理之后，足球运动的膝盖损伤的情况明显降低，而且慢性损伤的恢复情况也有好转，证明对安全防护与损伤护理的重视是有必要的。

根据前面的调查与分析，职业足球运动员在膝关节的安全防护和损伤护理方面虽然做到更到位，但是因为他们踢的是职业足球赛，对抗程度强，所以膝关节损伤情况严重；业余足球爱好者，因为条件和意识的问题，不管是膝关节的安全防护，还是损伤护理，都做得较差，但是因为对抗不激烈，所以急性损伤相对较少，但是慢性损伤情况严重；参加足球培训的青少年，因为踢球的时间短，所以慢性损伤情况相对较好，加上有专业安全防护和损失护理保护，对抗不是那么激烈，所以急性损伤也不是特别严重。

参考文献

[1] 李欣.勿让运动“软化”了膝盖骨[N].医药养生保健报，2007-05.

[2] 魏春生，陈翀，傅维杰.膝关节前交叉韧带的损伤与健康[J].福建体育科技，2011，30（2）：35-36.

[3] 石良喻，洪连旺.MR在膝关节损伤中的临床价值[A].第十次全国中西医结合影像学术研讨会暨全国中西医结合影像学研究与诊断学习班资料汇编[C].2009.