你经历过“鬼压床”吗？

梁明

午后，本在熟睡的你，突然听见周围的声音，却怎么都睁不开眼睛，想叫也叫不出声，无论怎么用力，都使不上劲儿，想翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，终于醒来，觉得全身乏力，甚至满身大汗。在中国，很多人把这种现象形象地称为“鬼压床”。在国外，他们更喜欢用超自然的力量来解释睡瘫，比如，外星人绑架或恶魔袭击等。

其实，这在医学上被称为睡眠瘫痪（睡瘫）。人的正常睡眠可分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠，其中非快速眼动睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期，而梦境大部分发生在快速眼动睡眠期。正常的睡眠首先是非快速眼动睡眠，该循环由浅入深再由深入浅，然后进入快速眼动睡眠。在快速眼动睡眠期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。睡眠瘫痪则是因在快速眼动睡眠期中，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。

那么，睡眠瘫痪算不算很嚴重的疾病呢？

其实，对于大多数人来说，遇到睡眠瘫痪的发生，不必惊慌失措，也无需特殊治疗。睡眠瘫痪对身体不会留下什么后遗症，更不会像谣传的那样导致猝死，而且睡眠瘫痪其实发生率很高。国外之前有研究报道说，约40%～50%的人一生中会遇到过一次睡眠瘫痪;最近又有一项研究，在明确睡眠瘫痪诊断标准的前提下，发现人群中7.6%的人在一生中至少有过一次睡眠瘫痪，学生（28.3%）及精神病患者（31.9%）中有更高的患病率，而女性比男性患病率稍高。

以下是一些常见的引起睡眠瘫痪的因素：

1. 睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。

2. 平躺或者俯卧睡姿。

3. 工作或者学习压力大。

4. 睡眠被打断。

5. 焦虑和抑郁。

6. 创伤事件。

7.睡眠障碍，比如嗜睡症（narcolepsy）、睡眠呼吸暂停综合征，如果白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。

虽然大多数睡眠瘫痪都不需要治疗，但如果发作频繁，影响生活质量或者由于创伤事件、睡眠障碍性疾病引起的睡眠瘫痪建议去医院就诊。

遇到“鬼压床”，放松最重要：

1.放轻松。当你感觉到鬼压床时，先放松，均匀呼吸，不反抗，顺其自然，告诉自己“这是鬼压床，没事”。

2.转动眼球。快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。

3.尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑。

健康生活模式，远离“鬼压床”：

1. 规律作息。生活有规律，按时入睡、按时起床、按时用餐;避免熬夜，保持睡眠充足;时常释放压力、保持良好心态。

2. 尽量侧卧。仰卧时手压住胸口，趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势，均可能引起睡眠瘫痪。

3. 适量运动。适量运动有助于睡眠，但不要在睡前剧烈运动。

4. 避免高枕而卧。从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通，易打呼噜，降低睡眠质量。