大学生篮球运动中踝关节损伤的原因以及对策

王成君

摘 要：大学生在进行篮球比赛时经常出现踝关节受伤现象。究其原因主要是由于学生在比赛之前没有充分热身、运动过程动作不规范、自我保护意识不强等。针对以上原因，提出专业科学的方法措施，最大限度减少学生在篮球运动中的踝关节损伤，使学生在安全健康的环境中进行篮球运动，为推动篮球教育教学的改革发展作出贡献。

关键词：篮球运动；踝关节损伤；预防措施

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2018）10-0183-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.10.118

目前，众多高校实施体育分项教学，篮球课的次数不断增加，随之而来的学生损伤也不断增加。踝关节的损伤引起的淤青、疼痛、肿胀不但影响学生的训练，更给学生的生活带来不便。踝关节损伤在篮球运动中很常见，若早期处理不当，会严重影响学生的训练，并可能造成严重的后遗症。因此，进一步研究踝关节运动损伤的原因，不仅有利加速治疗的进程和更好地预防运动损伤，改进教学训练条件和方法，提高运动成绩和锻炼效果起到积极的作用。通过对体育专业学生的踝关节的运动损伤进行调查研究，针对在篮球运动中扭伤的原因提出预防方法和解决措施，找出原因并提出相关预防措施，更好地预防和解决篮球运动中踝关节损伤问题，减少踝关节的损伤，促进大学篮球运动的发展，更好地保证学生正常的学习训练。

一、踝关节在篮球运动中扭伤的原因

（一）场上对手恶意犯规

在篮球赛场上，不仅有意外损伤，也有对手的恶意碰撞造成损伤的事情。一些业余爱好者，求胜欲望过于强烈，为达到某种目的进行恶意伤害，如较大幅度运动动作或过度阻拦等，这些因素增加了运动员受伤的可能性。

（二）热身准备工作不足

在开始运动前，学生应该进行适当的热身运动，给身体一个缓冲的机会，讓人体的各个器官及其神经系统有一定的运动意识，这样才能在竞争激烈的球场上发挥其应有的作用。学生运动前准备不足，可能会导致身体的协调控制能力变弱，四肢伸展不够灵活，在紧急情况下很容易导致身体失衡，重心不稳，导致踝关节发生扭伤。

（三）动作技术不规范

技术性运用可以对大学生篮球训练起促进作用。技术的运用要建立在人体构造的基础上，遵循其规律特点，这样才会达到事半功倍的效果。如果忽视人体在运动中所产生的作用，可能会造成运动不当从而导致的肌肉拉伤、踝关节损伤等。篮球的技术性应该科学利用，从自身的实际出发，找到符合自身的运动技巧，避免不必要的运动损伤。

二、篮球运动中踝关节损伤的预防及处置对策

（一）准备和整理活动应充分

在篮球运动前，学生应该做充分的准备活动，以降低损伤发生的概率。根据不同的运动环境、运动方向和特点，做不同的准备工作，特别是运动量较大且容易受伤的部位，学生应该着重准备。比如，在篮球训练中，由于该项目对力量要求较高，学生可以重点做肌肉方面的工作，做伸展、弯曲运动，可以增加肌肉的灵活性，协调性，避免肌肉拉伤。在激烈的运动过后，学生应该适当进行休整，缓解肌肉紧张，较少疲劳感，这样对关节的保护也是非常关键的。

（二）加强对踝关节的力量训练

篮球运动是一种相对而言运动幅度较大的运动，所以对于踝关节这些相对而言较为脆弱并且容易损伤的部位需要进行针对性的练习和肌肉锻炼，从而提升相关部位灵活性和能效，这也是对踝关节进行运动损伤预防的正确方式。关于踝关节的损伤预防，学生需要进行一定训练从而提升周围部位肌肉的强度以及韧带的弹性，加强各关节的运动效能，从而降低运动损伤。

（三）提高训练水平及技术要领

训练的水平需要逐步提高，学生要丰富训练的实际内容，提升身体整体动作的协调性，减少不标准动作出现，进而降低踝关节损伤。当开展课内外篮球训练时，学生还需要对身体素质方面加强锻炼，关注膝关节以及踝关节部位的灵活和肌肉效能，这样不但能够降低相关部位的损伤，而且还能提升身体弹跳性能。不标准的技术动作通常会导致身体损伤，特别是踝关节部位，所以学生需要加强自身技术动作的学习。

（四）合理安排运动量，培养和增强自我保护的意识

学生需要适量的运动强度以及进行合理科学安排，避免踝关节出现负担过重状况。若学生长时间训练后，发生动作迟钝现象，就需要暂停练习，避免动作不协调继而导致身体部位发生损伤。此外，教师要对大学生进行自我保护方面的教育。损伤出现的众多因素里面，频率较高的为身体不协调以及落地不稳，所以首先学生需要注意无论如何都要增强身体平衡以及自我控制能力，当猛力起跳之后，需要进行适当收腹并且尽力保证双脚在同一时间或是在短时间内前后相继落地，从而保障身体能够尽快平稳，得到支撑。此外，进行跳步急停训练时，学生需要保证脚落地之后前冲和足尖保持相同方向。

三、结语

篮球运动以移动迅速、拼抢激烈而闻名于世。随着篮球运动水平的不断提高，竞争的力度也不断加大，由此造成的损伤的也越来越多。学校应加强对大学生自我保护意识的教育，减少及避免运动损伤，加强大学生对踝关节损伤的重视，使他们充分了解到踝关节损伤对身体的危害。在训练中学校要针对于易损韧带的柔韧和弹性训练，使学生掌握正确的技术动作，重视安全，加强学校对体育设施投入和训练场地运动器材质量，从而有效降低运动损伤。

参考文献：

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[责任编辑 杜建立]