青少年游泳运动员的体能训练策略

穆建国，韩宗起

（天津市北辰区体育运动学校，天津 300400）

随着现代泳池的出现和游泳运动的普及，游泳逐渐发展成为兼具竞技性与观赏性的现代体育项目。游泳运动在比赛过程中不仅要正确使用技术动作，更要保持充沛的体能才能够取得更好的成绩与运动效果。青少年游泳运动员正处于身体发育与体能积淀的关键时期，科学有效的训练能够为他们的成长打下坚实基础。

1 青少年游泳运动员的体能训练现状

1.1 青少年游泳运动员的敏感期

青少年正处于身体发育的快速变化期， 6～16岁期间，他们的身体将经历不同的发育阶段，而不同年龄段的发育特征与运动素养变化也存在明显差异。游泳教练需要根据青少年游泳运动员的运动素养敏感期与个人特点选择最有效的训练切入点，使青少年游泳运动员能够得到最适合成长与发展的培养，保持游泳训练与青少年运动员身体发育的一致。青少年的发育敏感期如表1所示。

1.2 青少年游泳运动员的力量素质训练现状

身体力量特别是核心力量是保证游泳运动员参与比赛和训练的基础。而通过力量发育阶段发现，相对力量和绝对力量的敏感力量存在明显差异。本文对40名青少年游泳教练进行了调查，调查结果见表2。

调查发现，目前大部分青少年游泳教练较少在儿童力量发育的敏感期开展力量训练，仅有不足20%的教练会在这个阶段保持较多的最大力量训练选择，这也导致游泳训练的效果与预期存在一定差距，影响运动员的力量素质提升。通过对部分教练进行的访谈发现，一些教练认为最大力量训练可能会对运动员的身体发育产生负面作用，而另外一些教练则对游泳训练缺少全面理解，这些都影响到最大力量训练的顺利实施。最大力量训练的合理频次选择与训练方式选择都会对游泳运动员的力量素质产生直接影响，我们在训练过程中必须要采用科学的方式推动最大力量训练的落实，这样才促进青少年游泳运动员力量发展。

1.3 青少年游泳运动员的速度素质训练现状

速度素质在游泳运动员体能训练中占据了重要地位，同时动作速度也是保证运动员们取得更好的成绩的基础，因此我们要对运动员速度素养的训练效果保持高度关注。本文对40名教练展开了调查，结果见表3。

调查发现，动作速度训练在10～12岁青少年中的开展相对较少，绝大部分教练选择较少或没有开展动作训练；而13～14岁青少年全体中的动作训练开展情况相对较好，有25%的教练选择了动作训练较多或一般。本文通过进一步调查发现，位移动作训练的频率与动作速度训练的频率基本保持了一致。由此可见，速度素质训练未能按照青少年发育敏感期的客观规律展开。速度素质不仅会影响运动员游泳时的移动速度，同时也会对运动员的动作频率产生直接影响，而速度素养的形成与力量素养之间存在密切关联。由此可见，当前大部分教练未能有效实施速度素养训练计划，这也影响了青少年游泳运动员的综合素养发展，进而导致运动员的进步速度与预期存在一定差距。

表1 青少年的运动素质发育敏感年龄阶段

表2 青少年游泳运动员的力量素质训练选择

1.4 青少年游泳运动员的耐力素质训练现状

我国在20世纪90年代提出了全面重视耐力训练的游泳训练理念，所有游泳运动员都要在训练过程中接受大运动量的训练，确保运动员的有氧耐力能够得到显著提升，奠定运动员良好的发展基础。当前大部分游泳教练依然坚持这个教育理念，他们在青少年游泳运动的训练过程中积极推动耐力训练，本文展开的调查也有效证明了这一点。

调查显示（表4），目前青少年游泳运动员的耐力素质训练依然以长周期大幅度的有氧训练为主，很多教练依然坚持“大运动量长游打基础”的训练理念，然而这种训练模式已经逐渐被国际社会淘汰，小周期训练是当前游泳耐力训练的主流模式，这也导致我国青少年游泳运动员的耐力素质训练模式处于落后状态，这对青少年游泳运动员的未来发展产生了负面影响。

2 青少年游泳运动员的体能训练价值探究

2.1 奠定青少年游泳运动员发展基础，有效适应现代游泳运动

现代游泳训练体系在生物力学、运动学、训练学的支持下不断走向成熟与完善，大量新研究成果的涌现为游泳运动员能力与竞技水平的提升打下了良好基础。世界泳坛的竞争已经不仅是人才储备的竞争，更是训练模式与训练体系的全面竞争，科学的训练能够使青少年游泳运动员从小就接受良好的教育，避免误入发展歧途。近年来我国青少年游泳运动员的综合实力提升迅猛，这离不开有效体能训练策略的实施。在青少年阶段围绕青少年发展的客观规律展开专项体能训练能够进一步奠定青少年游泳运动员发展基础，使广大青少年能够在身体敏感期得到更为有效成长和发育，适应现代游泳运动的发展。

2.2 促进青少年游泳运动员身体成长，实现专项技能提升进步

青少年游泳运动员即将步入青春期，特别是其运动素质也已经进入了敏感期，青少年运动员的身体素质随着身体的发育而不断走向成熟，身体的敏感性也大大增加，在这个阶段展开有计划的持续性运动刺激能够保证运动员身体的变化更加迅速，有效适应身体机能的变化。体能训练将促进运动员的身体成长，使运动员在成长的关键期获得足够发展，这也使很多游泳运动员的身体发育效果明显优于普通人的重要原因。另一方面，大量的体能训练能够帮助青少年运动员更好地适应游泳运动节奏和比赛节奏，克服内心的紧张、不自信、焦虑等负面情绪及心理障碍，形成顽强拼搏、永不言败的运行信念，这将保证青少年游泳运动员在竞赛中更好地发挥自己的能力，进而获得更好的成绩，这对青少年游泳运动员的专项技术提升进步具有直接影响[3]。

表3 青少年游泳运动员的速度素质训练选择

表4 青少年游泳运动员的耐力素质训练选择

2.3 预防青少年游泳运动员运动损伤，保证运动生涯健康持久

很多游泳运动员在巅峰期因伤病原因而黯然退役，运动损伤是导致这种现象出现的重要原因。科学且具有针对性的体能训练能够使运动员的身体发育更加协调，特别是保证肌肉力量与薄弱肌肉群的均衡发展，心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能也因此而得到明显发展。美国、日本、英国等国家已经全面构建了科学的体能训练体系，有专业教练指导青少年开展相关训练。而我国游泳运动教练需身兼数职，同时完成多项教育工作，这也导致体能训练的最终效果受到了影响。科学的体能训练在实现青少年游泳运动员能力发展的同时预防运动员的运动损伤，保证他们的游泳运动生涯更加持久，在延长运动寿命的同时使整个生涯更加健康。

3 青少年游泳运动员的体能训练优化策略

3.1 树立正确的体能训练理念

当前我国青少年游泳教练员对运动员的体能训练保持了高度关注，但体能训练却未能按照运动员身体发育的客观规律展开，另一方面体能训练与游泳技术间存在脱节现象，这些都影响到青少年体能训练的最终效果，甚至导致完全相反的负面效果。因此，青少年游泳教练要树立正确的体能训练理念，在训练过程中深入研究青少年运动员的身体敏感期，有针对性地展开循序渐进的专项训练，逐步完成力量、速度、耐力的系统化训练。同时，要将体能训练与技术训练有效融合，保证青少年游泳运动运整体水平的全面提高。

3.2 丰富体能训练方法与手段

基于“生物适应”理论，训练手段与训练负荷会对最终的训练效果产生直接影响，而如何选择最为科学有效的训练方法与手段也就成为青少年游泳教练必须要解决的核心问题。目前我国青少年游泳运动员体能训练的方式都非常简单、传统，如杠铃、弹力带是力量训练最常使用的器械，枯燥的训练方法很容易导致青少年产生厌倦感。因此，我们要积极借鉴发达国家的先进经验，一方面引进更多先进的运动器材，另一方面要创新训练方式，确保青少年游泳运动员能够在运动过程中得到有效的体能发展，同时保持他们的参与兴趣与积极性。

3.3 创设系统的体能训练计划

系统而科学的体能训练是青少年游泳运动员体能训练效果最优化的必备条件。调查发现，很多游泳教练的体能训练计划缺乏系统性与计划性。人体对训练负荷的适应离不开各部分肌肉的逐渐成长，因此我们有必要设立专门的游泳体能训练教练，围绕青少年成长的客观规律创设系统的体能训练计划。体能教练要帮助运动员明确自己每天的训练任务，重点讲解和示范训练内容，并给予运动员及时的帮助和纠正，详细记录所有训练问题，针对所有细节展开精心指导，实现体能训练的持续优化。