提高中职足球队速度耐力水平的训练分析

沈君田

摘 要：为了解中职足球队跑类素质训练过程中以速度素质训练为主还是以速度耐力素质或者是耐力素质训练为主，我以运动生物化学和运动训练学为依据，将男子足球队21位学生分成三组，分别进行针对性的训练。通过实验和观察分析，结果显示速度耐力训练在中职足球队跑类素质训练中更为重要，为基层中职足球队跑类素质训练提供理论和实践的参考。

关键词：中职；足球队；速度耐力

中图分类号：G71 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2018）13-0015-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.13.007

对于基层中职足球队教练来说，足球队跑类素质训练过程中以速度素质训练为主还是以速度耐力素质或者是耐力素质训练为主争论较大。从训练比赛来观察，一场比赛要90分钟（虽然分为上下半场，中间休息10分钟左右），但足球运动员兼容了短跑运动员的速度和长跑运动员的耐力，只有速度素质的足球运动员很难在下半场发挥他应有速度技术应用能力，同样只有耐力素质的足球运动员很难在上半场发挥技术应用能力。之前通过我校足球队与兄弟学校足球队比赛比较来看，我校足球队通常都是上半场领先，但到下场“剧场”反转较多。面对这个局面，在基层及我校足球队训练中存在三种意见：一种认为中职足球队训练以加强“速度耐力”为主较容易提高成绩；一种认为中职足球队训练以加强“绝对速度”训练为主+换人战术较容易提高成绩；一种认为中职足球队训练以加强“绝对耐力”训练为主+侧重防守战术较容易提高成绩。这三种观点都有道理，但在基层大环境下，我个人的观点更倾向于中职足球队跑类素质训练以“速度耐力”训练为主，主要出于技战术应用熟练程度和人员调配匮乏等因素影响。但“速度耐力”训练比较难拿捏。我对我校男子足球队21位学生分成三组，分别进行针对性的训练，三组分别是速度组、速度耐力组、耐力组。经过三个月的训练，结果表明以加强速度耐力素质为主的组别实力比加强绝对速度素质为主或耐力素质为主实力要强，形成统计学上显著性的差异。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：中职足球队跑类素质

以我校男子足球队21位学生分成三组，业余足球队训练1年，技战术水平差不多，三组分别是速度组、速度耐力组、耐力组，分别进行针对性训练三个月。各组都是7人，基本情况见表1、2。

（二）研究方法：实践法、文献资料法、数理统计法、理论分析法

把实验对象分成三组，他们的技战术水平基本相同。三组分别是速度组、速度耐力组、耐力组，分开训练，每天训练的运动强度和运动量综合评价相等，每周训练的时间相同，技战术训练时间内容相同，而且建议在饮食方面给予尽可量的调控，基层环境做到一致。

二、研究结果

实验结果见表3、4、5。

各实验组经过三个月较为系统的训练，各项目数据与刚开始时比较，都有了很大的变化。同时学校组织了三场正式比赛，经教练组观察总结和比赛结果来看速度耐力组的球队水平较为突出，尤其在场面控球时间较为占优。

三、分析

（一）中职足球队跑类素质的能量来源特点

从运动生物化学和运动训练学的角度看，中职足球队跑类素质的能量供应是要靠无氧和有氧代谢相结合，侧重于无氧代谢（主要是攻防转换、个人位置以及比赛时间决定的），无氧代谢供能应包括ATP-CP和糖酵解供能系统。ATP-CP系统供能可使机体维持最大强度运动10秒钟左右，随着激烈运动时间的延长，只能增强肌糖原的酵解供能，因此糖酵解是1分钟范围内剧烈的大强度运动时的主要供能系统。所以足球运动员不断地变速跑被认为是以糖酵解供能为主的运动项目。虽然如此，但下半场足球运动员的绝对速度提高，又需要耐力素质来支撑，足球比赛时间较长，因此运动员没有一直以最大强度来跑，ATP-CP系统供能就不会过快地耗尽，可以继续保持一段时间，推迟糖酵解供能，不需要太快转化脂肪来供能。如果机体过早地动用糖酵解供能或者过早消耗完并没有及时转化脂肪充分燃烧供能，产生乳酸过多。在乳酸堆积下工作，运动员就不可以避免机体过早疲劳，能量衰竭，以至速度下降，动作技术变形，技术节奏混乱。

基层足球队的一些优秀教练员越来越重视速度耐力的训练，都认为：“足球运动员训练主要是解决保持速度，使速度不至于这么快下降的问题，尤其在下半场”。根据生化学研究证明：乳酸能量最高值可以维持到2分钟左右，相当于快跑400米到800米跑的距离。在无氧耐力训练中，肌体内部最主要的变化是肌糖原酵解而产生乳酸。这种乳酸具有较强的酸性。医学上认为血浆中的PH值小于7即为酸性中毒由此可引起恶心、头晕、气喘等症状，这也是经常出现在基层比赛中的400米跑比1500米跑更加辛苦的原因。要解决由乳酸堆积产生的不利因素，只有通过较长的时间训练来提高肌体耐酸性，所以也要重视耐力素质训练。

（二）中职足球运动员速度耐力训练的发展方法

速度耐力素质是运动员在发挥最大速度之后速度下降时抗疲劳的一种能力。它是中职足球队运动员跑类素质的一种专门能力。从运动生化学来分析，运动时需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量也越大，无氧酵解供能的比例就越大。根据莎金特早期的研究表明，跑时能量消耗按速度增长的38次方增加。由此可见，运动疲劳的生化特点在于能量物质高能磷酸化合物浓度降低、乳酸增多、肌肉细胞中的酸性增强、糖原酵解速度下降来的。如果不注意发展抗酸为主的速度耐力训练，将会直接影肌肉对酸性物质刺激的感受能力。不利于后程速度的保持和技术应用。因此在中职足球队训练中，教练应根据足球项目特点，重视发展速度耐力，以促使提高糖酵解过程，使肌体耐酸的能力得到增强，扩大无氧乳酸代谢的能力。通常情况，发展速度耐力都是通过间歇训练进行的，采用各种不同的运动量，不同的强度，不同的间歇跑作为训练方法，以此提高足球运动员的无氧负荷能力。

1.无氧速度耐力训练

这是运动员负大量氧债并出现乳酸堆积的无氧适应性训练。它是提高成绩所必需的。这种跑步练习的距离可在100～400米范围内高强度变速跑。重复次数按大约1200米的总距离折算。为了使运动员获得充分的恢复，以确保练习的质量，练习组间的间歇通常要达到10分钟左右。

2.有氧速度耐力训练

这是足球队运动员有益的有氧适应性训练，有助于肌体提高吸氧量，又有利于缩短肌体恢复的时间，更能长时间的训练。有氧训练是以低强度长时间进行的，便于肌体吸氧充分燃烧脂肪。这种练习极其重要的作用是能够提高肌体的磷酸供能能力，练习的间歇时间较短强度较小，一般间歇时间是在2～3分钟左右，但强度只有高速度的40%左右。

3.提高无氧乳酸代谢能力的训练

为了适应在比赛中肌体内环境的高乳酸浓度的状态。在安排速度耐力训练时，主要考虑负荷量和强度，使运动员肌体尽可能获得最大限度的糖酵解，增加血液中乳酸值，使肌纤维产生疲劳。在手段的选择上，一般可选择距离在200～400米的距离反复跑强度在70%左右和时间40～60分钟。负荷后心率达到150～180次/分钟，休息时间要达到产生极限氧债，肌体器官得不到完全的休息，提高肌体抗酸性的能力。

四、结语

1.根据中职足球项目的特点，应重视发展足球运动员速度耐力的训练。

2.中职足球运动员的速度耐力训练适宜采用“以短跑为主，长短结合”的反复变速跑，主要是把控运动量和运动强度的变化。

3.应用运动训练学、生物化学的理论来指导中职足球队跑类素质训练，便于提高中职足球队的速度耐力成绩，从而提高足球队实战的水平。

参考文献：

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