对篮球运动中膝、踝关节受伤的原因、预防以及伤后恢复分析

双亿涛

1. 篮球膝、踝关节受伤比例调查

1.1 受伤比例研究

通过问卷调查法和数据统计法的方式，对我校2016级篮球专选班男60人，女12人进行调查，主要受伤部位表一如下：

表一

根据上述表格可知篮球运动中，主要受伤的部位来自于膝、踝关节，所以我们今天就膝、踝关节受伤的原因、预防以及伤后恢复做出阐述。

2. 篮球膝、踝关节受伤原因分析

伤病都是由一定得事物造成的，分为主观原因和客观原因，而通过对专业老师和从事多年篮球运动的运动员进行访谈，以及查阅资料的方法。针对受伤原因进行阐述，对我校2016级篮球专选班男60人，女12人进行调查，结果如表二：

表二

2.1 缺乏专项训练，对专项运动知识和规律认知不足

很多运动员，在做有关专项的系列动作的时候，往往缺乏专项理论知识和专业指导员的指导，从而建立了错误的技术动作概念并且长期的运动。在做相关动作的时候，往往导致发力方式以及身体姿态不正确，从而导致一定的关节受到损伤。同时在做一些相关动作的时候，需要一些小肌肉和关节力量作为支撑，而一些没有接受专项训练的人群来做这些动作的时候，便会受伤。而在运动知识和规律的认知方面，平时不仅要加强理论知识的学习，同时在训练当中，也要去感受动作，评定动作的基本原理以及判断其的正误，因为有些动作具有个体差异性，所以要用实践去检验动作的适用范围。

2.2 技术动作不合理的运用

很多非专业的篮球爱好者，包括从事篮球运动的很多专业的篮球运动员，都会由多多少少的损伤，其实大部分的伤病都是年龄阶段较小时，留下的老伤。而主要的原因便是在青少年阶段没有接受到良好的技术动作概念、技术动作定型以及错误的技术动作没有得到及时的纠正，从而导致了不合理的技术动作，最终引起了相关关节肌肉的损伤。

2.3 运动量过大、运动量过于集中在同一部位

在从事篮球运动的运动员，往往由于技术动作的特点和本身特长技术特点，会对同一关节造成多次的磨损。例如：在我们的锋线位置上，有多数的变向以及上肢的肉体接触，从而导致了腕关节、指关节、肘关节的损伤，而变相的技术动作中，往往会因激烈的碰撞以及过大的负荷对我们的膝关节、踝关节以及肩关节造成很大的磨损。在我们的中锋位置上，要求其有较强的护框能力，所以对其膝关节的磨损较大，所以过度的负荷量会对关节和肌肉造成疲劳和磨损从而导致伤病。

2.4 攻防转换对抗过于激烈

由于篮球运动本身的特点和规律就是一项具有高对抗性的高速运动，不断的去攻守转换，而这些转换的往往实在速度很高的情况下完成的。所以在比赛过程当中难免会有身体的直接碰撞，而这些对抗的特点具有两个高对抗性、快速性。所以在这样的环境下进行运动，无疑增加了身体受伤的机率。

2.5 准备活动不足

普通准备活动和专项准备活动在篮球运动中，有着举足轻重的作用，往往很多的运动员认为准备活动太浪费时间或者认为准备活动只是奏议个过场而已，不重视准备活动。而事实上准备活动不仅能够使运动员快速进入理想的运动状态，与此同时，还可以减小肌肉组织、韧带的粘滞性，从而减小运动员肌肉和韧带拉伤等情况的发生。

2.6 思想准备不足，过于放松

这种情况很多出现在我们的业余篮球比赛中，在比分过于悬殊的时候或者在赛前出现冷淡心理或者轻视比赛对手的情况，很多运动员的思想便开始懈怠下来了，随之便是肌肉紧张度的松弛，最后由于某次外界事物的刺激，机体本身作出反应，但是肌肉的紧张程度，无法满足本身应该达到的刺激程度，最终导致受伤，这种类型的受伤主要发生在膝关节和踝关节较多。

2.7 场地服饰的不合理选择

因场地服装的不正规导致的受伤主要来自于我们所称的野球场，有很多我们在野球场上看到的人群没有穿着适当的运动装，。不合理的着装不仅是对自身的健康不负责任，同时也是对其他球友健康不负责任的行为。而不适当的穿着方式，几乎会对全身上下任何一个部位造成非常严重的损伤。

3. 膝踝关节伤病的预防

众所周知膝踝关节是篮球运动员伤病发生的集中地点，同时一旦发生伤病可能会对运动员健康造成不可治愈的结果，所以如何去防止膝关节和踝关节的损伤以及在伤后我们应该如何去处理，将伤病带给我们的影响降至最低才是我们如今该思考的问题。通过各方面的措施，确保自己有一个健康的机体。下面有几点防护措施

3.1 加强力量训练，增强自身对抗性

因为篮球是一项高强度运动，要求队员要有良好的身体机能和身体素质。所以要要采取专门的功能性练习以及专项训练，不仅要提高肌肉本身的收缩力量，同时也要提高肌肉在不同环境下的持久工作能力，并且还要符合专项的自身特点。增强自身各大肌群和小肌群以及容易受伤部位的力量力量训练。使之在比赛中能够适应高强度的比赛强度。

3.2 做好综合全面的准备活动

准备活动分为专项准备活动和一般准备活动，而专项准备活动主要根据专项的特点来设立，所以不能大而化之，要对容易受伤的关节和部位做充分的准备活动。同时根据不同的天气状况和自身状况设定不同时间和量的准备活动。同时在以前习惯性受伤的部位应该花费更多的时间和丰富的准备手段去进行活动

3.3 完善个人技术

其实很多人受伤的原因并不是由于其他外界因素，而是因为在平时的练习中没有树立正确的技术动作概念和得到正确有效的技术动作指导和纠正，从而导致了错误动作的长期建立，便不易改善，在做动作的时候自身的动作技术不够完善，导致了发力方式的错误以及不符合正常的生理结构功能，从而导致了受伤。

3.4 体能训练方法落后以及体能训练和技术训练严重脱节

很多篮球教练单一的重视身体素质的训练或者进行技战术训练，没有进行全方面和系统性的训练，所以导致运动员在场上受伤的机率还是比较大，这些可能因为训练的方法的落后，跟不上时代的进步。与此同时，不能一味的增加身体素质的训练，而忽略了专项训练的结合，这样不仅会使运动员的特长技术大打折扣，还可能使其容易受伤。

3.5 加强易受伤关节的力量

在篮球运动中伤病最多的应该出现在膝关节和踝关节，所以我们在平时训练中可以加强对膝、踝关节等小肌群的练习，不仅能够有效的预防关节或者肌肉韧带拉伤，而且能够有效的来减小伤病对关节损伤，有助于伤病的快速恢复。

3.6 加强自身保护意识

篮球本身是一项对抗性极为强烈的运动，极其容易受伤，所以在平常的训练中不光要学习技战术和加强身体身体素质的训练，还要在自我保护意识上面得正确的指导，建立正确的保护自我和保护他人的意识概念，才能有效的降低篮球场上受伤频率。

4. 对于膝关节的损伤应该如何康复

在我们的膝关节的损伤当中，多由膝关节屈曲位时突然小腿外展外旋旋或者在伸直位时膝关节外翻均可造成膝侧副韧带损伤。此外, 韧带止点突然受暴力打击或重撞所致。以关节扭伤(包括半月板损伤)以及韧带拉伤为主，膝关节出现的损伤主要是在争抢篮板、突破以及高速中的变向中产生，如果膝关节的伤病没有得到及时的治疗和恢复，便可能留下老伤，使运动员的职业生涯和正常的活动造成永久的损伤，所以我们要重视膝关节损伤的预防和康复。

4.1 急性损伤

主要表现在关节表现肿胀，此时表明积血较多，可在无菌的情况下抽出积液，并且进行绷带包扎；如关节有交锁，可取正规医院进行处理。伤后的冷敷治疗很重要，同时需抬高患肢休息。一般需要使用长腿外固定保持患膝于伸直位 4-6 周，外固定可选择管型石膏，或支具，需确保良好塑形及固定可靠。一般4周后可在支具保护下部分负重行走，逐渐到完全负重。康复期间，要积极锻炼股四头肌，以防止肌肉萎缩。

4.2 慢性的损伤

慢性的损伤，首先应该确定是否为半月板损伤，如果是应该及时去医院进行手术，因为半月板损伤会影响膝关节的其他结构，术后2-3个月就会恢复期基本功能，切勿在为康复之前进行运动，否则再恢复便比较困难；如果在半月板在2-3个月之内不能恢复的话，便于要进行膝盖微创手术，摘除半月板，术后2周之类会出现轻微肿胀但不会影响正常行走，但与此同时也不能进行高强度、大负荷的运动，避免关节受到再次损伤。

5. 对踝关节损伤的恢复

5.1 冷敷

在我们的踝关节扭伤之后，应立即采用冰敷进行处理，因为扭伤时我们的毛细血管破裂，应该立即永冰块进行止血，这个时候应该注意两个问题。第一，我们受伤后不能用凉水代替冰块进行恢复，因为不能让毛细血管再次受到外界的刺激。第二，我们冰敷的时间应该在2个小时左右。最后如果出现踝关节脱落等严重的情况时，应立即求助专业的医务人员处理，在专业人员到达之前，切勿多伤员进行任何处理。

5.2 热敷

在24小时之内我们是不能进行热敷的，在24小时之后便可以进行热敷，有助于促进血液循环，减少淤血。而在前两天不要下地走动和活动脚踝。

5.3 恢复性按摩

在经过前两天的处理过后，在第三天进行热敷过后，可以用相关的正骨水以及红花油对受伤部位进行轻微的按摩如果有条件的话可以，也可以用红外线进行治疗，促进血液循环，与此同时，可以进行小范围的活动，例如，慢走。

6. 结论

篮球运动造成的运动损伤是不可避免的，但是我们可以在一定的范围之类把伤病的发生率以及伤病带来的负面影响降到最低。所以我们在日常生活中，仔细分析造成伤病的原因以及加强自我保护意识，从中吸取教训，将在相同情况下的受伤概率降到最低。要充分的普及临场处理伤病突发情况这一方面的知识，以便于当我们遇到类似的情况的时候能后妥善处理，造成不必要的影响和后果。与此同时，运动前的准备，也应该从平时的生活和训练中的到充分的贯彻，保证在运动前无论在生理上还是心理上都能够快速的进入工作状态。而在受伤后，要采取及时而有效的措施来将伤病带给身体的伤害降到最低，并且采用行之有效的方法对受伤部位进行适当的恢复，确保在恢复后受伤部位的功能能够最好的恢复。

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