腰痛 正确锻炼堪比治疗

张允

腰痛是临床常见症状，常有人问我怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问我：散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？

请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路对人肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。

对于腰痛的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的几率及复发时的症状。

锻炼方式

如下面两图所示。

图1 俯卧于床面，将上背部抬起

图2 俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起

锻炼要点

将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。

锻炼次数

感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。

备注：以上两种锻炼方式对所有腰痛病员均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来说太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。

另外，游泳是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）。也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。