对中老年人冬泳爱好者身心健康的研究

刘海光 唐桂萍

本文通过对营口大石桥市中老年人冬泳爱好者的调查，结果表明：长期坚持适量的冬泳锻炼有助于增强体质，起到缓解和治疗支气管炎等慢性疾病，能够改善情绪，增强自信心和抗寒能力。本文运用问卷调查法，访谈法，文献资料法，数据统计法等方法，研究适当参加冬泳锻炼对营口大石桥市中老年人冬泳爱好者身心健康的积极作用。

冬泳作为一项近年来最热门的大众体育健身项目之一，越来越多的中老年人参与到其中，逐渐成为中老年人喜爱的运动。许多冬泳爱好者普遍认为，经常参加冬泳锻炼能够有效地预防和缓解疾病，增强人体免疫力，增强意志力，缓解情绪和压力，提高人体健康水平，增加人际交往等。本文通过问卷调查法，访谈法等研究方法对营口大石桥市中老年人冬泳爱好者进行了调查，研究冬泳运动对促进中老年人的身心健康的积极作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机抽取部分营口大石桥市冬泳爱好者协会中老年人为研究对象。

1.2 研究方法

问卷调查法、访谈法、文献资料法、数据统计法

2 结果与分析

2.1 冬泳锻炼对中老年人身体健康的影响

2.1.1 冬泳锻炼对中老年人呼吸功能的影响

冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等在自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。随着中老年人的机体功能逐渐变老，呼吸系统机能也逐步下降，但是经常参加冬泳锻炼的中老年人，不仅能够提高其呼吸功能，而且还能够增强身体免疫力。这是因为，人体在接触冷水后会急促呼吸，呼吸暂停片刻后转为深呼吸，然后恢复均匀有力地深呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，从而呼吸系统的功能得到了提高，增强了对环境刺激的适应能力，缓解和减少呼吸道疾病。

通过问卷调查，其中患有支气管炎的患者有4名，占样本数的9.3%，在参加冬泳鍛炼一段时间后，无一例病情恶化，症状消失的有3名，占样本数的75.0%，症状缓解的有1名，占样本数的25.0%。通过问卷调查我们可知，长期坚持冬泳锻炼的中老年人，其身体素质普遍得到提高，体质增强，能够有效地预防感冒，支气管炎等呼吸道疾病。因此，冬泳锻炼能够有效的增强中老年人的呼吸系统，尤其是对患有支气管炎的患者起到了缓解的作用。

2.1.2 冬泳锻炼对中老年人关节炎的作用

关节炎是一种常见的慢性疾病，由于中老年人的骨强度随着年龄不断降低，使得腰背肌经常处于紧张状态，逐渐导致肌肉疲劳，使关节器官受到损伤。

通过问卷调查，其中患有关节炎的患者有15名，占样本数的34.9%，在参加冬泳锻炼一段时间后，无一例病情恶化，症状消失的有5名，占样本数的33.3%，症状缓解的有10名，占样本数的66.7%。因此，通过长期参加冬泳锻炼能够促进关节血液循环，关节炎症状也可以得到很好的改善。

2.2 冬泳锻炼对中老年人心理健康的作用

2.2.1 中老年人参加冬泳锻炼的动机

随着社会的发展老龄化人口的不断增长，现在的中老年人不仅关注身体上的健康，也更加关注中老年人的心理健康，保持良好的心态至关重要。而参加冬泳锻炼不仅能够强身健体，增强免疫力，还能够在冬泳锻炼过程中结交新的朋友，缓解压力，增强意志力，在与人际交往的过程中增强自信心。

通过表3可知，中老年人参加冬泳锻炼的心理动机主要的是结交新朋友、缓解压力、增强意志力。其中最重要的是结交新朋友，所占比例为55.8%。其次是缓解压力，所占比例为30.2%。最后是增强意志力，比例仅占14.0%。从数据中我们可看出，参加冬泳锻炼为其接触社会提供了条件，而男性冬泳爱好者比女性冬泳爱好者更愿意在锻炼的过程中结交新的朋友。在经常参加冬泳锻炼的过程中，由于水的作用和温度，使人能够充分放松精神，缓解压力，增强意志力和抗寒能力。

2.2.2 冬泳锻炼对中老年人的心理健康的积极影响

中老年人参加冬泳锻炼能够强身健体，在水温的刺激作用下，神经系统得到了有效地锻炼，不仅磨练意志，使得人的精神能够充分放松，忘掉烦恼琐事，改善情绪，从而感到精神焕发。与冬泳伙伴一起锻炼的过程中，增加人际交往，培养自信心。而且，冬泳爱好者都来自不同的职业，不同的年龄，只因兴趣而聚到一起，在锻炼的过程中不断相互帮助，共同进步，营造了一种轻松而快乐的氛围，从而丰富了业余生活。

通过表4可知，大多数冬泳爱好者认为参加冬泳锻炼对促进中老年人心理健康的作用主要有使人精力充沛，能够改善情绪，磨练意志。其中86.6%的冬泳爱好者认为参加冬泳锻炼能够使其精力充沛，20.9%的冬泳爱好者认为参加冬泳锻炼能够有效地缓解改善情绪，16.2%的冬泳爱好者认为参加冬泳锻炼能够磨练自己的意志。这表明，冬泳锻炼能够很好地促进人的心理健康，并起到了积极的作用。

2.3 影响中老年人参加冬泳锻炼的因素

根据相关的经验与专家的建议，参加冬泳运动要注意水域的选择，因为冬泳大多数都是在室外水域，要注意选择水质清洁的地方。其次，要考虑到水的深度、流速，应注意安全。再次，冬泳爱好者应参加到当地的冬泳协会和组织等，避免单独行动。

通过表5我们可知，影响中老年人参加冬泳锻炼最主要的因素是地域、环境因素，占69.8%，因当地对进行冬泳锻炼的场地数量有限，较于偏僻，从而影响一些冬泳爱好者参加冬泳锻炼。其次是协会组织不力，占11.6%，由于冬泳协会的组织不够完善，中老年人对进行冬泳锻炼时会有所顾虑。害怕突发事件，生命安全无法保障，占到7.0%。最后是家庭因素，占11.6%，其中女性所占的比例较多，因家庭因素的关系，导致没有时间参加冬泳锻炼。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 中老年人冬泳爱好者通过长期参加冬泳锻炼有助于增强对冷刺激的适应能力，增强免疫力，改善呼吸系统，从而延缓衰老，对缓解支气管炎，关节炎等慢性疾病的康复起到了积极作用。

3.1.2 长期的冬泳锻炼能够有效地促进中老年人的心理健康，丰富了业余生活，磨练意志力提高自信心，在人际交往中能够保持积极乐观、情绪愉快的态度则是健康长寿的一个重要的心理条件之一。

3.1.3 冬泳锻炼能够强身健体，但是要注意水域的选择，现当地没有较完善的机构和组织让中老年人去普及和了解关于冬泳运动的相关知识和较好的环境给中老年人提供更多的锻炼机会。

3.2 建议

3.2.1 参加冬泳锻炼要注意参加运动的主体。也就是要因人而异，毕竟冬泳运动并不是灵丹妙药，不是所有人都适合参加这项运动，例如心脏病，冠心病，肺结核，肝炎等患者应听医生安排，方可参加。一般来讲，年龄在70岁以上的老年人，最好不要参加冬泳。此外，精神状况不佳、自控能力差的人也不要参加。参加冬泳锻炼要循序渐进，从秋天开始连续到冬天不要间断，入水前还要做好准备活动，避免对身体造成伤害。

3.2.2 普及关于冬泳锻炼的相关知识，让越来越多的中老年人认识到冬泳锻炼对其身心健康的积极作用，才能让越来越多的中老年人参与到冬泳锻炼的大家庭中来。

3.2.3 冬泳场地、水质的选择至关重要，注意选择水质清洁的地方，以保证健康。冬泳锻炼者最好应参加到当地的冬泳协会或组织等，避免单独行动，以保证安全。最后建议当地的各个社区、单位、政府为中老年人锻炼提供更多的方便，让更多的中老年人参加到冬泳锻炼的队伍中来。

（作者单位：1海伦市祥富镇中学2沈阳体育学院）