提高羽毛球步法灵敏性训练方法

冯日桂

羽毛球运动发展到今天，越来越受到学生的喜爱。一方面是技战术的变化，技战术的发展促进羽毛球比赛的激烈程度提升，胜负的悬念性强烈的刺激学生，使学生一旦投入就欲罢不能；另一方面是观赏性的吸引，羽毛球技术的千变万化，越来越受到学生的重视，展示着羽毛球运动的灵敏的步法、协调的动作、准确的击球、合理的战术。在羽毛球教学中一定要认识到步法的重要性，提高灵敏素质的必要性，掌握好击球的主要性。因此，本文针对这一连串的问题展开分析讨论，但愿能够给广大羽毛球爱好者带来帮助。

一、灵敏的步法是羽毛球战术成功的保障

羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法，这证明了羽毛球运动中步法移动的重要性。在学习羽毛球步法时，首先是学习站位的方法，如右手握拍为例。所以，在教学过程中，必须强调学生掌握好正确的移动步法，提高学生最基础知识，明确步法学习的重要性：没有到位的步法，就会影响到各种击球的手法学习和掌握；没有灵活的步法，就会使

手法失去灵巧击球的效果。所以，羽毛球的灵敏性是快速移动步法的基础，步法是战术的核心。

二、羽毛球运动中灵敏素质培养的重要性

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，可以迅速、协调、精准、灵便地改变身体状态的能力。是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，其突出特点是能够随机应变完成动作，当环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作，以适应新的突变条件。灵敏有两种表现形式：一是一般灵敏性，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡，改变动作姿态等形式表现出来；二是专项灵敏性，常以专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。羽毛球运动是一项全身性运动项目，可以提高学生的上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，有效提高学生有氧供能和无氧供能的能力。灵敏素养在羽毛球运动过程中，不仅能够使得学生在突发的情况下可以应付自如，而且还能够使学生能够快速适应变化多端的赛场情况，从而充分掌握赛场的主动权。

根据羽毛球步法移动的特点，选择40名高二年级的学生进行研究调查，针对羽毛球步法灵敏性的统计。分别选择站位接发球反应能力，徒手滑行步法的灵活性和四方球战术的全面性进行调查研究，评分标准表1所示和初期阶段数据如表2所示：

接发球和四方球具体评分标准及分值（表1 ）所示：

经过羽毛球步法灵敏性培养方法学习后，再次测试学生成绩如表3所示，学生的优秀率、良好率和及格率都有明显的提高，说明了灵敏素质在羽毛球运动发展中是起着非常重要的作用，并且是掌握技术、实施战术、提高运动成绩的重要基础。

三、羽毛球步法灵敏性培养方法

（一）米字型训练法

米字型是指场上四个角落四个点，边路中场两个点，中路前后两个点，加上追身一个点，共9个点，这9个点即为米字型落点，在每个点上放一个羽毛球，练习者站立球场中间为起动点。要求练习者用跨步、垫步、小碎步上网步法练习，手指碰到羽毛球后才能返回起动点，并根据球场上来球落点的不同和球的飞行速度不同，采用有效的“步法到位”击球技术，提高羽毛步法灵敏素质。

（二）变向能力训练法

1.击球练习：将练习者站立球场中间，定为起动点，老师或者是队友分别向球场的左右两侧2号位上抛羽毛球，抛球的球速可以根据练习者的掌握水平来定，可快可慢。练习者可以垫步上网或者是跨步上网击球，击球后必须快速小跳步回到起动点，准备下一个击球动作。

2.往返跑练习：第一次跑到發球线，第二次往返跑到对方的发球线，第三次往返跑到对方的底线，按照此方法跑到对方底线后再往返跑回来，完成后计为一组，每五组为一轮，要求在规定的时间内完成。目的是练习学生的起动、制动、回动的反应能力与灵敏、协调能力。

通过以上的变向移动训练，可以提高运动员各种变化方向的灵活性，因此在进行变向移动训练的过程中，需要采用竞赛性、复杂性以及游戏性的方法进行辅助训练，促进学生练习的积极性与主动性，达到训练目标。

（三）下肢灵敏素质训练法

1.原地双脚向上抱膝跳练习；弓步交换跳练习；

2.小碎步跑、后蹬跑、行进间高抬腿、蛙跳等练习；

3.左脚为轴，原地前后左右各个方向快速蹬、跨步练习；

4.跨步上网步法、垫步上网步法、中场并步移动、中场前交叉步法、并步后退等综合步法练习；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后垫步跑练习。

总之，羽毛球运动是通过灵敏的步法和灵巧的手法来完成引拍击球动作，有效提高羽毛球战术的思想。经过羽毛球步法灵敏性的专项训练，提高学生的起动反应能力、制动的控制能力、回动的快速能力等全面发展，达到培养青少年羽毛球运动的灵敏素质要求，增强学生的各项生理系统的功能。