下肢爆发力素质的教学与练习方法

王泽丰 张健

一、指导思想与理论依据

依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》在设计依据中对于普通高中课程方案的要求，即，本课程的设计理念是保证基础、强调选择、关注融合、重在运用。保证基础是指促进学生体能、运动技能和健康教育知识、技能与方法的学习和提高，为终身体育的形成、健康文明生活方式奠定基础。

在体育课堂教学中融入发展下肢爆发力的练习方法，利用变化的练习活动，增加学生力量练习的多样性，培养学生的运动兴趣。在教学活动中充分发挥学生练习的主体作用和教师指导教学的作用，形成有机整体。

二、教学背景分析

（一）教材分析

爆发力是指力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。下肢爆发力的提高对于学生参与专项运动有着较大的帮助。

本课遵循运动技能形成的基本规律，结合高中学生的身心发展特点，通过练习，能够有针对性地发展学生下肢力量;在进行特定的专项运动时，可以提升运动表现，并降低在运动过程中的受伤概率。

本课主要是利用特定的动作模式进行的循环练习，内容为“肌肉激活”“下肢爆发力练习”，从而提高下肢爆发力，为体现以学生发展为本，培养学生兴趣，使每名学生都受益。

主要采取以下教学策略：下肢及臀部肌肉激活，使学生能够快速进入课堂状态的同时，提高学练兴趣，避免受伤;采用下肢特定动作的方式进行练习，使学生迅速理解動作，学会动作;采用单独练习与集体练习相结合的方式，能够提高学生的学练兴趣;采用循环练习的方法，使学生的下肢爆发力得到持续性提高。

（二）学生情况分析

课程的教学对象为高中二年级的男生，学生人数为30人，此年龄段的学生处于力量发展的敏感时期，因此是发展爆发力的最佳时期，在此阶段进行爆发力的练习，适合学生身体的基本情况，同时也符合此年龄段学生展现自身力量的心理特点。

根据学生身心的发展特点与增加练习的趣味性，采用高强度有氧间歇的练习方式，提高学生下肢爆发力的水平，培养学生坚毅顽强的精神。

三、教学重点与难点

教学重点：能够标准地做出特定动作。教学难点：在练习中单个动作要有力，体现爆发力。