高校瑜伽教学与学生身心发展的关系研究

陈惠臻

自2000年以来随着国内高校的招生规模不断扩大，紧接而来的就是当代大学生面临的各种压力日益严重，这样大的压力对于大学生的身心健康有着很大的危害。近年来大学生跳楼、猝死的消息屡见报端，从而引发了社会各界对于大学体育课的重视。大学体育在以往的传统教学中，一般以体育技能和体能训练为主，但经过研究发现在大学体育教学中融入瑜伽练习不但可以有效地压制学生的不良情绪，并最终帮助大学生实现其心理健康的成长。这样既保持传统体育教学，又融入瑜伽教学的高校体育教学模式能够有效的提高大学生的身心健康。文章以大学生的心理健康问题为出发点，阐述了大学体育课开展瑜伽教学的意义，希望对大学生健康发展有所帮助。

当前社会是飞速发展的一个时代，知识在不断更新，不断地推陈出新。因此，当代大学生的学业是十分紧张的，由于学生人数过多，但工作岗位却十分有限，这就导致了学生的就业压力巨大。上了多年学、花了很多金钱和精力，但却找不到工作这种残酷的现实必然会影响到所有大学生的心理。在无法改变这种严峻形势的情况之下，高校要在教学中合理、科学地引导大学生向积极健康的方向发展。不但要在政治思想课上积极引导学生，还要结合一些比较热门的方法。比如在高校体育课中融入瑜伽的教学，不但可以塑造大学生优美的身形，更能帮助大学生的心理健康成长。在当今形式日益严峻的情况下，高校首先是要建立健全当代大学生的人格，才能帮助大学生良好地应对外界压力。

1简述瑜伽

在快节奏的社会发展之下，所有人的生活脚步也不得不随之加快，长期生活在这种高强度、高压力、精神高度集中的“三高”社会里，许多人的身体垮了，更多的人的心理问题也呈现爆炸式增长。如何能有效地缓解这种压力，瑜伽被认为是一种有效的方式，因此源于印度的瑜伽运动方式迅速得到了社会大众的肯定。瑜伽其本身十分高深，但经过改编后轻松、舒缓的运动形式，可以释放人们紧张的情绪。以缓缓地呼吸、沉稳的动作、带有节奏感为特点的现代瑜伽，如能长期坚持就可以行之有效的改变人们糟糕的心情。长期坚持可以在锻炼人身体的基础之上，逐步释放心中的巨大压力。长期做到心情舒缓能够确保人的神经系统与内分泌系统的正常运行。由于瑜伽接既可以锻炼身体，更有益于心理健康高，这种一举两得的方式成为当前人们体育锻炼的首选方式。

瑜伽是一种非常高深的运动，经过改编后现代瑜伽其内容也非常丰富。在学习过程中，修习者可以各种姿势的变换，去调整呼吸、汇聚精神，最终发掘人的各种潜能。改编以后的现代瑜伽基本抛弃了原有复杂的动作，这就使得社会大众都能掌握，长期坚持可以行之有效地改善练习者的身心、情感等方面，人的精、气、神才能被体现出来。

2瑜伽可以塑造良好的形体

“坚持锻炼身体，为祖国健康工作五十年”，这是改革开放以后清华学子们所发出的铮铮誓言。身体是革命的本钱，健康的身体是“1”，其他都是“0”，二者相结合才能有最佳的效果。健康的身心才能更好地应对艰苦的学习和漫长的人生道路，尤其是学业生涯，古人常说：“学海无涯苦作舟”，健康的身体才可以确保当代大学生在学习时充满着积极饱满的学习热情。瑜伽和我国传统的五禽戏、八段锦、太极拳类似，都是对身心两方面均有益处的锻炼方式，大学生可以通过练习瑜伽的方式，来进行有氧运动，从而达到身体健康成长的终极目标。比如，在做瑜伽的深腹式呼吸这一基本动作时，能够加快人体正常的新陈代谢速度。除此之外，瑜伽还有大量的柔性动作，学生在练习这些动作能让自己的骨骼与肌肉得到锻炼和缓解，最终达到一个刚柔相济的状态。

3 瑜伽可以打造健康的心理状态

在大学生进行瑜伽练习之前，体育教师要先就瑜伽的理论知识对大学生进行讲解，以理論和实践相结合的方式，还要注重讲练习瑜伽的好处，这样才能激起大学的兴趣。在讲解瑜伽理论的日常教学活动中，教师最主要的教学目的就是把瑜伽所蕴含的哲学思想带给大学生，使其丰富自己的理论与思想，这样可以帮助大学生树立正确的“三观”。在教学实践中，许多大学生在学习瑜伽的相关理论课的时候，会进行认真的反省，从而更加认真地审视自己的内心，也会以更诚恳的态度去对待周围的人，长此以往就会调节心浮气躁的内心。纵然以后面临各种困难，往往也能够沉着应对，而不至于惊慌失措。除此之外，大学生在练习瑜伽的过程中，还能够充分的体验到个人生命力的顽强，体验到在浩瀚的宇宙之中，作为人的顽强。这样的体验，往往能给学生们以信心，从而也意识到自己就拥有的很强大的力量，体会到自己生而为人的可贵与不易，这样的认识才能使学生们懂得在日常生活中如何与他人相处，如何在生活中遇到各种困难时从容应对。在瑜伽课的学习结束之后，大学生的心情可以充分得到舒缓，心情得到舒缓，视野往往就能进一步的开阔，思想就会更见开放和宽阔。瑜伽教导我们在遇到事情时要从各个方面去考虑，这样才能够在生活中始终保持积极向上的心情，才可以坦然面对生活中的困境，这最终就会形成一种积极向上的心态，从而在真正意义上帮助当代大学生们形成正确的人生观与价值观、世界观。这样的大学生才能在以后更加漫长的人生道路中游刃有余，在面临各种困境时，就宠辱不禁，为建设社会主义强国的伟大事业，而不断助力。

4结语

大学体育教学中融入瑜伽练习不但可以有效地抑制学生的不良情绪，并最终帮助大学生实现其心理健康的成长。

（作者单位：山东现代学院体育教研室）