用时髦的运动，开启健康的人生

凯西 骆永融

运动已慢慢成为一种时髦的生活方式，潮人界也正刮着一股强劲的运动风，即使到了秋冬，也无法影响一颗充满活力想要运动的心。听说这几种运动在国外火到爆炸哦，一起来看看，用时髦的运动，开启健康的人生吧。

节能又环保的运动：

跑步捡垃圾（Plogging）

这项运动可以说是近期风靡社交网络的最酷的运动了。Plogging其实是Plucking（捡拾）+Jogging（慢跑）的缩写，直译过来就是跑步捡垃圾。别看它听上去脏兮兮的，却被BBC、《华盛顿邮报》争相报道，称其为“最环保的运动新风潮”。

Plogging 的开创者并不是什么时尚潮人，而是个名叫Erik Ahlstrom 的瑞典大叔。2016年，大叔从瑞典一个风景优美的小镇搬家到首都斯德哥尔摩，刚到就被首都的垃圾遍地给惊呆了。虽然对大城市的环境备感失望，但Erik大叔还是想着“说不定可以做点什么”。因为平时有跑步的习惯，所以他就叫上跑友们一起尝试边跑步边捡垃圾，没想到这一尝试就成了一种习惯，垃圾袋和手套也渐渐成了他们的运动标配。每次跑完步，大家还会摊开垃圾袋比拼一下，看谁收获最大。后来，有跑友把这些“晒垃圾”的照片发到INS，分分钟就收获了一大拨网友点赞。瑞典大叔为了“一点点改变”做出的尝试让Plogging真正变成了一种运动，甚至有健身应用程序正式将它收录为运动类型的一种。

怎么玩？

边跑边捡路上的垃圾。

需要什么装备？

跑鞋、运动服装外加一个垃圾袋，爱干净的跑者可以自备一副手套。

有什么优势？

1.健身效果比普通跑步更好

同样跑半小时，Plogging会比普通慢跑多消耗掉30大卡的热量。并且Plogging的动作近似于健身中最常练习的基本功——深蹲，不仅能协调双腿肌肉，还能顺便锻炼核心肌群，让运动效果更加显著。如果在捡垃圾的时候有意识地换用不同的手，还可以锻炼手臂肌肉。

2.没有场地和时间的局限

只要带上一个垃圾袋就能出门运动了，在慢跑的同时一边燃烧卡路里一边顺手把街边的垃圾清干净，既能练出漂亮的马甲线，还能保护环境，还有比这更酷的吗？

有什么需要注意的？

跑前跑后充分热身和拉筋

不做热身不如不运动。无论何种运动，开始前一定要充分热身，避免后续运动造成身体损伤。Plogging前需要热身到身体有点发热、快流汗的程度，才算调适到ready to run的最佳状态。此外，任何运动其实都是一连串让肌肉“缩短—拉长”的动作，做完肌肉一定是紧绷的，运动后一定要充分拉筋伸展，避免肌肉酸痛甚至变硬结块。如果是30分钟的Plogging，事后要做足10分钟的拉筋伸展。

Plogging前可空腹，Plogging后别饿肚子

“空腹有氧运动”是健美运动员的赛前减脂方法，原理是人体在胃排空的状态下（晨起或饭后3+小时），血糖处于正常偏低水准，此时运动的话，身体会优先分解人体脂肪作为能量来源。只要你不是低血糖，尝试空腹Plogging可多消耗20%以上的脂肪。不过Plogging后千万别饿肚子，在跑完30分钟内进食鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等优质蛋白质食品，能防止身体继续消耗肌肉肝糖，在减肉的同时形成肌肉。

高娱乐性的健身运动：

小型蹦床训练（Trampoline Training）

小型蹦床所占空間小、安全性高、收放和存储方便，非常适合宅家的健身者使用。并且蹦床运动对身体的冲击力比较小，又能大量消耗热量，与跑步机、椭圆机等传统的健身器材相比，使用体验更为有趣。蹦床健身的方式有很多，快速跳跃、慢速跳跃、快慢组合、动态冲刺和力量元素组合等。对于宅家训练的人，不妨将蹦床与有氧训练结合，还可以在训练中增添一些哑铃等小工具进行辅助。

怎么玩？

在小型蹦床上做一些简单的健身动作，在蹦蹦跳跳间达到燃脂健身的目的。

需要什么装备？

小型蹦床、运动鞋、运动服饰。

有什么优势？

1.简单有趣，适合任何基础的人。

2.配合着动感音乐，可以有效地缓解压力。

3.能够降低运动对骨关节的压力，降低受伤风险，保护脊柱。研究表明，在蹦床上跳比在地面上跳减少87%的冲击力。

4.强化骨骼质量。

5.提高心肺能力，达到最佳有氧运动效果。

6.有效瘦身，十分钟蹦床运动的消耗量相当于半小时左右的慢跑，能更快速地降低脂肪含量，改善体形，尤其对臀腿及腰腹有着很好的塑形效果。

7.促进血液及淋巴系统的循环，提升血液的氧循环能力，平衡血压，预防结石。

8.更加具备娱乐性，更能让人坚持。

有什么需要注意的？

蹦床运动时思想要集中，以防不小心摔倒。

最独特的运动：

桨板瑜伽（Stand Up Paddle）

桨板运动源于美国夏威夷，因20世纪60年代早期，夏威夷一队名为“Beach Boys of Waikkiki”的冲浪爱好者站在加长冲浪板上为学习冲浪的游客们拍照而成名。桨板瑜伽又称水上桨板瑜伽，是直立桨板冲浪的一个分支，将瑜伽体式与水融合在一起，超越了任何一个健身房或瑜伽馆能够给予我们的感受。这项户外新兴运动最重要的器材是桨板，其体积略大于冲浪板。除了愉悦身心，对健康有益，桨板瑜伽还可以增强核心肌群力量。

怎么玩？

身处宁静的水域，并不需要太多的专业技能，大多数情况下，只要你能在地面上做瑜伽动作，就能在桨板上完成，只需要一些勇敢的尝试。

需要什么装备？

最主要的装备是桨板，附件有浆、脚绳。服装可以根据水温来搭配瑜伽服或不同厚度的泳装。

有什么优势？

1.锻炼平衡力

你得有非常强大的核心力量才能保证自己不从桨板上摔下去，所以桨板瑜伽能比普通瑜伽更有效地锻炼身体的核心力量。

2.让每一个瑜伽体式都更加精准

在浆板上做瑜伽体式时，四肢用力不均浆板就会一直晃动，所以它会时刻提醒你标准的体式要求，让训练事半功倍。

3.能让你更快速地进入冥想状态

由于桨板的不稳定特点，做桨板瑜伽的人都会快速进入全神贯注的状态，想三心二意都不容易。

4.更加专注于呼吸瑜伽的喉式呼吸法

这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处水中时，自己的呼吸和自然融为一体，更能彻底放松。

5.更有意思

普通瑜伽容易让人感到枯燥。虽然是一样的动作，但在桨板上练习，连动作失败不小心落水都会变成一件有趣的事。

6.更专注和积极

桨板上的你肯定不想老是落水，就是这一点点恐惧，为你提供了足够的肾上腺素，让整个练习过程都能专注和积极。

7.学会重新开始

如果落水，你没有蒙混过关的选择，只能自己爬上板重新来过，这就是真实生活的写照。

8.更贴近自然

在户外水域做桨板瑜伽，那种和自然融为一体的绝妙体验是任何健身房或瑜伽馆都给不了的。

有什么需要注意的？

如果是在户外练习，建议你一定要非常了解这片水域，以免發生危险。

不要惧怕落水，在练习前先游会泳，热热身再开始练习，如果条件允许，在练习前后自由潜。

在刚开始练习桨板瑜伽的时候，要尽量选择身体大面积接触桨板的动作，由浅入深，更容易练起来。

高效燃脂的运动：

动物流（Animal Flow）

Animal Flow 专注于自身重量训练以及技巧性身体练习。它是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等元素，是一种模仿动物形态的健身运动。常见的动作有跳动、爬行，用以帮助练习者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。一次训练，只需要几个动作就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。并且，这套练习几乎不用借助到任何器械，无论室内还是室外都可以开展。

怎么玩？

兽式静止。模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

兽式探步。主要锻炼脊椎和髋关节的灵活性。

蝎子摆尾。模仿蝎子的攻击动作，锻炼核心耐力。

练习者可以根据网上的教程在家自我练习。

需要什么装备？

舒适的运动服饰。

有什么优势？

1.无需借助任何器械，仅依靠自身的重量来进行训练。

2.极速燃脂，并能迅速提高运动幅度、力量、耐力和爆发力。

3.没有场地要求，室内外都能训练。

4.非常适合工作繁忙的上班族，每次训练只需要30分钟。

5.比波比跳的运动强度更大，旋转加踢腿带来较强的负荷，能加强核心力量。

6.是一个全身参与的多关节复合运动，能显著提升心肺功能。

有什么需要注意的？

与其他有氧运动相比，Animal Flow的动作更新速度比较快，包括大量的多平面运动，容易导致动作失衡，引起更多的身体损伤，练习的时候需要注意力更为集中。