高校体育专业乒乓球专修学生体能训练的分析

刘庆新

[摘 要]乒乓球是我国的国球，是一项健康的体育锻炼项目。在世界体育迅速发展的当下，国际乒联也针对乒乓球这一项运动积极地开展了改革，这也使得乒乓球运动的专业难度加大。本文将针对乒乓球专修学生体能训练的依据以及乒乓球专修学生体能训练的原则进行详细的分析，其目的是探究出乒乓球专修学生体能训练策略。

[关键词]高校；乒乓球专修；学生；体能训练

[中图分类号]G846-4 [文献标识码]A

在实战的过程中，往往需要乒乓球运动员进行接球、判断球可能下落的方位。所以，运动员必须要具有良好的反应能力、爆发力、耐力、敏锐的判断能力以及快速的移动能力。只有具备以下几种能力，才能够让运动员在进行比赛的同时，化被动为主动，积极地增强运动员的专业水平。本文将针对高校体育专业乒乓球专修学生体能训练进行详细的分析。

1 乒乓球专修学生体能训练的依据

在此次改革中，不仅将乒乓球直接从38毫米改变到了40毫米，而且也将乒乓球的总量从2.49克增加到了2.72克。虽然表面上对乒乓球的体积进行了改变，但是实质上是将乒乓球的表面积增大了10.8%，将球的体积增加了16.6%。据科学研究表明，在本次改革之后，乒乓球的旋转率直接降低了13%，并且速度也有所下降。众所周知，乒乓球出击的速度以及旋转的状态是乒乓球运动中致胜的必要因素。在乒乓球改革之后，为乒乓球运动带来了更大的难度。乒乓球运动员在开展乒乓球运动中，必须要注入更多的体力，才能达到攻击的效果。

11分制的改革，不仅仅是针对乒乓球比赛的时间进行了缩减，而且使得乒乓球运动的竞技意味更加强烈。所以，想要充分地发挥乒乓球运动员的优势，在简短的时间内迅速进入比赛状态、打得凶、拼地猛、就必须不断地增强广大乒乓球运动员自身的耐力和爆发力。在开展体能训练时，必须要增强训练量，合理地控制速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的运动与运动强度的比例分配，为广大乒乓球运动员开展比赛打下良好的基础。

无机胶水在乒乓球运动场上的使用，能够在一定程度上保障运动员自身的健康安全，但是无机胶水改变了乒乓球拍自身的性能，导致了乒乓球的旋转速度较慢，在一定程度上降低了乒乓球的回球效率。在实际乒乓球比赛中，往往会出现很多一板球相持十几回合的现象，这便需要运动员具备充沛的体力，使得运动员必须要付出加倍的努力，才能够实现击球的效果，展现出自身的乒乓球水平，获取更多的胜利机会。

2 乒乓球专修学生体能训练的原则

2.1 适应性原则

适应性原则是乒乓球运动员开展体能训练的基础原则，是运动员身体技能与比赛环境相适应的训练形式。在长期的体能训练作用下，能够有效地帮助乒乓球运动员的身体机能，使得运动量更加适应日渐激烈的运动。与此同时，按照刺激—反应—适应—提高—再刺激—再反应的训练形式，可以有效地增强学生地对于乒乓球训练的效率，与此同时，让学生的身体技能更加适应乒乓球比赛的难度，切实地促进了学生的身体素质。

2.2 统一性原则

统一性原则主要是保障训练中训练量与训练强度相统一。在实际的训练中，运用统一性原则，能够在增强训练难度的同时，提升训练质量。在开展训练的过程中，教练应该正确地认识到训练量与训练强度之间的关系，切实地提升学生体能水平。结合学生的实际身体情况，制定出适合学生锻炼的训练方式。针对训练的时间、训练的强度、训练的次数以及食谱等多个层面进行统一的统筹，利用科学的形式，在最短的时间内，提升学生的身体素质，增强学生的体能。

2.3 力量训练原则

在乒乓球运动中，力量是保障学生运动效率的重要因素。据笔者调查发现，只有高效的爆发力和力量冲击，才能够保障击球的力度以及速度，促使比赛的成功。力量训练直接影响着学生的爆发力与耐力，与乒乓球的旋转速度和进攻方向有着直接的关系。所以在开展体能训练时，应该更加重视力量训练，将机体远端关节及支撑运动器官的力量训练，作为学生体能训练的重要环节。重视体能训练的细节，有步骤、有计划地开展体能训练，切实的保障乒乓球体能训练的效率。

2.4 系统性原则

针对系统性原则的内容便是在开展体能训练的同时，应该注重乒乓球战术的运用与结合，将战术的手段与体能训练进行统筹。可以说体能训练是为了乒乓球实战而做准备的。所以在开展乒乓球体能训练的同时，应该与攻击战术、防守战术的内容进行有机的结合，将整体战术和个人战术的内容融入其中，积极地制造战机达到攻击的目的。积极地开创特色体能训练的内容，结合学生的实际特点，让学生在体能训练中，巩固实战战术。与此同时，还应该积极的将心理抗压能力训练融入到体能训练中，让学生在体能训练中感受到积极的思想情感慰藉，使学生不断地增强自身的心理素质，帮助学生在日后的实战中发挥更好的水平。

3 乒乓球专修学生体能训练策略

3.1 基础体能训练策略

由于乒乓球比赛是一种重视速度的教学内容，所以开展乒乓球体能训练的基础便是要保障学生的速度与爆发力。所以在开展基础体能训练的同时，应该秉承系统性的原则，将实战中的内容融入到基础体能训练中，不断地增强学生的速度与爆发力。那么，在开展基础体能训练时，为了锻炼学生的速度，可以积极地利用30米、50米、100米跑步竞赛的形式，利用短跑来锻炼学生的爆发力。与此同时，还应该积极地引导运动员重复的开展间歇性联系，循序渐进地利用统一性原则和适应性原则，考量运动的强度和运动的时间。当运动员心率超过180/min，然后恢复到120/min以下后，再进行下一组项目的练习。

3.2 耐力训练策略

在开展乒乓球实战中，往往是开展晋级淘汰赛制的。由于比赛的流程相对复杂，使得在开展比赛的过程中，广大乒乓球运动员一般要经过多个程序、多个环节才能够得出比赛结果。由于乒乓球比赛赛制的客观原因，使得乒乓球运动员必须要具备持久的耐力，并且要适应节奏时缓时慢的节奏，才能够在不断变化的比赛进程中，一举夺魁。所以在开展乒乓球耐力体能训练时，应该及时地把握乒乓球比赛的特点，注重无氧的耐力训练。据笔者观察，无氧耐力训练的时间最好保持在2小时左右。与此同时，可以积极地设置（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）×3的跑步练习。在训练的过程中，利用适应性原则，使学生在训练中，从量变引发质变，让学生在训练的同时，学会针对自身的情况进行自主调整，以便于保障自身最好的状态。心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min时，再开展下一组练习。

3.3 力量训练策略

在乒乓球比賽中，力量是必不可少的必要基本素质。想要保障高质量的回球，就必须不断增强学生自身的力量。乒乓球是一项注重运动员整体素质的运动项目，需要运动员整体肌肉力量的充沛。在力量训练中，不仅需要学生具备强大的上身力量，还需要学生的全身力量协同配合。那么教师在开展力量训练时，便可以利用统一性的原则和系统性的原则，积极地针对学生不同区域的力量进行专项练习。针对锻炼学生上肢力量，可以利用杠铃、俯卧撑等手段；锻炼学生腹部力量可以积极的开展仰卧起坐、举腹等形式，对学生进行培养；针对下肢力量训练，可以积极地利用蛙跳、蹲踞式杠铃等形式。与此同时，还可以积极地将不同部位的训练进行有效的结合，通过协同练习，切实地增强学生的力量。

4 结语

总而言之，充沛的体能是乒乓球运动员所具备的基础能力。由于当前乒乓球比赛规则的转变，使得乒乓球体能训练迫在眉睫。在开展乒乓球体能训练时，教师应该积极地把握乒乓球体能训练的规则，积极地将乒乓球的实战内容和战术有机地统筹。应该秉承系统性的原则，将实战中的内容融入到基础体能训练中；利用统一性原则和适应性原则，考量运动的强度和运动的时间，增强学生机体的耐力；利用统一性的原则和系统性的原则，积极地针对学生不同区域的力量进行专项练习，把握好学生局部力量与整体力量之间的关系，不断地增强学生的整体力量。结合学生的实际情况，开展适合学生训练的体能训练，切实地促进学生的不断发展，让学生在充沛的体能之下，不断地提升学生的乒乓球专业水平。

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