高三也要轻装上阵

赵春晓

有人根据学生的心理和学习状态把高三分为几个阶段，其中第一个阶段是从8月到11月，这一段时间是学生的“激情期”，同学们积极追求进步，勤奋努力，对自己充满信心；第二个阶段是从12月到1月，这一阶段是学生的“疲劳期”，同学们身心俱疲，情绪低落，心情烦躁。不少学生私下跟我说他们很着急，特别想学好，但就是学不进去，感觉压力非常大。针对这部分压力大的同学，“压力缓解”主题班会显得非常有必要。

班会准备

教师事先和个别学生谈话，对学生心理压力进行归类，提炼典型案例。

班会过程

一、高三是什么

师：同学们，对于高三，我们总有说不完的话题。有人说高三是成人礼，有人说高三是最充实的一年，有人说高三是通往大学的阶梯，鲤鱼跳龙门，跳过去就是龙腾九天，有人说高三是人间炼狱，充满了痛苦，有人说高三是必须经历的磨砺，它不仅能促进学业的进步，更能提高人的意志力、忍耐力、思维力等，有人说高三就是刷题考试考试刷题、复习纠错纠错复习，有人说高三是没有假期没有娱乐活动任何你想玩的都没有，有人说高三是为一场考试做一年的准备，考完了人也就解放了……

二、如何看待高三

师：时至今日，高三已经过去了将近五个月，我们也对高三有了较为深刻的体会，那么你是如何看待高三的呢？

生1：我觉得人的成长有时候就是那么一瞬间，在那一瞬间你突然就真正懂得了一件事的真谛，比如成人礼。我虽然已经过了18岁生日，但对成人的意义并无切身体会。成人礼那天，我和妈妈对视的一瞬间，突然就明白了责任的含义。高三这一年我会经历很多难忘的瞬间，那些难忘的瞬间就是我成长的刻度。

生2：我认为高三是非常枯燥而又充实的一年。每天三点一线，做不完的试卷，纠不完的错，看似非常枯燥，收获却是满满的。

生3：高三是实现理想的必经之路。我想考上复旦大学，所以高三再苦再累，我都会咬牙坚持下去。

生4：我觉得高三就是一个炼心的过程。你所有的臭脾气在理想面前都一文不值，你必须保持平和的心态来应对任何挑战，烦躁、消沉、抱怨只会让你的战斗力大打折扣。高三的一次次考试不仅仅是对知识掌握情况的考查，同时也是对心性的磨砺。无数次的考试就像西天取经路上的八十一难一样，必须去经历，炼掉猴性，修成人性，最后成佛成圣。

师：好一个“炼心，最后成佛成圣”，看来这位同学是深受吴承恩《西游记》和王阳明心学的影响。从大家对高三的看法来看，大家心态还是非常积极的，这我就放心了。不过，我私下里了解到有些同学对高三有不少怨言，还有一部分同学这段时间压力比较大，其实这是高三都会出现的现象，没有什么不好意思。但是怨言和压力过大对我们的学习和生活都不好，那么，我们该如何调整呢？

三、情绪ABC法则

师：首先，我们来了解一下我们的情绪从哪里来？

心理学家埃尔伯特·艾里斯提出了“情绪ABC理论”：人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着，这个看法决定了人们的情绪。人们不合理的想法有三个特征：绝对化要求、过分化概括、糟糕至极。

举个例子：我这次一定要考进前100名（绝对化要求，我们只能努力去实现目标，而不能保证一定会实现目标），否则我就是废物（过分化概括，实现目标与否都有可能，实现固然可喜，未实现也不代表一无是处），我的人生还有什么意义（糟糕至极，即使实现目标失败，也只是这个目标未完成而已，与人生何干）。

心理学上经常用这个小故事来说明“情绪ABC理论”：一位老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女儿生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿衣服晒不干。有人劝导她：老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好；天气好，你开洗衣店的女儿生意好。对你来说，天天都是好日子呀！老太太一想，还真是这样，心情顿时好多了。

你开心或者不开心，天气就在那里，或阴或晴。中国古代最具才华的人苏东坡在这方面就挺能看得开。苏东坡才华横溢，但遭人嫉妒，屡受排挤，经历了“七灾八难”。最令人敬佩的是他能在苦难之中实现灵魂的超越。且看苏东坡的《定风波》（师生一起诵读）：

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。

料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

这首词我们高一时学过，现在重读，你有什么新的认识呢？

生5：我特别喜欢“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”两句。穿林打叶的声音就像生活中的杂音甚至负能量，它像雾霾一样环绕在你周围，让你沉浸在坏情绪中难以自拔，第一句诗让我时刻警惕和远离这些杂音和负能量。吟啸和徐行是自己喜欢的生活方式，是时刻保持乐观向上的精神风貌，第二句诗让我快乐地面对生活。

生6：我喜欢“竹杖芒鞋轻胜马”，这就是现在非常流行的“极简主义”生活。我不喜欢累赘，不想被生活中杂七杂八的事情牵绊，只想做我喜欢的、我认为有价值的事情。这一句就特别洒脱，没有羁绊。

生7：“一蓑烟雨任平生”和“也无风雨也无晴”两句教给我面对困难时的境界，那是一种智者超越苦难的境界。

师：同学们对这首词的理解真是更上一層楼了。我希望同学们以后再遇到不顺心的事情时，不要烦恼，想一想“何妨吟啸且徐行”，想一想“也无风雨也无晴”。我们也来一把智者对困难的超越，你的心情也许会平静许多。

四、心理调节方法

师：前面讲的是认识论，接下来讲讲方法论。调节情绪的办法有很多，在此简要介绍几种：

1.音乐调节法（在旋律中忘记烦恼，或轻音乐，或重金属，只要不影响别人，悉听尊便。）

2.运动调节法（到操场狂奔，跑个二十圈甚至五十圈，让汗水湿透衣服，过瘾！）

3.谈心调节法（约上一两个好友，或散步，或品茗，倾诉烦恼，分担忧愁。）

4.随笔调节法（人生不如意事常八九，能与人言只二三，不愿言与人，也可把万千愁丝诉诸笔端。）

5.冥想调节法（把目光转向内心，用正能量的元气涤荡负能量，打通“任督二脉”，满血复活。）

6.转移调节法（所谓移山大法，就是山不过来我过去，远离负能量，与正能量为伴。）

7.美食调节法（大快朵颐，实乃人生快事，割腥啖膻，觥筹交错，哪还有什么不如意？）

五、请你来支招

师：现在，有几位同学遇到了麻烦，咱们能不能给这些同学支个招？

1.高三都过两个月了，懒羊羊还是提不起精神，上课迟到，听课犯困，下课疯玩，作业随便应付。懒羊羊知道这样不好，他很着急，可就是拿不出行动。懒羊羊该怎么办？

2.进入高三，熊二给自己制订了非常详细的复习计划，可是坚持不到一周就放弃了，重新制订，仍然坚持不了多久，如此反复。熊二该怎么办？是不是要放弃计划？

3.进入高三，熊大定下了远大的目标，并为之不懈努力，可是连着两三次模拟考试都不理想，熊大着急得吃不下饭、睡不着觉。熊大該怎么办？

4.大耳朵图图明明很努力，可是图图妈妈总是指责他没有用功，还经常说一些打击他的话。图图现在压力很大，周末都不想回家。图图该怎么办？

师：现在以小组为单位开始讨论，老规矩，把你们讨论的结果写下来。

（学生面面相觑，却无人出声。）

师：大家是不是不好意思说呀？没关系，咱们这是为伙伴支招，是互帮互助。要不这样，我们独自思考，然后每人选若干案例，把建议写下来交给我。不用写名字，这既避免了尴尬，又帮到了伙伴。

（学生松了一口气，开始思考书写。写完后统一收上来。）

师：我选取几位同学的建议给大家念念。

写给熊大：大理想由小目标构成，转移着眼点，不必在意表面成绩，根据考试中结果查漏补缺。把目光放长远，坚持终有回报。这让我想起了屠呦呦的诺贝尔奖获奖感言：不要去追马，用追马的时间来种草，待到芳草如茵，骏马自来。

写给图图：可以和妈妈好好聊一聊，让她了解你的努力，正确对待父母的批评，有则改之，无则加勉。这位同学提出的直面沟通是个不错的选择，坦诚面对指责或批评，会使自己更加清醒。

写给懒羊羊：请美羊羊监督你，让认真成为习惯，成为本能。

写给熊二：适当调整自己的计划，目标不要太苛刻。制订好计划后，每天都对照计划总结一天的得失。

师：下课以后，我把同学们的建议整理出来，供大家参考。

六、光头强有话说

师：对于这些同学目前存在的问题，光头强同学也有话要说。

1.懒羊羊同学的问题是缺乏目标，不妨先定一个小目标。

2.熊二同学的问题有两种可能，一是计划超出了能力，二是缺乏毅力。如果是前者，则需要适时调整计划，如果是后者，那就请记住你哥哥的名言：做熊，一定要有个熊样。

3.熊大同学的问题是自我压力过大，根据“情绪ABC理论”，首先要避免对自己的绝对化要求，然后把自己的目标阶段化，一口吃不成熊大。

4.大耳朵图图的问题来自焦虑的家长。我给你支的招是：首先，把你的想法和感受告诉妈妈，让她知道她的言行已经给你造成了一定的压力，会适得其反；其次，把注意力从妈妈的焦虑中转移出来，比如把注意力放在学习上，或减少和妈妈的交流；最后，寻求爸爸或者老师的帮助，让爸爸或老师劝劝妈妈。

七、老师能为你做什么

师：最后，你如果在学习和生活中遇到困难，可以写下来交给老师，看看老师能不能帮到你。

课后反思

第二个环节原本是预设通过学生发言中的负面情绪引出正确的情绪处理方法。我在备课时担心学生发言只谈高三的积极面，就在学生发言环节前加上高三是什么的导语，有正面的看法，也有负面的看法。事实上，学生在发言时只谈了对高三的正面看法，完全没有谈负面的，可能是学生碍于当时场景的影响，不好意思说出负面看法，也可能是当时的铺垫不够。我只好自己引出接下来的话题。

四个案例虽然都用了卡通人物化名，但都是学生身边的现象，学生不好意思发言。我体会到学生的感受，就改变了策略，让学生任选若干人物，把建议写在纸条上，写完后收上来，选取部分建议念给学生听。学生的建议都比较中肯，也就是说学生对这些事情都有比较清楚的认识。我念建议的时候，有这些现象的同学都陷入了沉思。我事后谈话了解到，这些同学也反思了自己的问题。

（作者单位：河南省济源市第一中学）

责任编辑 陈建军