基于老年人群体健康视野下暴走运动积极和负面影响研究

陈文刚

摘 要：本研究运用文献资料法和实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究。暴走运动是集运动休闲、激情欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本研究主要分析研究暴走运动的特点与所需环境，认为暴走运动是非常适合老年人的运动，可以有效地提高老年人的身心健康。老年人参与暴走运动要先选择安全和良好的环境，准备活动要充分，运动强度要适合自身的条件，加强安全意识、在政府法律法规允许的条框下积极参与健康暴走活动。

关键词：老年群体 健康视野 暴走运动

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0225-02

Abstract： This study analyzes and studies the origin and effect of the "violent movement" movement in China by means of literature and field observation. Outbreak movement is a movement leisure， passion， appreciation， entertainment， which integrates a sports activities， this research mainly analyzes and studies the movement characteristics of outbreak and the environment， think outbreak movement very appropriate to the old， can effectively improve the physical and mental health of the elderly. The elderly to participate in outbreak movement to choose safe and good environment， should make full preparation， exercise intensity to suit their own conditions， strengthen the safety consciousness， under the government laws and regulations to allow one's positive to participate in the activities of health outbreak.

Key Words： Old age group； Health vision； Outbreak movement

通过查找资料，在20世纪“暴走”还仅仅是带有贬义色彩的词语。但暴走运动发展至今，已经发展成为一项强度适中、简单易行的运动方式，成员可以根据自己的需求选定适当的路线和强度，配上统一的服装、音乐、口号等，在专业人士组织调配下的规模强大的新兴老年体育运动。目前，由于广场舞扰民严重，老年人暴走运动从北京开始向全国各大城市流行，队伍也越来越壮大。据调查，户外暴走队一般由当地企业赞助，群众自发组织的老年人居多的团队。专家认为暴走运动是有益身心的有氧运动，但运动强度一定要适中，运动方法要科学，不然反而有害身体健康，组织不当还会危害交通法规。2012年8月7日，成都组织了一次大型暴走活动，年仅50岁的一名“IT”工作者参加完活动回家后不幸猝死，医院鉴定为过度运动导致体内器质性突发心脏病引发猝死[1]。2014年6月6日，徐州云龙湖暴走族中一名50多岁男子暴走过程中突然倒地猝死身亡，医检发现他死因是由于暴走诱发突发性心肌梗塞[2]。

1 暴走对老年人身心健康的积极影响

1.1 提高自我的自信和意志力，增强心肺功能、消脂健体

我国暴走团体一般会选择开放性的景区和开阔的公路为路线，组织者会播放动感音乐和整齐的口号调整成员暴走节奏，做规律运动的过程中也能放松身心，调节身体各器官和循环系统的功能。长期坚持暴走运动需要非常强的毅力，可以有效提高自我的自信和意志力；暴走运动的团体一般为老年人，宗旨就是团结友爱、环保娱乐，目标就是调节身心健康。暴走运动可以加快老年人肠胃蠕动和消化腺的分泌，长期坚持还可以有效减除多余的脂肪聚积，防止高血压和糖尿病、肥胖症、便秘等慢性病的发生，加强机体新陈代谢和心肺功能，降低心血管疾病发生；适宜的暴走运动能充分锻炼人体的上下肢体和关节，保持各关节的灵活性和协调性，预防老年人关节附近的肌肉萎缩，延缓关节功能退化速度。由于暴走运动所处的良好环境，配合积极的音乐和口号，使参与者可以彻底忘却生活中繁琐的事情，减轻工作压力，排除压抑等不良情绪，再加上相互之间的交流问候，可以有效地调节紧张和煩闷的心情。

1.2 提升个人意志力，培养团队协作意识

暴走运动是动静相结合的运动方式，长期坚持可以有效缓解心理压力，消除疲劳和压力，使人充满活力。其次，暴走运动还可以享受户外自然风光、陶冶情操，虽然行走的过程中也会感到疲劳，但由于周围优美风景和音乐分散了注意力，很多人都可以坚持到底，提升了个人的意志力。暴走团队一般都来自天南海北，年龄阶段也不一样，行走过程为了保持步调一至，要求参与者要有团队协作精神和大局意识。尤其是在城市道路上行进时，全体成员都要严格遵守交通规则，相互帮助和凝聚在一起，所以长期坚持暴走运动能潜移默化中提高每个成员的团队意识。

2 老年人暴走运动中需注意的事项

老年人参与暴走运动一定要先做好充分的准备工作，使身体的各项机能提前适应将要进行的剧烈运动以防止意外发生。参与野外暴走时要提前规划好路线和了解路况，精心准备好地图和指南针、照明等必备工具，还要爱护野外环境，不能乱丢垃圾。暴走是极限高强度有氧运动，衣服和鞋子都应选择专业着装，带上足够的水，暴走过程中骨骼肌要大量产热，及时补充水分排汗而排出热量和调节体温非常重要，否则会出现恶心和肌肉抽搐等症状。此外，暴走者应掌握必要的急救知识，发生紧急情况时可以自救。

2.1 老年人要掌握适宜的暴走强度

“暴走”的意义是保持散步与跑之间的适度有氧运动，在有效提高心肺功能同时心率保持在130次/min以下，保证有足够的氧提供给心脏消耗。老年人暴走的步频最好保持在90～120步/min左右，心率控制在90～130次/min，以这样的速度持续20min以上，脉搏跳动次数应比静止状态多150%左右，强度要循序渐进并依次递增[3]。

2.2 老年人要有正确的暴走方法

老年人暴走的过程中要目视前方、肩打开、收腹并抬头挺胸、双臂放松下垂，臀部自然放松并带动大腿行走，上身舒展且双臂放松；但步幅不能过大，双腿长时间大步向前会让腿部肌肉过度使用爆发力（无氧运动）而造成腿部肌肉酸疼；所以步幅要适中，调节“呼吸”配合走步的节奏，加深肺部的呼吸并提高身体的协调性。

3 暴走运动对老年人的负面影响

暴走过程中会使机体交感神经兴奋、血液循环和心率加快、血压升高，很容易引起血管栓塞而引起的心臟骤停导致猝死。长时间的暴走运动后，机体供能会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物会和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅进而导致的痛风发作[4]。暴走过程中注意力不集中、姿势错误、发力过猛或过度疲劳等都会引起局部组织的增生肥大，造成组织的轻微损伤，形成肌肉、肌腱、腱鞘、韧带和滑囊、关节软骨及骨骺软骨等的慢性损伤。

4 结语

老年人科学合理地长期坚持参与暴走运动，可以锻炼身体、娱乐身心，但运动强度要适中以免发生不必要的关节和肌肉等损伤，还应加强营养和保证充足睡眠，科学愉快地进行体育健身活动。总之，科学合理的暴走运动有利于老年人的身体健康，但要先评估自我的身体状况，合理规划运动时间和运动强度，切记不能不科学、无目的、强度过高的剧烈暴走。

参考文献

[1] 孟祥英.“暴走”意义的发展[J].语言学习，2008（3）：102.

[2] 高慧林.暴走运动研究[J].体育文化导刊，2010（9）：20-22.

[3] 刘凤鸣，钱桂芝，钱予斌，等.暴走运动要得当[N].中国中医药报，2009-06-11（6）.

[4] 薛静，吕晓华.老年人的科学锻炼及其合理营养[J].中国老年学杂志，2006，26（11）：1583-1585.