大学生击剑练习中的核心稳定性训练

金豆

摘 要：击剑运动是一项考验身体平衡能力与控制能力的综合性运动，并且能在一定程度上提高大学生沉稳的心理素质。对于大学生身体及心理发育有很多的好处，大学生在平时的击剑练习中，虽然不需要像专业运动员一样接受核心的力量型训练，但是对于核心稳定性训练还是有必要学习和加强的。本文主要结合实际情况，对核心稳定性训练在大学生击剑练习中的重要意义和作用进行探讨，从而提出了核心稳定性训练的方法，为喜爱击剑运动的同学提供参考。

关键词：击剑练习 稳定性训练 大学生体能

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0039-02

大学生的日常生活丰富多彩，随着时代的变化，越来越多的大学生开始喜爱上了击剑这项考验身体平衡与控制及爆发力的运动，而在击剑运动中，要想充分地将一个动作运用到位，对于四肢的平衡性及力量都有很高的要求。通过实际上课我们可以发现，击剑练习后，身体往往都会出大量的汗，这就是核心控制能力运用的效果。因此，提高核心稳定性训练对提高大学生击剑爱好者的综合水平有很大的帮助。

1 核心稳定性训练对于大学生击剑的重要意义

击剑运动是一个具有高观赏性、高技术型、高对抗性的运动项目，在击剑比赛过程中，攻守转化极为迅速，并且面对面对抗极具竞争力，节奏紧张。这就对击剑者的运动神经反应、运动能力、动作协调能力以及注意力等提出了很高的要求。

在平时击剑课堂练习中，我们可以发现，在与对手的对抗过程中为了尽可能多地实行战术得到分数，就要用手中的剑突刺对方的手臂等位置，同时还要进行格挡和防御。而往往在这个阶段身体的手和脚并不是统一而协调的，甚至是同时做相反的动作。这就会在整个运动的过程中，对身体的核心肌肉群产生很大的负担，所以，为了使战术实行的更完美，就要提升身体的核心肌肉群，而核心稳定性训练就能起到很好的作用，能够提升大学生的体能及身体的控制能力。

2 核心稳定性训练对于大学生击剑的重要作用

对于大学生击剑爱好者来说，击剑练习最难进行的就是对身体的控制，而上体和下体最重要的桥梁就是核心区域，要想提高对身体的协调以及控制力，就要对核心区域进行专项的稳定性练习。一方面对大学生的四肢及身体发育有很好的促进作用；另一方面对于喜爱击剑运动的大学生爱好者来说，也可以对上体的正确率有很大的帮助。

2.1 提高大学生身体的稳定性

击剑运动对于击剑人的下体稳定性有很高的要求，对于大学生来说，我们为提高核心稳定性可以对脊柱与盆骨等部位进行专项的稳定性训练。进而提高我们的腿部力量的稳定性和躯干的整体稳定性。保证在击剑练习中，身体的各个部位能够灵活而受控，能够相互配合、相互协调，从而提高大学生爱好者对身体的控制力，通过对稳定性的练习可以提高大学生整体的身体素质及稳定性、平衡性、可控性。

2.2 改善大学生身体的平衡

击剑运动是一个要求击剑选手具备很高的反应速度和进攻能力的综合性运动。在练习中要在复杂的战术和激烈的对抗中具备高爆发力和各个环节的平衡及协调。而做到这些的关键点就是身体的体能，所以，对于大学生来说为了促进自身的身体达到平衡，就要多进行身体的稳定性训练，提升身体的肌肉力量。

2.3 提升大學生身体的协调力

击剑运动不仅要考验击剑选手自身的平衡力，对于控制及协调的能力，也有很大的要求，要在非平衡的情况下进行进攻和防守，就要保证身体受控，保证身体各个部位的协调配合，相互促进。

在课堂上练习过程中我们总会出现这种情况：我们的姿势和平时的身体是相反的，一般情况下身体向前倾斜，持剑手的手臂关节靠近身体内部，手腕朝外，下体膝盖向外弯曲伸展。如果想要向前动就要先移动前脚，反之，则移动后脚。

另外，在练习中可以知道，在进攻防守的时候，身体的姿势和移动的方式都是与实际生活中的状态相反的。所以，对于大学生爱好者来说为了适应这种情况，就要对身体进行控制，并提高协调的能力。

3 大学生击剑爱好者进行核心稳定性训练的具体方法

核心稳定性训练能够在很大程度上提高大学生的自身体能及素质。为了将身体素质充分发挥出来，就要在平时的练习中进行针对性的系统联系，从而达到提高身体稳定性、提升身体协调力、提升平衡力、提高控制力的目的。

3.1 单人核心稳定性练习

这种运动方式简单，并且使用，可自己一个人完成，不需要别人的辅助，对于提高身体的稳定性具有很好的作用。其目的是为了让学生能够最深刻体会身体的核心肌肉群以及控制身体平衡的能力。这种方法目前在国外的大多数击剑运动员中都比较流行，是最基础、最直接的核心稳定性练习手段。

通过对自我核心稳定性的练习，来提升对自身平衡的控制，我们不能像专业运动员一样在专业的指导下进行身体所有核心肌肉群的力量训练，但是我们可以对腹部肌肉、背部肌肉等比较容易练习的地方进行专项的力量训练，通过这些训练来提升和体会肌肉协同从而控制身体平衡力的控制感觉。

在这样练习的基础上，增加下蹲、前后跳跃、蛙跳、弓步分腿跳等动作，从而增加腿部的核心力量，并且通过这些核心稳定性的训练可以提升大学生的身体协同能力和身体衔接能力，从而提高对身体的自控制能力，提升大学生身体的综合素质。

3.2 在同学的协同帮助下完成稳定性练习

大学生可以在上课的时候，通过同学的辅助进行核心稳定性训练，这种训练方式的好处是可以提升大学生在动态下的核心控制能力，并且对于强化之前的单人核心训练也有很好的作用，提升大学生身体的爆发力和对肌肉的直接控制。

在击剑运动中，爆发力和速度在练习或者比赛中有着重要的作用，对于比赛或者身体素质的提升很重要。而协同稳定性训练最大的好处就是可以在最大程度上提升大学生的动作速率及爆发力。

具体的方法：大学生可以在练习中在髋关节绑上一个能够向着互相垂直的4个方向运动的弹力带，练习者在镜子面前做各种专项技术训练，协同同学则在4个方向对练习者进行牵拉动作，从而故意破坏练习者的稳定性，这样就可以使练习者在一次次的对抗中稳定自己身体，从而控制自己身体，提高身体的稳定性和协调能力，然后结合镜子，对自己身体的姿势进行纠正，以确保身体的平衡和笔直，保证身体对稳定的持续性。

通过这种方式练习者可以最大限度地完成稳定性的训练，并且可以根据身体能力的提升，逐步提升训练的难度，从而更好地提升训练水平和身体稳定性。

3.3 通过运动器械进行专项训练

在经过单人稳定性训练和协同稳定性训练之后，如果练习的学生要想进一步强化自身的稳定性，还可以通过相应的器械进行专项的核心稳定性训练在实际训

在练习过程中，可以让运动员站立在平衡板上或者利用平衡球进行技术动作演练，提高运动员整个技术动作的稳定性和专注性。在训练过程中，努力保持身体形态，并调节呼吸，强调神经系统的加入，使自己充分体会到每个动作的要点，努力做到“剑到身到，身到心到”。

4 结语

核心稳定性训练可以提高大学生的身体素质和身体控制能力，使大学生在运动中将身体的协调性、稳定性充分发挥出来。这对于大学生的身心发展及运动恢复有着积极的作用，同时由于自身的稳定性提高，在击剑运动中就能够发挥出更好的能力和技术，在进行对抗性练习时，能更灵活的运用战术，从而在心理上提升大学生的心态的沉稳，这对大学生的心理发育也具有积极的作用。

参考文献

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