意念训练法在高职网球教学中的应用探究

罗冰洁

摘 要：网球是大众体育锻炼中喜闻乐见的运动方式。在日常网球训练中，如何继续提高运动员的网球技术水平，使网球成绩始终处于不败之地，是教育工作者们亟待解决的重要课题。而在我国高职院校中，网球运动也日益成为一种主要的运动方式，因此高职院校的网球教学研究也要逐渐深入。本文将以意念训练法在高职学校网球教学实际应用为例，简述意念训练法在网球教学中的意义和应用策略。

关键词：意念训练法 高职 网球教学

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0068-02

对于大多数的网球爱好者而言，都会有这样的体验：在看到一场高水平的网球比赛之后，会突然觉得自己功力大增，浑身充满力量，甚至产生进行一场网球比赛的欲望，想立刻拿起球拍试一试，结果发现自己的动作异常流畅，与从前的水平相比有了明显的提升，这正是意念给人带来的作用。由此可见，在网球训练中使用意念训练法，可以最大幅度地提高训练效率。“意念训练”教学是集心理学、体育学为一体的训练方式，網球教学则是结合体育锻炼和艺术修养为一体的体育项目，掌握意念训练法是进行网球教学的一个基础，也是提高网球运动教学质量的首选途径。所以，在高职院校的网球教学中引入意念训练教学法，有着非常重要的意义。

1 在高职网球教学中运用意念训练法的意义

意念训练法，与传统的网球教学方法之间有明显的差异，对网球训练教学效率也有明显的提高，其主要实践意义有以下几点。

1.1 激发学生的学习兴趣

意念训练法可以激发学生们对网球运动的学习兴趣，并提高学生的主观能动性。网球比赛时间非常漫长，而且网球教学过程是相对枯燥的，学生学习久了就会产生明显的乏味之意，进而产生厌倦和浮躁心理，这就影响了教学效果[1]。在引入意念训练法之后，通过学生调动自己的思维能力和想象力，并将其充分运用到网球训练动作要领、击球技能和基本方法当中，让学生能够将注意力集中到网球教学活动中去，并在训练的同时产生一定的成就感，同时获得舒畅的心情和熟练的动作训练，从而达到良好的教学效果。

1.2 提高学生的学习效率

传统的网球教学方法只是先由体育教师对教学动作进行口头上的讲解和动作上的示范，并在讲解之后就直接安排学生进行动作训练。而意念训练法是给予学生们足够的思考空间，先让学生对技术动作有了清晰的认识之后，再进行实际的动作练习。因为人的身体都是由大脑控制的，在大脑中先有了对技术动作的直观认识之后，再进行真实的动作训练，就能使动作比直接进行训练要标准得多，也就可以提高学生的学习效率。意念训练法的运用原理正是建立在正确的技术动作的基础上，将肌肉感觉、语言暗示和动作感觉三者结合在一起进行教学的一种训练方法。通过体育教师的讲解，学生在旁边闭目冥想整个动作场景，并进行有意识的模仿，达到完成训练的目的。需要注意的是，学生在冥想的时候要保持清醒状态，在大脑中建立初步的动作技术图像，尽快地提高自己对技术动作的掌握程度，进而提高学生的学习效率[2]。

1.3 培养学生的实践能力

将意念训练法运用到网球教学中，还可以提高学生的实践能力，增强学生的创新意识，真正达到适应比赛实践的能力要求。学生在发球练习中，把错误的动作在头脑中一遍遍地回放，在潜意识里会创造出一套不让自己出错的运动轨迹，再经过重复性的实践练习，并针对这些错误的地方进行自我纠正，将自己头脑中想象的理想化的画面演示出来，对定型正确的动作、提高实战能力都有积极的作用和影响。除此之外，还可以组织学生互相介绍自己的经验和体会，也可以针对某个技术动作组织学生进行探讨。在这样的交流过程中，学生们通过互相对比和启发提高了自己的技术经验，也在这样的讨论之中，提高了自己的语言表达能力，促进了同学之间的交流和沟通，也就进一步加深了同窗之谊[3]。

1.4 增强学生的体育意识

意念训练法还可以增强学生的体育意识，并提高学生在训练时的专注能力。在训练中，学生头脑中会呈现出一种完美的运动状态和击球招式，也会在潜移默化中掌握网球运动的窍门。在这一过程中，学生的体育专业意识也就培养出来了。这种手脑并用的训练方式一方面提高了学生的专注力，另一方面学生在进行自我暗示的过程中，也在头脑中回忆整套动作的流程，在想象中进行动作的完整演示。这样的方法，不仅提高了学生对实际动作的认知能力，同时也帮助学生准确地理解了动作要领。学生对网球动作有了正确的、积极的训练意向，这也是收获良好教学效果的关键之一。

2 意念训练法在高职网球教学中的应用策略

2.1 训练目的

意念训练的目的是让学生们不断地记忆网球运动的动作过程。在进行网球训练时，理解在运动过程中的用力顺序和肢体动作的运动方法。意念训练的方法是：通过训练动作意念的方法，在学生们在头脑中不断地演示击球技术的基础之上，按照网球训练的动作要求做出规范动作。要求学生能做到一边在头脑中演示，一边做动作[4]。在所有的动作练习中，都要时刻保持运用技术的正确性，而且还要能够突出网球技术的核心。在网球训练中，训练的动作可以从慢动作过渡到快动作，并以此不断地重复练习，让头脑中不断地演示网球的技术动作，在这样的重复练习中，提高网球运动的技术水平。

2.2 训练方法

意念训练的方法是，体育课堂上，通过教师详细地讲解网球动作要领，并进行多次击球演示教学，在演示过程中体育教师的动作要遵循由慢到快的原则，让每位学生都能对需要掌握的技术动作有正确的认识，在学生们进行动作练习的时候，教师要时刻进行监督，对不规范的动作给以及时更正。并且在一定量的练习之后，让学生们坐在一起讨论每个人对网球动作要点的理解和感悟，体育教师在讨论后，为学生进行正确的引导，在学生们领悟了技术要领之后，体育教师再进行标准动作的示范教学。示范之后，每个学生都闭上眼睛、静下心来，想象技术动作的要领。这样的教学过程，体育教师可以在网球训练中重复进行。

除此之外，体育教师也可以多安排学生观看优秀的网球赛事，例如中国选手李娜的比赛，比赛过程既是精彩绝伦，又振奋人心。其中李娜标准的动作、精准的打法以及灵活的跑位都是为学生进行教学的最典型的教学材料。体育教师要重点利用好这一类的教学材料，为学生们通过对一场比赛的专业讲解，帮助学生理解网球实战的关键技巧；也让学生在对标准动作的重复观看中，将动作铭记在头脑中，并形成实时的联想，以便在今后的实际训练中，也能够将这样的标准动作发挥出来。

例如，在高职网球教学中应用意念训练法，首先需要教师明确学生、网球和意念训练法三者之间的关系，才能发挥出意念训练法的作用。网球是教学活动的载体，而网球也分为技巧演练、理论讲解、实战训练、技巧练习等，在实际应用中可以结合学生不同的兴趣特点，引导学生学习自己兴趣高的部分。当然，在此过程中，需要教师渗透意念训练法，让学生对网球的动作技巧进行模拟练习。在此之前，学生需要掌握详细的动作技巧，这则需要教师对学生展开一系列详细的动作技巧教学，可以通过演练、视频分解等方式进行，在这个过程中网球的动作技巧也会在学生心中产生印象。然后教师可以引导学生回忆刚刚观看的动作技巧，并进行模拟，从而有效提高学生学习网球的效率。

3 结语

提高高职院校体育教师的网球教学能力，是提高高职院校网球教学质量的根本和基础，而网球教学能力的提高同样离不开对意念训练法的灵活、合理运用。意念训练法因其对学生的精神上的启迪，而赋予了学生人生的积极意义，远比其对体育技巧的提高要深刻得多。它不仅是学生学习网球运动的有效手段，也是体育教师教学能力的体现。同样，意念训练法并不是提高网球训练水平的唯一方法。体育教师也要重视其他传统方法与意念训练法的有机结合，这样才能创造最佳的网球学习环境，取得最佳的网球教学效果，从而实现学生更为长远的发展与进步。

参考文献

[1] 王会玲.意念训练法在高职体育网球教学中的应用探究[J].才智，2012（17）：248.

[2] 范怀轲.意念训练法在高职体育网球教学中的实验研究[J].考试周刊，2010（46）：149-150.

[3] 曹雷雷.網球教学在高职院校的发展趋势研究[J].科教文汇，2013（9）：157-158.

[4] 刘瑞娟.高职院校网球教学现状与优化对策[J].科教导刊，2013（6）：131-132.