瑜伽拜日式技术运动学特征分析

青小力

摘 要：本研究从技术动作的外在表现和内在特点两方面揭示瑜伽拜日式的运动学特征，运用运动测量与普通摄影解析相结合的方法，对2016年下学期四川职业技术学院瑜伽选项课程5位优秀学生的拜日式动作技术进行对比分析。结果表明：该院成绩优秀女子瑜伽选修学生在练习拜日式7个不重复动作中均存在显著性差异，其中脊柱关节的打开程度是直接影响拜日式动作完成的重要因素之一。

关键词：瑜伽 拜日式 运动学特征

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0047-02

拜日式历来是所有不同类别瑜伽课程开始练习的典范，是满怀感激之情向太阳致敬的12个姿势，是瑜伽练习的经典，也是瑜伽套路练习的代表，即有关瑜伽习者、行者、教练员和体育科研人员所关注的重点。从20世纪80年代瑜伽热带入中国以来，人们对瑜伽的研究与了解，出发点一般是对动作难度与脊柱柔软度的技术进行比较，而对练习者本身身体条件与技术优质结合的对比分析却很少。通过对选修课程学生平时训练和对2016年选项课程学生进行课堂观察与交谈，得知他们在拜日式练习时，从本身心理状态方面会做出相应的调整，搭配呼吸结合套路练习，这些内部心理调整表现在外部技术上，会使他们能更加融入到练习当中，身体与内心发生一定程度的变化，达到医学上调节内分泌的过程，这是其他运动所不能达到的。在课程教学中我们遇到这些问题，从运动学角度进行比较分析，对瑜伽肢体练习感应强度敏锐的学生在练习的过程中，进行前屈（打开）与后弯（收拢）技术的对比分析，探求优质的练习规律，为瑜伽练习和教学服务。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文研究对象是2016年四川职业技术学院下半年瑜伽选项课程5个班5名成绩优秀的女子瑜伽练习的同学。参加测试的同学基本能代表现阶段该院的女子瑜伽选项课程学生的练习水平，因而符合本文研究的要求（见表1）。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：在四川职业技术学院图书馆，通过文献检索，查阅相关中文文献资料，并通过中国期刊网以及网站搜索，查阅相关文章。

（2）专家访谈法：根据本课题研究的内容，走访遂宁瑜伽馆资深高级教练员，咨询长期从事瑜伽教学的教练员，确立了本课题研究的可行性。

（3）数理统计法：利用Excel软件对原始数据进行分类处理，根据所需指标确定所用数据进行统计处理。

2 研究内容的确定

本文研究中练习时不同弯曲度指的是每次练习的最佳成绩，主要分为身体的打开与收拢。

3 研究结果与分析

本研究把脊柱如何有效打开作为拜日式练习成功的关键，也是历来瑜伽爱好者关注的重心。

3.1 展臂式后弯技术运动学特征分析

（1）展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。躯干与地面角度（倾角）分析如下。

由表2中可以看出，展臂式躯干倾斜角度与表1坐位体前屈情况统计是相关的，从躯干倾斜角来看：失败90°躯干倾斜角度最大，一般来说，只有在脊柱打开程度提高的情况下，倾角才会相应地增加垂直速度，但过度地打开脊柱使而躯干倾角变大，这很明显会影响人体脊柱的基本柔韧水平，引起运动损伤，降低练习的基本初衷和拜日式所要达到的效果。

研究表明：练习前适当热身，可以增大展臂式倾斜角度，而相应地打开髋关节，有利于练习者为起打开脊柱做准备；通过表2还可以看出，体位练习最合适的倾斜角度主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及学生练习拜日式身体柔韧素质的发展水平。练习时双臂上举时吸气，放松伸展腹部脏器，倾斜角度越大，脊神经越易加强，肺叶得到充分开阔。

（2）前屈式身体与地面垂直角度。

对相同练习动作进行统计学检验，由表3可知，身体向前屈直到肩与髋关节时，因为动作难度不大，学生易掌握，所有学生都达到了标准角度，身体向前屈过程从肩到髋到踝关节，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，测试者运动员与地面垂直最佳成绩与表1坐位体前屈非常接近，除了本身柔韧性大小的影响外，在练习时在身体最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气有助于动作的完成。

3.2 后序连贯动作：骑马式、山岳式、眼镜蛇伸展运动学特征分析

通过表4可以看出，骑马式、山岳式、眼镜蛇伸展未呈现显著性差异，在后弯体式上方面：骑马式与后续两个体位动作起伏波动较大，但5位同学成绩与表1相比，有一定一致性，说明体位练习本身与柔韧素质相关。

3.3 形态指标变化

通过表5可以看出，5位同学练习半学期以上的臂围、臀围等各项指标与新学期开学相比有一定变化，但未见显著差异（P>0.05）。

4 结论

（1）简易拜日12式是人体从一种姿势自然变换另一种姿势时身体有效协调而规律开展自主运动的一门科学。建议遵循力学原理，结合瑜伽独特的练习方式，以此来研究维持和掌握身体的平衡的要领，课程中应运用区别对待和适宜负荷原则进行分层教学以提高练习效率。

（2）瑜伽就是教会我们如何控制住自己的身心与身体，在教学者导师的语言要根据人体生理学特征，注意呼吸的重要性，在体式静态阶段采用调息练习，随时注意控制呼吸练习，可提高练习效果。比如应以意守呼吸为主，以生理学理论知识为指导，参照古代医学典籍介绍的精神内守观想法，掌握正确的意守呼吸练习方法。

（3）研究发现，瑜伽练习者的身高和身体形态对动作无明显影响。在具体练习瑜伽时，打开脊柱与找到身体的重心非常重要。因为重力是竖直向下的，所以我们在拜日式时要求整个身体或身体的一些部位与地面垂直，只有这样，身体才更加稳固与舒适。

参考文献

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