传统体育结合中医养生保健对亚健康干预的意义探讨

徐勇灵 陈伟民 慕容嘉颖

摘 要：中国传统体育运动通过发挥人的自我意识主导肢体运动，使人体各机能系统通过运动刺激得以提升兴奋性、促进新陈代谢、提高平衡能力，其重在健体和怡情。中医养生保健是以天人相应、自然和谐为原则，通过改善人体的起居、饮食、行为、心性和适当的身体锻炼活动，达到经络通畅、气血饱满、精神内守的身心平衡状态，其重在修身和调心。在当前大力提倡大健康的形势下，将我国传统体育与中医养生保健进行有机的结合，对于倡导科学健康的健身方式、探索中医养生保健与传统体育运动并重进行健康维护及亚健康的干预具有重要的现实意义。

关键词：传统体育运动 中医养生保健 亚健康

中图分类号：G807.03 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0024-03

Abstract： The traditional Chinese medicine keeping in good health care is a natural harmony for the principle， by improving the diet， living， behavior， mind， and the appropriate physical activity， and to achieve smooth meridian， spirit keep balanced state of body and mind， such as in its emphasis on cultivate ones morality and the heart.Modern sports inis based on peoples sense of self leading the exercise of the body， make the function of human body each system stimulated， to enhance the excitability， promote metabolism， improve the ability of balence， its emphasis on fitness and chief use for delight.Both is through the science of health exercise prescription to achieve the purpose of regulating body and mind， strong body.This paper mainly through literature analysis and logical reasoning， of the traditional Chinese medicine health care and the traditional sports connotation and denotation of system analysis and integration， according to their internal logical relationship and the efficacy of essentially difference.It is concluded that the principle of formulating appropriate exercise prescription， thus in sub-health intervention applications get better coordinated development.

Key Words： Chinese traditional physical exercises；Chinese traditional medicine health care； Sub-health

在经济与科技高速发展的当今社会，很多人的身心因社会压力过大而处于亚健康状态，关注健康已成为全社会关注的热点问题[1]。国务院《中医药健康服务发展规划（2015—2020年）》在“重点任务”部分指出：“推广太极拳、健身气功、导引等中医传统运动……”，按照以往的理解，体育与中医药健康服务并无直接关联，充其量是一种健身的方式。如今，太极拳、健身气功、导引等中医传统运动被作为中医药健康服务的内容加以推广[2]。由此可以反映出，中医养生保健结合传统体育运动的治疗功能越来越被人们认可，尤其对于心血管病、高血压、糖尿病等慢性病的治疗，运动对于某些疾病的治疗会起到重要作用。因此，鉴于目前健康维护的形势的紧迫性和亚健康防治的重要性，本文进行中医养生保健结合传统体育运动对大健康的价值与亚健康干预意义的探讨。

1 中医养生保健的基本内涵

中医养生保健文化，在中国古老的历史长河中，可谓一枝独秀，内涵深刻。近年来，国家中医药领域一直在全国范围内推行的中医治未病健康工程也取得了显著成效。中醫养生保健与现代医学的预防不完全相同，首先，强调生活方式和健康有着密切的关系，调理人的身心状态，摄足五味，劳逸适度，强调和谐对人的健康具有重要作用，认为“能以中和养其身者，其寿极命”。其次，是运用药物、针刺等疗法，这是解决“亚健康”问题的重要手段。中医养生方法有多种，比如：运动养生、食疗养生、音乐养生及书画养生等。中医养生保健的基本内涵具有以下方面：（1）中医养生保健强调人与躯体的关系。中医的脏腑经络学说，重视人作为万物中的一种，有体可查，有形可辨。（2）中医学强调人的生理与心理的交互作用。七情致病、情志损伤，情绪睡眠，记忆思维都是养生保健包涵的范畴。（3）中医养生保健强调人与社会对健康的重要影响。注重从社会因素探讨对个体和群体健康、疾病的作用及其规律，保护和增进人们的身心健康。（4）中医学还重视个体对外来压力的调和能力，强调人应当与自然压力相适应；同时关注人与天地万物的关系，更加强调人的自然属性[3]。因此，中医养生保健的基本内涵非常丰富，不但远远超出了医学的范围，同时也具备了具有更广泛意义的“大健康学”特征。尤其在当前条件下，不能一味地套用西医科技观念和方式，要从中医及养生的规律出发，形成全新的、超越西医观念、具有更高生命科学观念的中医养生科学体系和相关社会经济运作机制。

2 中医传统体育运动的健身作用

中国古代体育源远流长，随着史前人类社会生产的发展逐渐演化成为几大具有多种形式的、较具稳定性的活动体系。许多中国传统的体育运动项目，推动了以健身、娱乐为主体的体育活动的发展。在传统中医来看，锻炼身体所应追求的境界不仅是现代体育意义上的形体与力量增强，同时也是内在功能的修炼，只有内外兼修——“内练一口气，外练筋骨肉”才能达到更好的平衡和效果，即使到人到中老年，也能达到如《黄帝内经·上古天真论》中所说的”形与神俱”，身心健康。中医运动疗法有：（1）太极拳。太极拳是以阴阳对立统一、生息消长互寓的哲学内涵，发展并形成的一种特殊的運动形式，是一种既能协调又能平衡人身肢体和内部机能的健身运动。太极文化主张宇宙是一大太极，人体是一小太极。太极拳正是用自己一套独特的运动方法通经活络，恰好适应了人体生理需要，这是太极拳促进健康的理论依据。目前，全球习练太极拳人数位居单项传统体育运动习练人数首位，为人类的健康起到了不可替代的作用。（2）五禽戏。五禽戏具有补脾和胃之功，适用于肝病证脾胃气虚者；也能增强人体的运化功能，缓解肝病。（3）八段锦。八段锦是我国流传较广泛的一种传统导引术，该术姿态优美、动作连贯，具有调理三焦，行气利水之功效。（4）其他各种运动。包括了骑马、射箭、习武、游泳，郊游等传统的运动方式。

中国传统保健体育是一项身心并炼、内外兼修的身体运动，是用体育方法防治疾病，健身延年的一门科学，不仅是中医学“治未病”的重要手段和体育练习内容，也是中华民族传统文化的瑰宝。长期从事中国传统保健体育锻炼，可以对预防与辅助治疗疾病，愈后康复，增进健康起到很好的作用。中医养生保健是一种调养，使人能更健康、更舒适、更长寿地生活，侧重节约生命能量；体育运动则追求通过运动激发生命的热情，提高应对心理应激能力，控制体重与改变体型体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善人体的运化功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证[4]。在身心方面，中医养生保健侧重于调养人体五脏六腑的气血，体育运动则注重增强运动机能。中医养生保健侧重身心康健，体育运动则更侧重身体健壮。在心理方面，中医养生保健追求凝神静气，恬淡、虚无，天人合一的境界。同时也使人更外向，更有团队合作精神与积极、乐观、豁达的人生态度。综合来看，中医养生保健与体育运动，对人的身心健康都具有积极向上，展现正能量的作用，前者侧重调心，以使身心和谐，维持身心平衡，后者注重提升身体素质，通过较为剧烈、刺激的运动方式，打破身体原有的平衡状态，提高身心活动能力[5]。

3 中医养生保健结合传统体育对干预亚健康的现代作用机制

众所周知，心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据有关数据统计，每年全世界就约有1.6千万的人死于心脑血管疾病。而我国患有高血压病的约有1.14亿人，而且每年还以100万人的速度向上递增[2]。另外，糖尿病的发病率也持续居高不下。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地抑制或降低心血管病形成和发生的几率。进行有规律的传统体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性降低。比如：在传统体育项目中，太极拳是中国特有的传统体育运动，是通筋活血的良方。研究表明，太极拳对身体的影响涉及心血管、骨骼、内分泌等系统，太极拳运动对部分慢性疾病的心脏、血管及微循环功能以及对免疫与内分泌系统具有积极的作用和影响，对原发病症的缓解、康复及延缓病理性衰老具有特殊功效。若能持之以恒地锻炼，就能达到强健身体的功效。有研究认为，练习太极拳后甲皱微循环的血液速度明显加快，开放的毛细血管密度增高，练习太极拳可以改变微循环机能。又有研究发现，每天坚持30min太极拳练习，能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平，对于预防心肌供血不足而引起的心肌梗死、脑血栓或脑出血等心血管疾病有积极作用[6]。

研究表明，通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐，达到促进气血运行、阴阳调和功效。近年来，八段锦越来越多的用于心血管及其他各种慢性疾病的治疗。八段锦可以改善冠心病患者的症状，改善心功能能指标。八段锦还对高血压病人的血压及炎症指标有改善作用。有人建议将八段锦作为临床辅助治疗高血压病的运动医学处方推行。传统体育项目的锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用，其中太极拳整体由于其在做缓慢的身体动作的同时加以冥想、身体感知、意象以及规律的呼吸一气呵成，整套动作行云流水，不仅可以锻炼身体还可作为防病、治病的手段。另外，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的，而且有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢[7]。

4 中医养生保健与传统体育在体医结合及亚健康干预中的应用

2016年10月，国务院发布的《健康中国2030规划纲要》中有两章涉及了体育，分别从“健身休闲运动产业”“体育医疗康复业”两个方面对体育融入健康产业发展进行了规划，其中提及了扶持推广太极拳、健身气功等传统运动项目的论断，同时也提出了“体医结合”的新战略[8]，可以说中医养生保健结合传统体育干预亚健康正是体医结合的最佳途径之一。针对中医养生保健和传统体育各自的特点分析，可以提出以下对亚健康干预的建议。（1）中医养生保健应作为生活化的日常干预形式，应放在首要位置，提高其在亚健康干预尤其是运动处方中的比重。（2）日常中医养生保健要以中医理论为指导，重点强调个体心态平和，更好地维护和利用机体的能量。（3）对于体力活动较少、生活安逸、久坐久卧等人群，可加强传统体育运动在运动处方中的比例，来刺激生命能量的释放。（4）在运动处方实施方面，无论是中医养生保健还是传统体育运动，都应遵守以人为本，实事求是，因人、因地制宜的原则；对于生命能量并不强的老人和儿童，不宜采取强度大、长时间的运动处方。总之，在改善亚健康状态以及强身健体、预防疾病或康复领域，中医养生保健与传统体育的结合都可以发挥重要的作用。

参考文献

[1] 郭海英.中医养生学[M].北京：中国中医药出版社，2009.

[2] 杨铁黎.体育概论[M].北京：人民体育出版社，2014.

[3] 陈萍.对体育与养生两个概念及其关系的探讨[J].解放军体育学院学报，2005，24（1）：4-6.

[4] 吴燕丹.生命关怀视野下调适性体育课程的理论与实践[J].体育科学，2007，27（11）：83-96.

[5] 陈东枚.论养生保健与体育运动的效能差异及运动处方干预[J].重庆工贸职业技术学院学报，2009（3）：87-89.

[6] 赵亚云，焦娟，姜泉.养生气功八段锦在疾病康复中应用进展[J].辽宁中医药大学学报，2016（12）：109-111.

[7] 覃刚.不同养生功法对医学类大学生心血管功能影响的比较研究——以八段锦、五禽戏为例[J].武汉体育学院学报，2012，46（9）：97-100.

[8] 周慧杰从建设健康中国看“体医结合”[J].饮食保健，2016，3（8）：214.