乒乓球运动员专项提高阶段年度训练准备期训练手段研究

宋欣晏

摘 要：乒乓球技术打法多种多样，在运动员的日常训练过程中，应该根据不同运动员的不同技术打法，采取不同的训练手段，以致能够全面发展运动员的技战术水平。本文采用文献资料法、数理统计法、访问法等方法对高水平乒乓球运动员专项提高阶段年度训练准备期的训练手段做出研究。具体分为3个方面：体能训练、技术训练、战术训练。主要结论为：在体能训练中，缺乏创新的、有针对性的体能训练方法是最重要的问题；在技战术训练中，教练员和运动员应该注意提高思想意识，应及时、适当地调整技战术训练的手段和强度，并根据运动员的不同特点，选择不同训练方法和手段，因材施教。

关键词：乒乓球运动员 专项提高阶段 年度训练准备期 训练手段

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0028-02

乒乓球被称为“国球”，中国乒乓球队在各种比赛中基本保持不败，统治着世界乒坛。在乒乓球体能训练中，既要发展运动员的一般身体素质还要注意发展专项身体素质，不断提高竞技能力水平。乒乓球运动中技战术种类繁多，随着技战术的的变化和发展，要加强认识，根据运动员的不同情况采取不同的有效手段和措施进行训练。因此，在此背景下，不难看出乒乓球高水平运动员的训练情况成为人们越来越关注的焦点。所以，本文以广西师范大学体育学院乒乓球队队员黄馨子、刘思伶为例，结合其训练日常，探讨乒乓球运动员专项提高阶段年度训练准备期的训练手段，以促进青少年乒乓球后备人才的培养工作。

1 研究对象与方法

本文以广西师范大学体育学院乒乓球队队员黄馨子、刘思伶专项提高阶段年度训练准备期的训练手段为研究对象，并采用文献资料法、数理统计法、访问法等方法对高水平乒乓球运动员多项提高階段年度训练准备期的训练手段进行研究分析。

2 结果与分析

2.1 专项提高阶段准备期的体能训练手段

2.1.1 一般体能训练手段

在专项提高阶段准备期的准备前期，主要以发展一般身体素质为主，发展基础性的素质，以便为后续的大强度训练做好充分准备。

根据乒乓球运动的专项特征来看，乒乓球体积小，速度快，旋转变化多。根据专项特征，专项身体素质主要是进行速度、灵敏、力量等训练。

以下是黄馨子、刘思伶专项提高阶段准备期前期体能训练计划由表1可以看出，在准备期前期，各种素质练习强度都不大，主要是为了发展运动员的一般身体素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能，为之后的大强度训练打好基础。

2.1.2 专项体能训练手段

在专项提高阶段准备期的准备后期，身体素质的训练应该以发展专项运动素质为重点。

以下是黄馨子、刘思伶专项提高阶段准备期后期体能训练计划由表2数据可以看出，在准备期后期，各种素质练习的强度都有所增大，此阶段主要是为了发展运动员的专项身体素质，增强体能，使运动员更好地完成训练和比赛任务。

2.2 专项提高阶段准备期的技术训练手段

多球训练可以提高速度耐力，对提高步法也起到关键作用。但由于多球训练具有局限性，所以训练内容上还应以单球训练为主。单球训练可以展现队员个人的整体技术，提高对比赛时节奏的把握，以及全面有效地运用个人战术策略。

由表3和表4可以得出，刘思伶是右手横板弧圈结合快攻的打法，要求她具备正反手拉弧圈球的能力以及全台相持的能力。在训练内容中，要提高正手近台拉下旋球的质量与旋转，中台正手对拉和全台相持要把握场上节奏，尽量减少自身失误率。黄馨子是右手横版削球的打法，要求他具备全台稳削的能力以及削中反攻能力。训练内容要加强正、反手单面削球能力，以削稳为主，并且要加强正反手削球时全台的跑位，以及正手反攻能力的培养。

2.3 专项提高阶段准备期的战术训练手段

从表5和表6可知，两位运动员打法类型不同，所以，训练计划也不同。刘思伶是中远台相持、突出旋转的技术风格，战术训练体现了其前三板组织抢攻能力，组织弧圈球相持能力，组织防守反拉能力。黄馨子是稳削结合反攻，突出旋转变化的技术风格；战术训练体现了其全台削球的基本技战术能力，组织发球抢攻能力，削中反攻能力。因为黄馨子的技术风格是削攻结合的，区别于传统的以完全防守为主的削球风格，所以其战术要求为提高全台步法能力，组织进攻能力，加强旋转和落点变化能力。

3 结语

目前，中国的大多数乒乓球队在乒乓球运动员中出现的各种问题，现有的问题是运动员的训练量和强度不够大，不能很好地回收陈旧的训练方法，而缺乏创新的、有针对性的体能训练方法是当前训练中最重要的问题。在技术和战术方面，教练员和运动员在日常训练中应该注意提高思想意识，应及时、适当地调整技战术训练的手段和强度，并根据运动员的不同特点，选择不同训练方法和手段，因材施教。

参考文献

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