浅谈如何在柔道训练中开展保护性技术的教学

【摘要】柔道在各届奥运会中，是一项比较经典的项目，是重竞技、格斗性、制胜型三合一的大型项目。国家对柔道运动很重视。在柔道运动员的训练中，教练更多的注重闪躲、摔倒等技能技巧方面，而忽视了柔道运动中存在的一些安全隐患。这也使柔道运动员在柔道运动中不能很好地发挥自己的真实水平。本文将解读柔道保护性倒地技术，让我们在学习柔道时，能够尽可能地减少伤害，能够更好地保护自己。

【关键词】柔道；安全；礼

一、柔道运动简介

柔道是一种以摔法和地面技术为主的格斗术。柔道，顾名思义，柔术与道德的结合体。柔道能以道相称，不是因为专家口中的超高技巧，而是他所展现的东方的思想与文化，展现了中国人靠自己的气力抗敌，靠自己的努力，去打倒别人。柔道运动员对技能技巧的灵活运用，是对平衡等技术的考验，而不单单是力量的较量。当然，技能技巧也是柔道中获胜的根本因素。

柔道发源于日本，所以比赛时都以日语判罚。日本的本土文化对柔道本身产生了很深的影响。柔道比赛时，场上一共用三名裁判，一名裁判在场中央进行判罚，另外两名各坐在赛场两旁。比赛前要行鞠躬礼，来表示尊重；赛后也要行鞠躬礼，以表尊重与歉意。从简单的鞠躬礼中，可以看出东西方文化的差异。日本人的鞠躬，可以看出他们认真的态度和对礼节的讲究。而西方人就草草了之，点头擦拳就开始了。柔道比赛中，裁判行使最高权利。如果两位选手比赛成绩相同，则由裁判取胜负，裁判投票表决，选手必须绝对服从。绝不会出现选手对裁判有争议的现象。

柔道运动很讲究礼节，以礼开始，以礼结束。柔道不仅是气力的较量，更是“心”的磨炼。从进入道馆，就要有一颗尊崇的心情，从踏上地垫开始，礼仪就要贯穿始终。

二、柔道训练中保护性倒地技术的重要性

柔道运动是两个人同场较量，是气力的较量，是一项实战格斗的项目。柔道的胜负规则，就是一方将另一方摔倒在地。这之中，存在一定的安全隐患。所以基本功打的扎实在这个时候是关键，技能技巧固然重要，但随之而来的安全问题也是我们不能忽视的。所以保护性倒地技术是每个柔道运动员都应该掌握的基本功。要想“学摔人”，先要“会被摔”。只在学习好保护性倒地技术前提下，拥有不怕较量中被别人绊摔倒的心里，能够在保证自己与对手身体不受到伤害的基础上，来更近一步地学习柔道技能技巧。

在学习柔道的初级阶段，对柔道的好奇与兴奋会造成超负荷学习。这样对柔道的学习会起反作用，从而造成不必要的伤害，这是我们老师应该注意的一点。要注意避免这种情况的发生，在学生练习的过程中，要留心观察学生的一举一动，充分了解学生的身体素质、接受能力和学习状态，要充分考虑学生之间的差异，避免超负荷学习，以免使学生对以后柔道的学习产生消极影响。

三、柔道保护性倒地技术的教学原则

（1）自觉积极性原则。要重视学生，以学生为主。让学生能够自主学习、自主练习。教师教学初就要强调练习倒地技术的必要性，让学生本着自觉的原则，使每个学生都能明白练习倒地技术是学习柔道的基础，是对自身的保护，从而提高学生的自我保护意识。让学生能够保持愉快的心情学习倒地技术。

（2）循序渐进原则。做任何事情都要循序渐进地做，谁都不能“一口吃成胖子”。学习倒地技术也是同样的道理，要从简单到困难的学习，切勿盲目学习。前倒地、后倒地、侧倒地是按照倒地方向划分倒地技术，原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地则是按照运动状态进行划分的。从基础做起，要从方向和状态一步步进行学习，脚踏实地。切勿追求速度，达不到理想的效果。

（3）直观性原则。教师要以自身的示范与演示，给学生直观印象进行教学。学生初步练习时，教师要对学生进行一定的保护，直观教学不仅可以保护学生的安全，还可以使学生更好地领悟动作要领，一举两得。在教学过程中，还可以与学生进行讨论，对一些方面进行整改，让学生为自己提建议，更好地完善自身教学。

（4）因材施教原则。学生与学生之间无论是身体素质，还是其他方面都存在差异，所以教师在教学时，要根据学生的差异性，进行教学。不能让学生超负荷地完成，以免产生消极情绪，也会对安全方面形成很大的隐患。教师在上课时，要注意学生的学习状态、身体状况及表现，根据不同的学生调整不同的教学方法，让学生能够更积极、更安全的学习柔道。

柔道学习，也是仁、义、礼的学习，也是一种精神的学习。当然，也不仅仅如此，安全才是最重要的，所以我们要更好地学习保护性技术。在学习柔道时，课上时间学习很重要，课下的练习也很重要，要双向结合，从而更好地学习柔道。

四、总结

不骄不躁是每个柔道练习者应该具有的作风，在柔道练习中，要灵活运用自身的技巧，当然，安全还是最大的前提；在与同伴的练习中，要与伙伴多交流分享经验，一起努力，一起进步。柔道学习，学习柔道要坚定信念，能吃苦耐劳。自律是柔道的精神所在，也是终极目标。要养成果断的性格与作风，让柔道事业更辉煌！

参考文献

[1]邱春艳.国内外男子柔道运动员技战术对比研究———以2015年德、意两站积分赛为例[J].山东体育学院学报，2016（06）.

[2]蔡尚峻.2013年全運会女子柔道选手得分技术分析[D].北京：北京体育大学，2016.

作者简介：张范，女，长春市体育运动学校，柔道一级教练。