平衡性训练对拳击项目的重要性研究

张志杰

摘 要：为更好地提高拳击项目的训练水平，探求拳击项目训练的科学性，本文从平衡性训练在拳击项目训练中的重要性。平衡性的训练是保证运动员在比赛中取得良好成绩的关键，所以在拳击项目中柔韧训练、力量训练和协调训练中平衡性训练都起到较为重要的作用。本研究就对平衡性训练在拳击项目中的实践训练进行分析，对拳击项目中进行平衡性训练的重要性进行探析。

关键词：平衡性训练 拳击项目 重要性

中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0032-02

拳击是一项复杂的对抗性运动，对拳击项目竞技能力特征的认识，决定了教练员对运动员在训练过程中的把握，在拳击项目竞技能力特征深刻认识、理解的基础上，根据运动员的个体特点来加强其核心竞技能力，突出其个人特点，这样才能提高运动员在比赛中对抗能力。在拳击这一运动项目的训练中，要求运动员有较高的心理素质、拳击技术以及技能，还需要运动员掌握拳击平衡性，有较快的速度，强大的力量，以及较好的平衡协调能力等。拳击运动员在拳击场上，需要佩戴特种套装，需要在固定区域内，遵循特定原则，根据具体的条件进行竞技。因此，在拳击项目的训练过程中，平衡性的训练对运动员的平衡性锻炼有较大的作用和意义。本文就对平衡性训练在拳击运动项目中的重要性进行探讨分析。

1 平衡性训练在拳击项目中的主要训练内容

1.1 柔韧训练

在体育运动项目中，柔韧训练是较为重要的训练内容，能对运动员的协调平衡能力锻炼起到重要的作用。柔韧素质是人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。分为一般柔韧素质和专门柔韧素质，发展柔韧素质时要结合力量素质，不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。拳击是利用拳头互相攻击对方的运动项目，出拳的距离、角度、速度和效果都受身体各关节柔韧性的影响，对柔韧素质具有较高的要求。

很多具有较好柔韧性的运动员，其自身的平衡性也较强，机体协调平衡能力也较好，所以拳击教练员需要对运动员进行有针对性的柔韧性训练。在进行柔韧性训练的过程中，教练员可以采用一些体操柔韧基本练习来开展训练，将关节柔韧度训练作为训练重点，主要涉及到下腰、劈叉、前侧后腿以及绷脚尖等，静力拉伸有主动与辅助两类，主动拉伸主要是靠自身的力量，让身体各个部位能得到最大幅度的拉伸，在拉伸过程中，运动员需要控制好自身能适应的疼痛程度以及部位；而辅助拉伸主要是靠外力来实现拉伸，比如借助器材或者外人压迫拉伸等。

在拳击项目训练中，因为对运动员的整体素质有较高的要求，所以在进行柔韧性训练的过程中，应该先帮助运动员克服自身的恐惧心理，可以先进行横劈腿和后劈腿、摆腿、直踢腿以及控腿等的腿部柔韧性练习，使运动员下半身机能柔韧平衡性得到增强。另外，为了能使运动员躯干的柔韧平衡性得到增强，可以进行下腰或者深蹲来拉伸躯干；而要增强运动员上半身以及肩部的柔韧平衡性，可以进行抓杠悬吊拉肩训练。

1.2 力量训练

在进行平衡性训练的过程中，需要根据运动员身体姿势以及技能维持平衡的原理来完成。人体核心大小肌群的共同收缩是完成平衡性的关键，通过运动，这些肌群的肌肉活动能得到协调，能吸收和产生力量，力量能传遍全身，使身体整体协调作用得到稳定，因此平衡性训练是较为重要的，尤其是需要对肌肉力量进行训练。由于拳击运动是在移动过程中对抗的技能类项目，击打时突出的出拳的准确和速度。所以在拳击运动中对最大力量的要求不是很高，而对速度力量和力量耐力具有较高的要求。肌肉力量的训练主要根据肌群内容来进行，涉及到小肌群训练以及大肌群训练。其中，小肌群训练，主要是进行关节力量的训练，需要对手指、手腕、脚趾、脚踝以及脊柱等小关节进行训练，同时还需要对肩部、膝部以及胯部等大关节进行训练。在进行小关节训练时，因为肌肉较少，通常采用脚尖步、抓杆悬吊以及绷脚尖等较为简单的方式进行，大关节训练则可以反复摆动相关部位来使关节周边韧带以及肌腱力量得到增强；而大肌群的训练，主要以跳跑为主要训练方式，进行高抬腿、并腿跳、青蛙跳以及单腿跳等，在进行训练的时候，为了能实现大肌群带动小肌群的效果，需要使上半身肢体大幅摆动起来，进而完成全身的力量训练。

1.3 协调训练

拳击比赛要求运动员具有非常好的协调能力。要求运动员在不同的身体姿势下能够快速连续的出拳，同时在高对抗情况下能够进行重心的转换，完成躲闪、反击和防守等一系列连续的动作。拳击运动员的平衡性与协调性是关系较为紧密的能力训练，训练效率的好坏与运动员自身平衡能力的高低有着直接的影响，能影响到运动员的机体控制能力。当然每一位运动员自身的协调性都是不一样的，针对大部分的运动员而言，要想达到预定的训练效果，需要进行有针对性的后天训练。在柔韧性训练基础之上进行协调训练，运动员具有较好的协调性，则具有较大幅度的拉伸，其动作和速度也会加快，自然也就能实现协调性的提升。协调性训练应该在柔韧性训练中使运动员的关节灵活性得到强化训练，可以采用腿部前后左右交替跳练习、脚踝手腕以及胯关节绕圈练习、左右90°转向连续跳轉、腰部与脚部和手部以波浪形移动等方式进行训练。

2 平衡性训练在拳击项目中的作用

首先，可以以运动员的平衡能力高低为标准来挑选优秀的拳击运动员。因为优秀的拳击运动员需要具备较好的平衡协调性。其次，采用平衡性测试，能对拳击运动员的心理状况以及心理特性进行推断，因为一般情况下，具有较好心理素质的运动员，自身的平衡能力也较好，所以，强化运动员的平衡能力是提高其整体心理素质的前提。再次，对拳击运动员进行平衡性训练，能协调运动员的整体训练。拳击这一运动项目，并不单单是手的对抗，其也是一种综合了多种基本技能的竞技项目，所以，在进行拳击训练的过程中，应该对各项基本技能进行有组织的科学运用。最后，对拳击运动员的平衡能力特点进行分析总结，可以对运动员的平衡力进行深层次探讨，以此来判断运动员所受平衡力的影响。

3 在拳击项目中进行平衡性训练的注意事项

在拳击项目训练过程中，应该以强化运动员的整体力量为训练基础，对运动员的腰背部、踝关节、手臂部以及腿部等肌肉进行重点训练。腿部、腰部、腹部以及踝关节肌肉的共同合作是完成身体平衡支撑以及调节的关键，所以，为了避免运动员在拳击比赛过程中受到平衡度把控不良影响而失败的现象出现，应该做好整体力量的强化训练；另外，因为拳击比赛具有对抗性质，在进行平衡性训练的过程中，需要采取实战训练来强化运动员的平衡性。当拳击运动员在遇到对手进攻的时候，自身需要具备非常重要的重心位置，运动员在平衡训练中，需要着重训练在不同环境下的中心控制能力以及平衡协调性。

4 结语

在拳击项目训练过程中，运动员需要具备良好的随机应变能力，运动员身体重心的灵活转换也是较为关键的能力，所以，对运动员进行平衡性训练，能使运动员的成绩得到有效提高。

参考文献

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