低强度运动更减脂

想要有效地减肥和养生，必须选择做正确的运动。

诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本曾说：少做剧烈运动。做运动时，身体会吸入更多的氧气，在体内产生氧化自由基。适量的氧化自由基会被人体内产生的抗氧化剂消灭掉，但持续做剧烈运动时，身体会产生过多的氧化自由基。在做剧烈运动时，身体所需的氧气是平时的10～20倍，问题是，这些氧气并不会平均分布到各个器官中。血液会避开在运动过程中不大使用的器官，如肝、肾、胃、肠等，而大量地流到运动的肌肉和心脏中。因此，大量的氧化自由基也随之进入心脏及肌肉中。当大部分血液跑到心脏和肌肉中时，身体其他器官就会因为血液的供应比平常少而产生缺氧现象。运动完以后，血液再重新流到这些缺氧的器官组织时，这种再度灌流又造成过多的氧化自由基的释出。体内器官供血供氧失去平衡，扰乱内分泌系统之余更会降低免疫力。所以，持续做剧烈运动反而有害健康，并会加快老化。

想要健康养生，应选择中低强度的、柔和的有氧运动，例如瑜伽、快步行走和游泳等。

平日很少运动、肌肉绷紧的人，可以先由瑜伽开始。先学习慢慢呼吸，让心情平静下来，然后再进行伸展身体各部分肌肉的动作。瑜伽练习讲究身体、呼吸和精神的结合。通过练习简易的瑜伽体式，可以让身心放松，达到松弛身体的肌肉和提升专注力的效果。

游泳能增强心肺功能和加强肌肉及关节的柔韧度。然而，泳池里的水含有呈碱性的氯化物，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令头发粗糙、打结，令肌肤干燥。到露天泳池或海滩游泳时，谨记先涂上防水效果好的防晒霜，游泳后立刻冲澡并涂上保湿润肤乳以保护皮肤。

基本上有一双合适的运动鞋就可以快步行走。根据东京保健体育教授波多野的快步行走的建议，每次大概走30分钟，步速约每分钟120步。步行时，身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地于身体两侧前后摆动。全身着力于脚掌前部，步子沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

一般持續做有氧运动30分钟后，就会有减脂的效果。运动前先热身15分钟，运动后再做15分钟缓和运动，让心脏慢慢调适。最好养成做柔和运动的习惯，每星期做3～4次，每次不少于30分钟。运动前15分钟进食一份水果，其中的果糖能迅速分解，为身体供应能量；也可以进食增强燃脂效果的健康产品。运动后注意补充水分及盐分，当场喝200～400毫升的清水已足够。一小时后可喝一碗有盐分的无油菜汤，避免将矿物质流失的乏力感错以为是饥饿感，不要吃重口味的食物或油炸食物。

（摘自《唐安麒逆生长法则》青岛出版社 ）