“压力山大”，快快打开泄压阀

乔越

时间很快就把我们带到了学期末。有人说，扛住了期末考试这场本学期的终极考验，就可以赢得一个月的长假大奖。虽然大奖当前，但我们还是忍不住觉得“压力山大”啊！

终极考验即将来临，我们得起得比平时早，作业做得比平时精细，培训班也要打起十二分的精神来应对，父母的眼光如雷达一般扫射我们所有想偷懒的瞬间……以上种种都在此时扎堆般跳往我们拥挤的小心脏，大脑压力持续上升中。

期末考试递给我们一只“高压锅”，我们不能坐以待“烩”，立刻打开泄压阀吧！

帕斯卡上升的期末压力地图

期末的校园暗流涌动—— 一只以“帕斯卡”为单位的小怪兽在四处兴风作浪，把我们搅得不得安宁，不知名的压力如影随形。少年平静阳光的世界，也因它投射下几分阴霾。来看看它都在哪里“搞事情”吧。

压力地图之备考区

代言君：王依娜，13岁，来自湖南长沙

期末考试马上就要来了，那些看似熟悉实则陌生的功课让我慌了神！除了我平时学得比较扎实的英语和语文，其他科目的知识看上去似乎都学过，一细想却发现有许多的记忆盲区和知识死角。这种感觉让人有些手足无措。考试将至，时间有限，看着堆在书桌上那一团乱麻般的书本和习题，我“压力山大”啊！

压力地图之学霸区

代言君：钱慎，14岁，来自湖南衡阳

备考区的同学以为学习靠谱的我们不会有压力，实际上并非如此！每次考试对我们来说都是一次大比拼，尤其是班级前十名的同学，这种竞争尤为明显。第一名被第二名挤下来，或第三名被第四名挤下来，都会在我们心里形成一场大风暴。在这种竞争的压力下，我们只能不停地查漏补缺，生怕遗漏了什么知识点，我们也“压力山大”啊！

压力地图之课堂区

代言君：柴峰宇，12岁，来自湖北武汉

作为在班级成绩英雄榜上籍籍无名的“小透明”，我最怕的就是老师在课堂上的各种即兴提问——这是在期末考试前我们班老师最爱做的事。每次老师点我回答问题，我的大脑就容易“死机”，所有程序都停在当前界面不能动弹，说话结结巴巴的，不知道怎么回答那些让人发愁的问题。其实我想说的是，老师，知识您虽输入过，但我还没来得及存盘啊！提问时间，伤不起的“压力山大”！

压力地图之课外区

代言君：庄甜恬，15岁，来自江西新余

小时候，我爸妈说不要求我成绩怎么样，只要我健康快乐。可是上学后我发现根本不是那么一回事！这不，眼看要期末考试了，老妈时常抽空给我补习英语和语文，老爸则定期抽查我的理科功课，针对我没消化的知识点进行讲解。他们并没有明说要我考出什么成绩，但我看得出他们对我学习进步的热切期盼。想到他们对我的期望，学习成绩中等的我真是“压力山大”！

出现这些，说明你该解压了

1.对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，经常打瞌睡或思想开小差，课堂上的小动作特别多。对所有的老师都没有好感。

2.故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。

3.害怕考试。对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至到了谈“考试”色变的程度，或者发生病理性反应。

4.因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，稍有失误就痛不欲生。

5.和家长的关系紧张，厌烦家长督促或检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗行为。

6.因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。

接过“高压锅”，打开泄压阀

接过期末考试给我们递过来的这只“高压锅”，不知不觉中我们已经有种被“焖”得头昏脑涨的感觉。这只见影不见形的“高压锅”到底是怎样形成的？它是怎样让我们的精神世界压力升高、逼得我们“压力山大”的呢？

别着急，让我们一起来捋一捋。当感到存在压力时，我们得清楚自己在为什么事忧心。而从心理学的角度，那些導致期末“高压”的因素，大致可以分为以下三个方面：

一、发现一个棘手的情况，这个情况可能威胁到你的目标。

二、你可能不具备解决这个威胁点的能力。

三、后悔过去、比较现在、担心未来，也担心别人对自己的评价，以及与自己的预期不符合。

其实，压力是一种保护机制，适当的压力让我们的生活更美好，让我们的人生更有动力。但过犹不及，那些让我们感觉到不舒服的、多余的压力，需要我们打开自己心理世界的泄压阀，把它们都释放出来！

下面看看解压小能手们的示范吧！

解压小能手：

唐娅，13岁，来自浙江诸暨

解压秘技：“瓦伦达效应”

美国著名高空走钢索表演者瓦伦达在一次重要的表演中不幸失足身亡。事后他的妻子说：“我知道这次一定会出事，因为他上场前总是不停地说‘这次太重要了，不能失败。以前表演时他只会想着走钢丝这件事本身，不去管可能带来的一切，自然从不出错。”

对于我们也一样。当我们把时间过度地花在对自我的担忧和期望上，压力就来了。所以，一旦感觉到压力的存在，我就会立刻集中精力投入到要做的事情上。目标明确且全神贯注时，压力就不会挤进脑海中。而且，因为专注做事，我的成绩常常超出预期。

解压小能手：

严时臻，14岁，来自湖南娄底

解压秘技：“齐加尼克效应”

对我而言，压力的产生往往与拖延有关。意识到这一点之后，我想起了法国心理学家齐加尼克做过的一个实验：他让两组受试者去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都呈现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；未能完成任务者，紧张状态持续存在。

所以，给自己安排学习任务时，我会尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，这更利于培养自己的自信和成就感；转变思考模式，不再问自己“我感到压力很大该怎么办”，而试着思考“要做好眼下的事情我需要了解什么”。这样想之后，我觉得自己跳出了死循环，压力好像也变得不那么可怕了。

解压小能手：

方舒展，13岁，来自湖北武汉

解压秘技：“罗森塔尔效应”

罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。它源于美国心理学家罗森塔尔的一个实验——他随机从某校的每个班选出3名学生，将其姓名交给校长，并认真地说经过科学测定显示这些学生智商很高，极具潜质。8个月后，他们惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与老师和同学的关系也比以前融洽。

这个故事告诉我们，在日常生活中要多给自己称赞和好的心理暗示，例如常对自己说“你越来越有自信了”“我相信你一定能做好”“我认为你一直在进步”等。这有利于帮助自己克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。

解压小能手：

李智宇，12岁，来自湖南张家界

解压秘技：转换任务模式

做一件事情觉得压力大的時候，我有一个最简单的方法，那就是立刻停止做这件事，先去做另一件事，等松快的时候再回到这件事上来。有次数学习题太难，我做得特别难受。实在受不了了，我就出去跑了几圈步，然后大声背单词，之后压力就消散了。再回到习题上，效率自然就高了。

做不下去就停下来，让自己的脑袋去想别的事、身体去做别的事，压力就在转换任务模式的时候悄悄溜走啦！

解压小能手：

路雨晴，13岁，来自湖北武汉

解压秘技：带着压力上路

有一种压力叫“你自己觉得有压力”。太把压力当回事儿，它就会成为一座你跨不过去的大山，影响到你的生活与思考。我们班的心理老师说过，压力就是生活的一部分。别太重视它，带着它一起去学习，把它看作一种正常的状态就行。如果你觉得不太舒服，试着做一下肌肉放松，多深呼吸几次，感觉就会好多啦。

结语

斯坦福大学精神病学和行为科学副教授David Spiegel说：“有压力时，你可以处理事情并将之掌控在自己手里。卷起袖子、克服压力，你就不会感到那么无助了。”主动向压力出击，那些引发压力的源头自会被攻破。试试吧！