懒人减肥懒办法

王喜瑞

减重是一项需要花费时日的艰巨任务，但也没有必要把它当作一项全职工作来做。有些时候，你最喜欢的一些“懒惰”习惯，也能起到瘦身的作用。

看电视时手脚不闲着

可以在电视柜前摆上一对哑铃或一条弹力带，在插播广告期间做些简单的力量训练动作，如卷腹、箭步蹲和肱二头肌弯举等。也可以购置跑步机或椭圆机，边看电视边锻炼，两不耽误。

准备便于食用的零食

如果没事先准备好杏仁或苹果干等健康零食，很有可能在肚子饿的时候去便利店或自动售货机上购买不健康的零食吃。方便食品并不一定是垃圾食品。为了抑制饥饿感和对垃圾食品的渴望感，可以事先准备洗净切好的新鲜果蔬、煮熟的鸡蛋和酸奶。

做饭时故意漏掉一种食材

在烹饪瘦肉或蔬菜时不加烹饪油或黄油，就能少摄入脂肪和热量。一大汤匙特级初榨橄榄油含有120千卡的热量和14克脂肪，一汤匙无盐黄油含有102千卡的热量和12克脂肪。不用烹饪油意味着你无需花时间从冰箱或橱柜中取出更多的食材；此外，也不用清洗油腻的厨房水池了。

为瘦身而选购心仪的运动服

现如今，采用了高新技术制成的训练服比以往任何时候都对运动更有益。为提高锻炼的积极性，可以选购能在办公室同事面前炫耀的、时尚的训练服。如果你的运动方式只是慢走，那也可以买一双高端的运动专用鞋。

安排碎片化锻炼

如果你的日程安排很紧凑，没有多余的时间来进行结构化的训练，可以在一整天里安排碎片化的锻炼。比如，每工作两个小时就起身运动10分钟，一天进行3次，这样也能达到瘦身的运动量。可以带上计步器，向自己发起挑战，每天都比前一天至少多走100步。

涂抹颜色亮丽的唇膏

打算减重的女士可以把嘴唇画成灿烂的珊瑚色、红色或玫瑰色。心理学家发现，颜色亮丽的唇色能防止女士进食甜食和垃圾食品，因为她们不想把嘴边搞得一团糟。此外，她们在吃饭时会表现得更优雅，从而放慢了进餐速度。

吃完晚饭后刷牙

吃过晚饭后半个小时就刷牙，而不是入睡前再刷牙。从传统意义上看，刷牙是停止进食的信号，它能抑制你吃零食的欲望。牙膏强烈的薄荷味会分散味蕾对零食的渴望，而且这种味道也无法与其他食物的味道很好地融合起来。

睡眠不可少

睡觉也许是最懒惰的减肥方法。研究者通过对睡眠模式与肥胖之间的联系进行了为期6年的追踪调查后發现，与每晚睡7～8小时的人相比，每晚睡5～6小时的人多增长了2公斤体重。很多研究表明睡眠不足会增加体内饥饿激素的含量，并且缺乏睡眠还会放缓热量燃烧的速度。

做个美甲护理

女士们做完美甲护理后绝对不想再把手指头伸进油炸薯片的包装袋里，这就避免了她们在看电视时漫无目的地随意吃零食。

用现金付款

当人们用借记卡或手机来付款时，更有可能因为冲动而购买了不健康的食品。为什么用现金付账能激励人们购买健康食品？心理疼痛能减弱冲动性的购买。现金是有形的货币，付出它们会让人在心理层面上感觉到痛苦，而银行卡造成的货币减少是抽象无形的。

调低室温

研究发现，室温上升与肥胖症发病率居高不下之间存在着直接关联。稍低些的室温能迫使身体消耗更多的能量来维持体温。研究认为，当体温较低时，身体会生成棕色脂肪（不同于存储热量的白色脂肪），这种脂肪能燃烧能量，释放热量。

长时间待在室温较高的环境中会造成身体流失棕色脂肪，形成“不用即废”的境况。研究发现，当人们穿着浅色衣服待在室温为15.6摄氏度的环境中，他们每天的能量消耗会增加100～200千卡。一年下来，这些积攒的热量能让他们减轻5～10公斤的体重。

（摘自《健与美》2018年3期 ）