荆菁
身体适应换季了吗,春困还在体内作祟?一堂瑜伽课,助你静夜思眠、一夜好梦。
预备姿势 两腿伸直坐于地面或瑜伽垫上。
注意 双脚不要分开,背部向前伸展时,保持胸腔前侧打开,大腿根伸展向膝关节。
1.雙脚脚心相对,双膝打开,背部坐直。
2.缓慢吸气伸展脊柱,呼气身体慢慢向前向下屈。
3.髋关节充分打开.前额落在地面,保持7个呼吸。
预备姿势 仰卧于地面或瑜伽垫。
注意 伸直双腿,收紧大腿肌肉,足跟向上提,大脚趾并拢,向上推。
1.双腿并拢,手臂放于身体两侧。
2.吸气双腿屈膝,双肩下沉,背部舒展贴在地面上。
3.伸直双腿向上90°,保持7个呼吸。
预备姿势 平躺在地面或瑜伽垫上方,呼吸自然即可。
注意 大腿内夹肌收紧,双膝向正前方伸展,收紧臀部和盆底肌。
1.弯曲双膝,双脚打开与髋关节同宽,脚跟靠近臀部,对着坐骨。
2.缓慢吸气收紧臀部,向上提,后腰、下背部依次抬离地面。
3.双手十指相扣,伸直手臂,背部、臀部收紧上提,使身体前侧充分展开,保持5个呼吸。
(摘自《时尚健康》2018年3期)