做家务操也能健身美体

张学伟

如今，为了身体健康，也为了拥有一个好身材，到健身房做运动的人越来越多了，也有人选择到公园里跑步、跳舞、散步等。由于忙着做运动，很多人家务活儿懒得干了，家里乱成一团糟，怎么办？

其实，可以把去健身房、公园做运动改成做家务，同样有健身美体的效果。因为干不同的家务活儿，锻炼的部位也不一样，其实，很多家务活儿都是健身操。

1.擦家具操 先擦低的桌椅，弯腰时，锻炼了腰部。后擦高的衣柜，用力踮起脚尖，拉伸腰部；胳膊高抬，锻炼上肢关节，可缓解肩周炎。反复擦，多擦几遍，不仅家具擦干净了，而且胳膊、腰等部位都得到了锻炼。

2.擦地板操 收紧胸部，膝盖着地，趴在地上，将背部弓起，胳膊伸直，拿着抹布，向膝盖方向擦地板。擦地板操类似做俯卧撑，可使胸部、背部变得结实，同时锻炼了上臂肌肉。

3.择菜操 择菜时，最好蹲下，择好一棵菜站起，放到盆子里。然后再蹲下，反复多次。深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。

4.洗厨具、餐具操 洗碗刷锅时，将洗好的锅、碗、筷等一一放到碗柜里，扭动了腰部，锻炼了腰肌。

洗衣操 洗衣服虽然用的是洗衣机，但衣领、袖口往往需要搓洗。双手合拢，搓洗数次，锻炼了手指关节。晾晒衣服时，需要抬高胳膊，其实也是在放松肩部肌肉，缓解长期在电脑前工作带来的胳膊酸痛的感觉；抬起头来晾衣服，无意中拉长了脖子，缓解了颈椎疼痛。

洗车操、整理衣柜操、清潔卫生间操……总之，做各种家务，并坚持不懈，同样可健身美体。不少外国人都喜欢自己动手做家务，如整理房间、洗车、修剪草坪等。国外专家曾对数千名中老年女性进行过调查，发现每星期干2.5小时园艺活儿的女性，全身上下充满活力，且不易发胖。

做家务操，一天中可选择一个固定的时间做，可放着音乐，或者听着新闻，在轻松愉快的氛围中，有条不紊地进行。

每天坚持做一个小时的家务操，不仅可健身美体，而且可调节心情，还换来了家里的清洁、家人的赞许，何乐而不为？