初三学生体育考试前心理状态的研究

郭辉

摘要：现代体育运动的发展与激烈的竞争表明，心理水平的高低已成为学生能否在竞争中获胜的重要条件之一。研究学生体育考试前心理状态及调整办法对于提高学生成绩有十分重要的意义。本文概括影响学生体育考试前心理状态主要因素是考前激动状态、考前淡漠状态、考前盲目自信状态及外界条件对考前状态的影响。及考试时的场地、观众、器材、天气、监考员等对学生的影响。提高考试前和考试中所发生的心理问题主要采用的方法有：自我暗示调节法、表情调节法、鼓励调节法、注意调节法表象重现法、实践模拟法。

关键词：体育考试；学生考试前心理状态

一、选题依据

良好的考前心理状态已成为学生在体育考试中能否取得优异成绩的重要条件之一。

在课上，我们常常可以发现，有的学生已经具备好的身体素质和良好的基本功。但是往往因为心理因素，使技术水平得不到较好的发挥，由于考试前心理准备不足，导致考试失败也已屡见不鲜，如何有效的调控学生的心理障碍，首先应分析失败的原因属于那种心理类型，然后才能有针对性地进行心理调控。所谓考前就是学生参加考试前在内心所产生的情绪状态。这些情绪状态使他们身体机能发生条件发射变化，导致运动水平发挥失常。对此，我通过研究2018届初三学生考前心理准备，希望能为今后的体育考试前心理调控提供一些理论依据。

优秀的学生应具备良好的心理品质，而有针对性的考前心理训练，能保正学生心理素质的稳定性。通过学生良好的考前心理准备，可使其在考试中充分发挥自己的技、战术水平，从而取得好成绩。因此，在平时的课上不仅是要对技术、战术进行训练，也要对心理素质进行训练。而我们的教师、学生对心理训练的方法要熟悉和掌握，并要在教学中加以运用，使学生在考试中有个稳定的发挥，对取得好成绩有着重要的作用。

在各类考试中，常有一些技术和素质被人们看好的学生却表现不佳，其考场上表现与考前的训练情况大相径庭。大失水准；而有些平日并不引人注意的学生，却能在考场上出色地发挥较高的技术水平和素质能力，取得令人惊叹的成绩；还有许多技术、实力水平相近的学生，考试成绩却有天壤之别.这些现象的出现都与学生的心理素质密切相关.高水平的身体素质是创造好成绩的基础，合理有效的技术是发挥水平的保证，而良好的心理素质则是正常发挥的关键.因此，考前状态的好坏，直接影响考试的成绩。重视和加强学生的考前心理训练与心理调控。切实有效的指导学生克服不良情绪，以形成最佳的战斗准备状态。

学生考前心理障碍主要表现在如下几个方面：过度紧张；考试任务压力过大，包袱沉重；想赢怕输；缺乏信心、怯场等。学生在考前精神过度紧张是考前心理障碍表现最多的一种现象。一般来说，学生在考前精神紧张程度高于平时是正常的，这将有助于学生机体的各个系统进入更积极的状态，使中枢神经系统的兴奋水平高于平时。因此，适度的紧张有利于学生调动和发挥体内的最大潜力，专心投入考试，更好地发挥技术水平。但是如果这种紧张程度超过了一定限度，就会造成相反的效果。

二、分析与讨论

1、相关概念

考前心理状态：所谓考前心理状态，是指学生在考试之前，对考试的认识而产生的情绪体验，即学生对外界的事和物的一种主观体验，这种体验通常伴随着一些与体育活动时对机体生理变化十分相似的反应。

2、影响延庆区第二中学体育中考考试前心理状态主要因素

学生心理因素

考前激动状态：学生临考前出现的一种心理过分激动、紧张状态。处于这种状态的学生表现为：情绪过度紧张、呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、心神不定、注意力失调、记忆力明显减弱、动作紊乱、行动无效果等。

2018届初三女生共92人，参与人数共91人，免体1人。

从调查表中得知（见表1）过分激动的比例为37.4%，此类学生在考试中经常出现动作失常，体力分配不妥，在考试结束后依然不能平静下来，导致影响考试成绩。

考前淡漠状态：学生考前出现的一种消极被动的心理状态。出于这种状态的学生表现为：情绪低落、缺乏信心、意志消沉、体力下降、行动缓慢、直觉和注意力减退、反应迟钝、缺乏果断性。

从调查表中得知（见表2）考前淡漠状态的比例为59.4%，这时学生在考试中会明显的体力不足，消极被动。失误明显增多，兴奋性不高，没有发挥平时训练是的水平。

考前盲目自信状态：学生考前出现的一种消极情绪状态。处于这种状态的学生表现为：对即将来临的比赛缺乏正确的估计，对比赛的困难和复杂性估计不足，过高地估计自己，盲目地认为自己可以轻易取胜。

从调查表中明显的显示（见表3）盲目自信的比例是16.5%，处于这种心理状态的学生看起来好像很兴奋，自信心十足，觉得自己可以轻易的取得考试的胜利。由于没有充分的科学分析，很难做出正确的判断，具有很大的盲目性。当考试大大的出乎自己的预料时，內心就感到惊慌失措，导致手忙脚乱、常常判断不准确、动作不到位、失误连连，最后一败涂地，严重的打击自己的自信心。

上述三种不良心理状态对考试的成败失常给予深刻的影响，对学生能力发挥有普遍性的消极影响。第一种类型的学生，他们表现出典型的过度兴奋，从开始到结束全过程，会失去对动作力量的正确分配和调整能力。第二种类型的学生，他们经常偏离运动活动方向，动作缓慢无力，意志消沉，对参加考试持消极态度。第三种类型的学生，盲目轻敌，缺乏考试思想准备和警惕性，往往由精神动员不够而失败。

三、提高初三学生中考考前心理状态的方法

1、自我暗示调节法

这是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。自我暗示对心理活动的影响是巨大的，我在考试前心里把整套动作在脑子里过一遍并说出来，在考试过程中就会缓解一下紧张的心理，从而在考试中能发挥出平时训练的水平。自我暗示主要是通过第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平。“默念”是一种有效的自我暗示方法，它能使学生保持一定的心理稳定状态，临场充分发挥自己的运动水平，不少学生采用自我暗示的方法，帮助他们的考试获得了成功。

2、表情调节法

即有意识地改变自己面部和姿态的表情。因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，俗话说；“情动于衷，而形于外”，情绪的产生会引起一系列生理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如体育中考学生愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈，愤怒时横眉竖眼、咬牙切齿、紧握双拳；情绪低沉时垂头丧气，肌肉松弛，萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想一想自己过去最得心應手的比赛情境，这些都可以用来调节自己的心理状态。

3、 鼓励调节法

这是教师用称赞和忠告的语言对考试前学生的心理活动施加影响的方法。此法如果运用得当，能使学生从紧张和不安中解脱出来。例如，在临场前学生出现情绪过分紧张时，往往老师说几句称赞或忠告的话，就能对学生起到稳定情绪的作用。当然这就要求老师对学生的情绪紧张状态要善于及时发现，并及时想办法把学生从紧张状态中解脱出来。

4、注意调节法

即有意识地改变和调节注意的指向性，使学生把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。例如，学生临场如果感到紧张、怯场，或者想到对手强大而感到害怕时，就把自己的注意力指向于以前某次考试，想一想自己在获得成功时的情况，要尽力回想起当时的情绪兴奋状态。如果考前学生的注意力是指向和集中于考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时，就赶快把注意力指向于完成较好的动作上去，多想那些有把握的动作，提高自信心，便可使情绪稳定下来。

5、表象重现法

当学生在训练或考试之前，通过回忆重现过去获得成功时的考试，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。因为表象重现是一种积极的意念，它可以间接地使植物性神经系统活跃起来，进而促使心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪增强。所以通过表象重现可以促进学生最佳竞技状态的形成。

6、实践模拟法

考试前为增强学生心理适应能力，组织几次在实际考场的训练，以解除学生紧张的心理状态和培养学生对即将到来的考试环境的适应能力，使学生产生“身临其境”的感觉。

四、结论

影响学生考试成绩的因素很多，所以我们要尽量克服这些影响考试的因素，做到尽量放松自己的精神状态，自我调节情绪，考前提前三天到考试场地进行适应性训练，从准备活动到考试内容的练习，使考生在训练的过程中边观察，边训练，边适应，消除对场地的陌生感，尽快地熟悉环境、适应环境。

教师在训练的过程中，根据天气变化的情况，可安排多次不同气候变化的适应性训练，可在刮风、下雪、下雨、天气寒冷的情况下，在湿滑的场地上进行训练或考试。有意识地在考前测试时拖延时间，或猝不及防地进行换项测试。让考生针对不同情况，很快调整心态以及身体状态，全身心地投入到考试当中，排除不同外界因素的干扰，注意力集中，从容地去考试。

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