跆拳道击打动作速度及训练手段设计的思考

摘 要：我国跆拳道训练有特有的技术风格，这些训练下可找到项目制胜的规律，即它风格的呈现是“快高变准控”，通过击打动作的训练，精准的击打到对方身上可得分的区域，而随着新护具的使用，对训练的竞争度也提出了新的要求。所以，如何练习跆拳道的击打动作，找到最佳的训练手段，是现在跆拳道训练主要的思考方向。

关键词：跆拳道击打动作；速度训练；训练手段

对于跆拳道中击打动作速度的训练，是缩短运动员反应的时间，调整神经与肌肉的兴奋程度，同时，也要提高身体的整体素质，保证动作准确的基础上，加快动作做出的速度。所以，对这一训练提出的思考，是根据训练必须遵守的原则，找到最佳的训练方法。

一、跆拳道击打动作速度训练的原则

跆拳道击打动作的速度训练，是基于其他训练的基础上，加快动作做出的速度。但从理论的角度分析，速度训练不是独立的，是身体反应、整体协调后的结果，最终决定动作速度的快慢。故完成击打动作的速度训练，是把某一动作解剖，找到各自对应的环节，找到突破点，给出具有对针对性的设计方案。应遵循的原则如下：

（一）技术动作的合理与正确

击打动作的训练中，做出的动作必须符合比赛的要求，确定合理、正确后，完成后续训练。而为保证动作的合理，是控制动作做出后，身体其他位置做出的动作。故练习中，教练必须保证运动员所有动作的规范，也就是要求的组数内，每个动作都必须准确，保证这一点后，再由慢到快的完成训练。

（二）循序渐进

若想通过训练得到好的效果，不可过于追求速度，并且无论动作简单或者复杂，都需要反复练习，把动作按照特点的过程分解，分解的详细程度，决定了动作完成度，这是训练的前提。这在身体的协调训练中，显得更加重要，即协调训练，应避免过程中做出错误的动作，抹消错误的轨迹，找到的正确的轨迹并保持，虽然这与以往的训练相比，花费的时间更多，但却可以让训练呈现出好的效果，直到最后完整、正确的做出动作。

（三）适当变换

对某一动作进行针对性训练时，为提高运动员动作做出的速度，不应以某个速度为主，而是在练习的过程中适时变化，既保证训练中有最高速度，也有动作基本的做出速度，这一训练方式下，可避免速度保持在同一水平上不变。

（四）间歇休息

每做完一组动作进行下一组动作前，应留出空闲的时间，在这段时间内，快速恢复身体机能。休息时间的长短，以及训练强度的大小，都由运动员的身体情况决定。通常情况下，如果运动强度较大，中间需要休息的时间也就越长，但若是时间过长，运动员的神经兴奋度会有所下降。对此，必须合理设置间歇的时间，时间在半分钟到一分半之间。

二、跆拳道击打动作速度及训练手段的设计

（一）力量训练

对于训练手段中的力量训练，分为三部分，其一是基础训练，其二、其三是快速与功能性训练，对于基础训练，是根据单一的动作，通过训练提升肌耐力，待肌耐力有所提升后，即可进入下一个训练阶段，练习复合动作，构建身体的动作模型。随后，快速训练进行中，是在现有技术上加快练习的速度，动作仍以单一的动作为主，但方式是根据运动员的状态选择，共有两种，一种是由辅助者辅助，继续锻炼肌肉，第二种是加入神经控制，用信号干扰，让运动员突然发力。最后，功能性的训练，是把人的身体作为整体，把身体各部分的动力连接，建立身体各部分的联动后，让力量全部发出。

（二）核心稳定训练

该训练的进行，是以运动员自身的爆发力、速度等作为前提。跆拳道比赛中，下肢动作是得分动作，但下肢的运动是各部分的肌肉协同合作，所以提高核心能力，对速度的提升有重要影响。而我们必须明确的一点是，核心训练不属于力量训练的范畴，是锻炼身体的稳定性，力量是做出动作的辅助，稳定是控制动作的失误，两者的差异明显。运动员参加比赛后，必须根据现场情况的变化，快速做出动作，击打在得分区域得分，但若是身体的支点不稳定，身体的控制能力不平衡，极有可能出现动作失误。

（三）灵敏性训练

进行这项训练的目的是，运动员面对某一情况后，快速调整身体的位置，改变动作做出的轨迹，准确击打、得分，快速适应外部环境。身体的灵敏性是由中枢神经控制，用它控制身体各方面能力的展示，所以，其训练方式的选择是根据身体各部位能力提升的情况，选择最佳方式，如果是肌肉系统，使用高强度、低次数的方式训练，为个人提供充足的时间放松肌肉，而若是协调能力有待提高，是用训练提升个人的灵敏素质，借由灵敏素质，可侧面看到协调能力的高低，所以，会把协调与灵敏两者结合，共同训练。

基于此，提出跆拳道击打动速度的训练，必须遵照相应的原则，以及运动员个人的身體素质，找到训练的最佳方案，既保证通过训练，可加快做出动作，也能保证动作做出后，身体有良好的稳定性，保证训练方式具有针对性。

三、结语

对于跆拳道击打动作速度的练习，是根据训练的基本情况，科学安排体能训练，并从协调能力等方面入手，增加训练的针对性，用以保证有好的训练效果，同时，速度训练进行中，必须把其他训练方式作为辅助，只有如此，才能保证动作做出后身体保持稳定，避免动作失误，实现身体各部分的协调，待对方做出动作后，快速反击。

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作者简介：李生财（1985—），男，汉族，湖南岳阳人，讲师，主要研究方向：民族传统体育教学与训练。