铁饼运动员力量训练的方法与手段探究

侯丽丽

摘 要：随着竞技运的快速发展，竞技运动项目越来越重视训练的科学性与合理性。在运动过程中采用合适的训练方法尤为重要，尤其是在铁饼运动员训练的时候，专项力量的重要性不言而喻，可以说直接影响着运动成绩的高低。将专项力量运用到专项技术当中，必须要探求与专项运动一致的力量训练方式，本文阐述了铁饼运动员专项力量训练的重要性，又提出了铁饼运动员力量训练的具有方法与途径。

关键词：铁饼运动员 力量训练 方法 探究

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0051-02

铁饼运动不仅是一项速度型体育运动项目，还是一项力量型体育运动项目，力量的大小与运动员自身的素质都会对铁饼运动员技术水平与投掷成绩造成一定的影响。在现代铁饼运动中，力量的大小与运动员自身的素质是运动员掌握铁饼运动技术的基础与前提，这样运动员才可以创造出优异的成绩。专项力量训练指的是与铁饼运动技术运动有直接关系又接近专项技术运动的力量练习，铁饼运动员只有掌握科学的方法与技术手段，才可以不断提高专项成绩。所以，专项力量训练对于铁饼运动员来说至关重要的。

1 专项力量训练对于铁饼运动员的重要性

铁饼成绩的高低在一定程度上取决于专项力量训练，专项力量训练可以说直接决定着运动员投掷力量的大小以及相关技能水平的高低。我们虽然对体育专业知识并不了解，但是从投铁饼的动作可以知道，这个动作关键的力量是手臂，旋转投掷主要依靠的就是手臂的力量，手臂的力量直接影响着投掷的远近，从而影响成绩的高低，而手臂的力量主要来自人体的躯干与四肢。投掷的时候手臂力量一定要充足并且有力，人体的下肢对手臂力量起到固定的作用。

在传统进行专项力量训练模式中，运动员的成绩并没有得到显著的提高。我们对传统的训练模式与方法进行充分的分析与探究，可以知道传统的训练标准只是要求铁饼运动员提高一般力量，但是对力量的训练模式与方法并没有进行科学、有效的教导，而且还不重视相关技术训练。对铁饼运动员的心理也不够重视，没有考虑到运动员的情绪，没有正确引导运动员树立良好的心里状态。即使力量得到了一定的提高，但是铁饼成绩却依然不理想，因为专项力量训练的模式与方法并不科学合理。还有一种原因只是提高了运动员的一般力量，并没有将一般力量成功转化为专项力量，因为专项力量才是影响铁饼成绩的关键因素。

专项力量训练可以分为两部分，不仅包括一般力量训练，一般力量训练就是训练铁饼运动员基本的力量，比如手臂、大腿、手腕的力量，还包括另一种就是专项力量训练。一般力量训练是专项力量训练的基础与前提，也是发展专项力量训练的重要因素，通过科学合理的训练方式以及教练员正确及时教导，可以不断增加运动员的整体力量，还可以促进运动员改进自身的不足之处。而专项力量训练与一般力量训练不同，专项力量训练就是针对铁饼投掷中的相关动作与技术要领对运动员进行训练。通过科学有效的专项力量训练，可以不断提高运动员身体部位的协调性与灵活性，尤其是手臂与身体下肢的协调性。帮助他们改掉传统的不良习惯以及错误思想意识，引导运动员使用正确的投掷姿势，教会其使用手臂力量，进一步提高运动员肌肉群协调的能力，从而提高铁饼投掷成绩。

2 铁饼运动员专项力量训练的具体方法与途径

2.1 专门投的训练方法与途径

在运动员进行专门投练习的时候，影响铁饼投掷角度与速度的因素有很多，比如手臂的力量、运动员的心里素质以及相关技能的掌握。在这里我们必要要强调一下，注意运动员手臂力量用力的方向与时机，这些都会影响投掷的远近，所以，运动员手臂力量用力的方向与时机要与铁饼投掷的动作相符合。可以采用多种方法与模式引导与培养运动员形成正确的手臂用力方法，把握正确的投掷时机，比如可以采用原地挥片的方式。原地挥片这种方法就是训练运动员两腿与整体躯干的力量与协调性，运用员在实际投掷过程中，经常因为身体倾斜或者脚处没有站牢固，发生身体的移动现象，从而导致投掷方向的错误。尤其在投掷旋转的过程中，身体很容易发生倾斜，运动员并不能牢固抓住铁饼，发生投空的现象。所以，必须积极引导运动员树立正确的投掷方法与思想意识。还需要加强右腿与左腿的协调性与专门力量，在旋转动作中，可以促进运动员身体的平衡性与两腿直接的牢固性。

在对运动员进行专门投训练过程中，每个运动员使用的铁饼重量是不同的，教练员会根据铁饼运动员的实际情况以及其他方面的原因，会安排运动员使用不同重量的铁饼，这样对每个运动员的训练方法就不同，教练员需要根据每个运动员的具体情况，安排不同的训练时期。在训练过程中，如果铁饼运动员的技能符合相关的规定与要求，就会不断调整铁饼的重量，以此不断提高运动员投掷铁饼的技能与方法。总而言之，在专门投训练过程中，教练员会根据每个铁饼运动员的训练情况以及个人水平，不断调整不同重量铁饼的使用，也会调整投掷铁饼的顺序。

2.2 专项力量训练的具体方法与途径

专项能力与专项力量是增强铁饼运动员手臂力量與其他身体各个部位的协调性与灵活性的专项技术。因此，合理有效的专项力量训练方法才是提高铁饼成绩的关键因素，也是对铁饼运动员进行训练的重要环节。在投掷过程中，经常会发生左腿与右腿不协调的现象，引起这个现象的主要原因就是左腿与右腿的力量不够牢固，两腿之间没有良好的协调性与灵活性。铁饼投掷手臂力量是最关键的，因此，重视手臂力量的训练就是提高铁饼成绩的关键因素。所以，为了保证运动员两腿之间的协调性与灵活性，还需要保证运动员身体的平衡性。教练员一定要引导铁饼运动员进行手臂肌肉的专项力量训练，在投掷旋转动作中，如果身体平衡力不够，再加上手臂的力量比较薄弱，势必会造成投掷角度与速度的问题。督促运动员多多进行手臂来回伸拉训练，久而久之运动员的手臂力量就会得到显著增强，并且还会增强手臂的爆发力。

3 结语

综上所述，专项力量训练可以大大提高铁饼运动员肌肉力量，专项力量的重要性不言而喻，可以说在一定程度上直接决定着运动成绩的高低，专项力量训练是铁饼运动员取得优异成绩的基础与前提。铁饼运动员专项力量训练方法必须与专项比赛的具体要求相符合，这样才可以取得比较优异的成绩。所以，在新形势下，教练员要不断加强专项力量训练，对铁饼运动员进行相关的技能训练，通过科学合理的专项力量训练手段与模式，保证在比赛中运动员可以取得优异的成绩，进一步促进竞技运动项目的稳健发展。

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