运动加食疗 缓解颈椎病

陈卫卫

因为每天长时间使用电脑和手机，我得了颈椎病，在治疗上，颈椎病没有特效药，推拿、针灸等方法也只能缓解症状，却不能从根本上得到医治，况且颈椎病还很容易复发。所以，我听从医生的建议，采用巧妙的运动疗法加以食疗辅助，取得了不错的效果。

在这里，我把自己治疗行之有效的运动疗法总结为以下几种。

仰泳式倒走运动——最有效的疗效

倒走对治疗颈椎病有着公认的效果。而在倒走的同时，双臂模仿仰泳的击水动作左右交替向后挥动，则更能达到奇迹般的疗效。我每天清晨做此运动30分钟，病情逐步缓解，半年以后恢复健康，而且疾病也没有复发。

做仰泳式倒走运动，可以选择在公园、室外宽敞的路面。如果感觉枯燥，不妨一边听歌一边运动，具体时间可以自己把握，一般以20～30分钟为宜。自感外出不便的交感型颈椎病初期患者，可以先在室内做短距离行走，方法是向后仰泳倒走，转而向前做有益颈肩的猫步行进，待症状得到缓解后，再到室外运动。

颈肩部的软组织慢性劳损，是颈椎病的发病基础。因此，多做肩部运动，可带动颈部肌肉得到松弛。仰泳式倒走运动，正是基于这一原理，使双臂的摆动作用于颈椎，来达到治愈病症的目标。

单杠运动——颈椎病的克星

此外，我还每天做单杠运动治疗颈椎病。我的一位朋友患有颈椎间盘突出，无论做针灸还是推拿、理疗等，都没有得到良效，还白花了许多费用，结果他做了单杠运动几个月后，从一开始感觉很舒适，到后来颈部的疼痛感渐渐消失，最后感到症状越来越轻。

单杠悬吊运动，也可以说是“自体脊柱牵引法”，利用自身的体重进行牵引，达到治疗的作用。如果没有单杠，可以在家中的门框上锻炼，也可以起到同样的效果。选择高低合适的门框，站在小凳上用双手攀住门框，双腿向前踢。每天早晚各做一次，锻炼时间要循序渐进，哪怕几秒也有治疗效果，能坚持多久就坚持多久，以不累为适宜。

太极拳运动——放松效果快

太极拳对治疗颈椎病有着良好的效果，起效也很快。原因是这一拳法动作舒缓，以腰部的转动慢慢带动脊柱，从而锻炼了筋骨、关节和肌肉，使气血运达畅通，让僵硬的颈部肌肉得到放松。而且，一套太极拳练完后，不仅感觉不累，而且全身有劲，很适合体弱的患者。

如果感觉学一套太极拳很麻烦，也可以模仿太极拳运动手臂的动作，自编一套太极拳，也能起到相似的锻炼效果。

颈肩保健操运动——动作简易效果佳

在上班时，我会在办公室做一套颈肩保健操，预防加治疗。

1.先将头部向后仰，再向前低下头，如此重复5次，然后将头部先向左侧屈向肩部，再向右侧屈向肩部，如此重复5次。这个动作主要锻炼颈部的伸屈和侧屈功能，帮助恢复颈椎的生理曲线。

2.双手抬起，屈肘平放于肩前，双臂由后向前旋转5次，再由前向后旋转5次。这个动作通过活动颈肩部的软组织，来缓解和释放颈椎受到的压力。

3.仰卧，以手各揉捏左右的肩井穴处肌肉10次。向右侧卧，左手搓后颈10次，然后左手上下移动揉捏颈部肌肉10～20次。再向左侧卧，用右手重复以上动作。这套动作相当重要，主要放松与颈部有关的头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌等。当这些肌肉从紧张得到调节放松后，眼睛发胀怕光、头部昏沉、后脑枕部疼痛、心跳加速、偏头痛等症状就会得到改善。

颈椎病的食疗辅助

除了运动缓解颈椎病外，我还采用食疗方法加以辅助。大多数中青年的颈椎病，主要是颈肩部的筋膜受损和软组织劳损，因此在食疗上可选择具有强筋壮骨、活血通络作用的中药杜仲。而对于老年颈椎病患者来说，由于病症往往与骨质疏松、缺钙有关，所以应该多补充钙元素。因此我每天喝一杯牛奶、高钙麦片等，还在炒菜时放些虾米，都有助于颈椎病康复。

此外，我平时洗脸、洗头时很轻柔，在天气寒冷时，注意颈部的保暖，早晚多用毛巾热敷颈部。不可穿厚重的衣服，因为肩膀受到重压后会加重病情。

治疗颈椎病，切不可操之过急，在做运动治疗时，动作一定要缓慢。由于颈椎病大多是日积月累造成的，想要在短时间内治愈是不现实的，必须经过一段时间的治疗，才能战胜疾病。