怎样才能 安 度 老年生活

◎李家志

人到老年，生理心理都发生很大变化，老年期大约占整个人生的四分之一左右，如何安度老年生活，是一个很值得老年人重视的现实问题。由于每个老年人的具体情况不同，老年生活的具体内容和要求也不尽相同，要因人而且异，在这里我只提供几点建议，供老年朋友参考。

一、选择好适合自己的养老方式

为安度老年生活，根据自己的身体、经济和家庭状况，以及当地和社区条件，选择好适合自己的养老方式，使老年生活有一个恰当的较好的养老环境，有利于身体健康和安度晚年。现在我国的养老方式大体有三种。

1、家庭养老 这是我国目前的主要养老方式。家庭养老，老人仍与子女同居在一起，由子女照顾老人，不脱离原来的居住和生活环境，有利于老人心情稳定，它的最大优点是老人享有亲情所带来的天伦之乐。但家庭养老往往会给子女带来很大负担，子女工作本来就很繁忙，再照顾老人，往往力不从心，于是有些家庭只好花钱请保姆或钟点工，以减轻负担。家庭养老还需有和谐的家庭关系。另一种家庭养老方式是老人与子女分居，这样可减轻子女负担，老人或与老伴一同独立生活，行动自由，不受拘束和限制，心情会感到轻松舒畅。但老人住房最好靠近子女住房，以方便子女照顾，子女要经常看望老人，在身体和生活上多关心老人，在思想和心情上多给老人以安慰和温暖。

2、居家与社区服务相结合的养老方式 即老人居住在自己家中，由社区来提供养老服务的一种养老方式。这种养老方式与专职养老机构相比，它的优势在于不必使老人脱离原有的居住环境和社会关系，也便于子女照顾老人，老人的情感需求能得到充分满足，而且在家中生活，会感到安全、更舒适，活动能保持独立自由，不受限制。同时这种养老方式，可利用家庭及社区资源，使养老成本降低。社区服务机构可为老人提供专业养老服务，例如，对老人定期体检、健康引导、小病治疗护理、餐饮供应、保洁、维修、娱乐，以及组织其它有关老人生活所需有益身心健康的活动等，因而能使老人的生活质量得到保证。鉴于这种养老方式的许多优点，随着国家经济社会发展，应加强社区养老服务机构建设，以适应老龄化发展的需求，使之能真正担负起养老服务职能，逐步成为我国的主要养老方式。

3、养老院养老 养老院是专门为老人养老全面提供服务的机构，包括老人的住宿、就餐、医疗、保健、护理、活动、娱乐等，都由养老院负责。它的优点是，老人生活质量能得到较好保证，不用家庭成员为照顾老人而操劳操心。它的缺点是，养老成本高，费用昂贵，家庭经济负担重，而且老人在养老院缺乏子女家人亲情，院内活动规章制度较严，老人会感到不自由；脱离了原来熟悉的环境、人和事的联系，老人会感到孤立于社会以外。因此，家人应经常去养老院看望老人，多给老人以安慰。

二、要有良好的居房环境

老年人绝大部分时间是在自己的居房中度过的，居房环境是否优良，不仅影响老人生活的舒适度和生活质量，而且直接影响到老人的身心健康。有些老人的疾病，在一定程度上，就是由于长期生活在不良的居室环境中造成的。因此，要重视居室环境问题。

住址的选择，最好靠过公园风景区等空气新鲜的地方，以便经常有锻炼活动散步游玩的场地。要远离空气污染、不卫生、噪音嘈杂等不良环境，以免危害健康。住房要朝南，冬天能得到日光照射，使室内明亮暖和，且能去潮驱寒，夏天则较凉爽舒适。如住楼房，所住楼层不宜太低，楼层太低，多有蚊蝇，而且较潮湿。楼房要有电梯，以便老人特别是腿脚行动不便者上下楼梯方便。

住房内要经常开窗通风换气，使室内空气流动新鲜。要勤打扫，保持室内清洁卫生，特别是要注重卫生间的清洁卫生。必要时室内要进行空气消毒灭菌。要防近代厨房环境污染，使油烟及有害气体及时排出室外，餐具要常烫洗或定期消毒。居室的家具用品杂物等要简单实用，不宜太多，以免挤占居室有限的气体空间，而影响空气的充分供应。要避免或消除噪音，保持室内宁静。要保持室内适当的温度和湿度，夏天要注意防暑降温，冬天要注意防寒保暖，空调开放温度调节要适当，室内外温差不宜太大，以免一时不适应温度变化而患感冒。居室光度也要控制使之适度。室内可摆放几盆鲜花或常青植物，净化空气。如有庭院，可种花种菜种果树，既美化绿化环境，又能使空气新鲜净化。

三、合理安排老年生活

有些老年人退休以后，面对大量的空闲时间，往往无所事事，思想上感到空虚无聊，行为上变得懒散，不加检点，或在家久坐着、久躺着、久闲着，这很不好，对老人身心健康极为不利。因此，合理安排老年生活，并身体力行，就显得非常必要。

老年生活一定要有规律，按时睡觉、起床、就餐、劳作、学习、锻炼、休息、娱乐、游玩等，以适应人体各器官按其节律正常运转。如果生活无规律，譬如就餐，饱一顿、饥一顿、迟一顿、早一顿，又如睡眠，时而熬夜、时而赖床等，这样就会干扰、打乱、破坏生理的正常运转，必然有损健康。

老年生活的内容安排，由于各人的具体情况和要求不同，生活安排的具体也必然不同。老年生活的内容是多方面的，如何合理安排，在这里我只着重提三点建议：

1、把经常的适当的运动作为老年生活不可或缺的一部分 每天应到户外锻炼至少半小时，最好1小时，锻炼项目可根据自己的身体状况和爱好而定，一般来说，步行、做操、打太极拳都是较好的选项。

2、把学习作为老年生活的重要内容 天天看报，关心国内外大事。学习内容可根据自己的需要和爱好而定，为了抗衰防病，学习健康知识是非常必要的。通过学习，不仅可增长知识而且能增进脑健康，并能使精神有所依托，使生活过得充实而有意义。

3、把休闲娱乐游玩作为老年生活的必然要求 因为老年人各器官功能在逐渐衰退，体弱多病，休闲娱乐游玩是维护老人生理健康的必然要求。因此，每天应安排有一定的休闲时间，确保每晚8小时睡眠，中午睡午觉，注意劳逸结合，不要过于劳累，使疲劳得以消除，体力精力得以恢复。至于娱乐游玩项目，可根据老人的具体条件、兴趣和爱好而定，譬如：可外出旅游，到大自然中去走走看看，公园或风景区散步游玩消遣，闲时看看电视，欣赏文艺节目，听听轻音乐，使身主放松，与友人适度下棋、玩牌、玩麻将等。要尽情享受生活，使老年箕不行这得轻松愉快，丰富多彩，有益身心健康。

四、培养自己的爱好

有的老人有自己的爱好，但许多老人却没有自己的爱好，这就要培养自己的爱好。例如：看书、写作、练字、绘画、摄影、集邮、古玩收藏、唱歌、跳舞、练琴、打拳、下棋、玩牌、钓鱼、养花、养鱼、养鸟、养宠物等，可从中选择自己所喜爱和感兴趣的项目，培养成自己的爱好，每个人至少要有一两门爱好。如果没有自己的爱好，生活就会显得单调乏味，精神就会感到没有依托。有了自己的爱好，通过活动，可避免或消除思想上的空虚、寂寞，生活上的枯燥、无聊，使老年生活过得充实而丰富多彩，愉快而有乐趣，有益身心健康。爱好各人不同，但总的要求是对健康有益。某些爱好活动，也要有节有度，不可沉溺于其中，譬如，有的人打麻将成瘾，通宵达旦，有的人抽烟酗酒成癖，这都对健康有害，必须严加管控和节制。至于赌博、吸毒等犯罪行为，必须坚决打击。

五、参加社交活动聚友闲聊，避免孤僻生活

有的老年人退休以后，整天闲居在家，离群索居，不愿与他人接触交往，过着孤独、消闲、单调、无味的生活，精神萎靡，情绪消沉，常为空虚寂寞所困扰，在忧郁沉闷中加速机体的衰退，对老年人的身心健康十分不利。

为了脱离寂寞的生活环境，老年人不妨走出家门，根据自己的身体状况、生活习惯、兴趣爱好以及当地条件等，适当参加一些社交活动是很有必要的。通过参加社交活动，在人际交往中，可结交朋友，获得友谊，有利于脱离孤僻寂寞的生活环境，消除或减少失落的沉闷的消极感，增强生活兴趣，使情绪饱满，精神振奋，因而有益身心健康。

老年人应经常与一些老同事、老朋友或其他一些朋友，相取胜在一起闲聊，谈论国家改革开放以来亲眼所见亲身体会身边所发生的巨大变化与进步，国内外时政要闻，社会舆论热点，交流各自的学习心得和健康活动体会，讲述一些趣闻趣事，以及人们所关心的大家感兴趣的一些问题等。通过聚友闲聊，可使心情舒畅开放，友情和谐融合，其乐融融，是一项很开心的活动。