春季养生一二三

方祝元

早春忽冷忽热的天气，最能考验人体的抗病能力。中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，学些养生知识，对健康有益。

中医认为，“肝属木，应于春季”。《素问·水热穴论篇》云：“春者木始治，肝气始生。”春季树木枝条伸展，万物复苏，与肝气的升发正好相对应。“肝主疏泄”“肝藏血”，影响着气机升降和血液运行，肝气通达，就会身体轻松，精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季要重点养肝。

一个行动：踏春

拥抱春风，天人合一。《黄帝内经》强调，春季养生适宜“广步于庭，披发缓行”。迎着春天明媚阳光，到户外散步、放风筝。满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱”，可帮助通畅气血。放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。呼吸大自然的清新空气，还可清心肝之火，散内结郁热，有助于各个脏腑的保养。

人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”。很多女性喜欢把头发紧紧扎起来，显得清爽利落。可到了春天，要想帮助阳气升发，最好“披头散发”，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，有利于情志舒展、气血畅通，让整个人充满生机，与春天的气息相呼应。同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助疏通血脉，调节大脑功能。

如果有机会，不妨登高吼一吼，咆哮幾声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

两个保健穴位：风池、涌泉

常按摩这两个穴位对于预防春季外感风邪引起的感冒、过敏，以及肝阳上亢引起的头晕、目眩、耳鸣等很有帮助。

颈部的风池穴所属经络为足少阳胆经。其穴义是胆经气血在此吸热后化为阳热风气。《谈谈穴位的命名》中说：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到”。风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”以食指、中指两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，能够放松颈部肌肉、缓解头痛和紧张，可预治感冒、鼻炎、头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、热病、瘿气、落枕，还可以安神催眠。

足底的涌泉穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。推搓涌泉穴俗称”搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。

每天晚上睡觉之前，全身放松地坐在床上，用手掌来回揉搓或者是按摩涌泉穴以及脚底的部位，揉搓到脚底发热发烫，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，到出现酸痛感觉为止。

三春食疗

春色满园，春天可以作为食疗的品种很多，可以根据早春、中春、晚春的特点选择合适的食疗食材。

早春：早春二月，春寒料峭，适合清补，以补为主，以通为融。食疗可以选含有高蛋白的瘦肉、鱼、鸡蛋、虾等，辅以通阳的辅料，如生姜、葱、蒜、韭菜、香椿头等。

中春：此时温差较大，骤冷骤热，这个时候饮食以清淡为主。春天特有的蔬菜以及菊花脑、枸杞头等野菜，是食疗的最佳食材。

晚春：春末夏初，气候偏温热，天气逐渐转暖。这个时候，选择的食物就不能太温太燥，可选鱼、虾、鸡、鸭，多食水果和当季的豆芽、豆苗、莴苣等蔬菜，而桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，能润肺生津，滋补养肝。

（冯瑶整理）

（编辑 林妙）