28个idea促进新陈代谢，迎接最美春天

张丽

关于发胖的那些疑问

关于发胖的烦恼，我们总有着诸多的疑问，以下这些问题，你有想到过吗？

Q1.只有我会发胖吗？

A.应该说不发胖才是奇迹。调查显示，只有约4%的人在经历过冬天之后体重没有增长，几乎所有女性都会在冬天长胖。大部分人表示，“从秋天开始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服擋着，谁也看不到，就不加控制了。”

Q2.经过一个冬天大概能胖多少斤？

A.63%的人表示有过一冬天增重1～3kg的经历。而剩下的3成受调查者整个冬天体重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就发胖，很郁闷。”

Q3.该怎么做，才能在春天到来之前塑造成“不会发胖的身体”呢？

A.①不要受凉，不要对水肿放任不管！身体受凉会让血液流动变慢，并导致代谢变慢。所以，现在这个时节最重要的就是做好身体的保暖工作，提高基础代谢。

②提高睡眠质量，多吃也不会发胖！深度睡眠可以促进分泌生长激素，而这种激素有助于分解体脂肪，且它与肌肉的合成密切相关，可以提高基础代谢！

③注意排解压力，防止暴饮暴食！压力过大的时候，身体会分泌抗压激素，导致食欲增加，并且还会保存脂肪。

④正常饮食，造成代谢泡沫

如果不吃，那么身体为了确保自身有足够的营养，自然就会自动降低代谢。

⑤打造优美身体，注意身体中心！

稍微多加注意，身体曲线就会发生改变。举个例子，坐着的时候注意不要让肚脐上下的肉彼此碰到，以防止出现三段腹，并且还能改善驼背问题。另外，就是注意将体重平均地放在两脚上，防止身体重心偏移，导致身体曲线变形。

⑥提高日常生活的负荷

冬天为了维持体温，基础代谢会加快。夏秋则是基础代谢最慢的季节，再加上空调等原因，很多人的代谢会变慢很多，所以从这个时期开始，就要注意增加日常生活中的负荷，比如通过步行一站路等活动维持住身体的代谢水平。

饮食篇

身体的塑造离不开日常的饮食生活，只要掌握了正确的饮食方法和关键食材，吃得再多也不会影响体型！

Q4.天气冷的时候容易发胖，所以可以放任不管？

A.NO！研究表明，寒冷的时候是一年中代谢最快的季节，和夏天相比，这段时间的基础代谢速率要快9%左右，是减肥的最佳时节。

Q5.瘦身就等于代谢吗？

A.瘦身是代谢中超重要的组成部分，代谢就像是提高能量消耗的引擎，引擎运作不良，就会导致脂肪堆积。容易疲劳、身体疲软都是代谢低下的症状。身体发冷、浮肿也基本都是由代谢低下引起的。

Q6.随着年龄的增长，代谢会降低到什么程度？

A.占了代谢总体6-7成的基础代谢，随着年龄的增长和肌肉量的减少会逐渐降低，40岁女性的基础代谢和小学四年级的学生基本处于同一水平。

Q7.早上只喝白开水可以减肥吗？

A.吃早饭能促进代谢和体内废弃物的排出。早上需要重置体内生物钟，调整身体节奏，让身体恢复到白天的模式。研究表明，早餐摄入碳水化合物、维生素和矿物质可以让身体打开代谢和废物排出的开关。

Q8.“开春以后的体型取决于冬天的脂肪”这个说法是真的吗？

A.是真的。对于冬天长出的脂肪放任不管，开春之后就会陷入“身体变重→一动就累→运动减少→变得更胖”的负面循环。

Q9.代谢会自动提高吗？

A.会。代谢是全身都会发生的活动，在饮食、运动上多下工夫，有助于加快代谢。

Q10.为什么总觉得有的时候食欲很旺盛，是季节的关系吗？

A.食欲增加的原因并非季节，而是营养不足。食欲的起起伏伏就是一个循环，食欲不振时导致长时间蛋白质不足，身体为了维持生命就会增加食欲。此时要注意的是甜食的摄入，因为它们全部会被身体吸收。多吃鱼和肉等富含蛋白质的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。

Q11.哪些身体部位容易发胖？

A.腰和腹部周围。腹部集中了许多维持生命的内脏器官，为了防止这些重要的器官受凉，所以这部位的脂肪容易增长。

减肥/身体保养篇

Q12.总是想吃甜的东西怎么办？

A.给自己设定一个放纵时间。甜品是心灵的营养补给品，就当是给自己辛苦工作的奖励，每个月选择一次，吃自己喜欢的甜品。如果拼命抑制这种欲望，反而会让你感到压力。

Q13.吃多了之后下一顿可以不吃吗？

A.会有反效果哦。如果一顿不吃，那么在下一顿吃饭的时候，身体对食物的吸收率就会提高，反而容易发胖。所以吃多了之后的一顿饭适合以蔬菜和汤水为主，并且增加一些运动量。

Q14.体重和体脂率应该更重视哪一个呢？

A.当然是体脂率。体重轻并不代表外表看上去瘦，决定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。减少体脂，增加肌肉量会让皮肤看上去更加紧致有光泽。

Q15.要防止发胖，哪些食物是应该有所控制的？

A.不要过多摄入乳制品。如果摄入过多牛奶、奶酪、生奶油和酸奶等乳制品，会让乳脂肪变成体脂肪，还会影响雌性激素的分泌，所以不要集中食用。

Q16.天冷的时候身体的哪个部位容易水肿？

A.腿和脸。因为寒冷而缩着肩膀会让脖子周围的血液流动变慢，脸部就会容易水肿。而且因为运动量不够，下半身的废弃物也会滞留在体内，造成腿部浮肿。

Q17.“体温较低的人不容易瘦”是真的吗？

A.体温下降1℃，基础代谢下降约12%，代谢降低的时候，血液流动也会变慢，脂肪燃烧率自然也会下降。一般来说，体温下降1℃，免疫力降低30%左右，会引起健康问题。

Q18.如何有效地温暖全身？

A.背部感到暖和，全身就会感到温暖。对背部进行保暖，能让血液流动到末梢部位，快速改变身体发冷的状况。在背上贴上暖宝宝或者冲个3分钟的热水澡就能让全身暖和起来。

Q19.洗澡用烫一点的水比较好？

A.38℃～40℃的温水更佳，要让身体从内到外温暖起来，最好还是用温水，能促进自然发汗，改善血液流通情况，刺激副交感神经，让人身心放松。

Q20.半身浴和全身浴，哪一种的减肥效果更好？

A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同时温暖手腕、脚踝和脖子这3个部位，可以让血液更顺畅地流向身体的各个部位。但如果全身浴会让你觉得胸闷喘不过气，那也不要勉强自己。

Q21.是不是泡澡的时间越长，身体保暖效果越好？

A.泡澡时间太长会对身体产生负担，20分钟就行。时间太长会导致头晕，不要说消除疲劳，反而会消耗更多体力。

生活习惯·睡眠消除压力篇

发胖和不发胖的人的差别在于生活习惯，改掉那些吊儿郎当的习惯，塑造代谢水平优良的身体吧。

Q22.为什么休息越多越容易发胖？

A.生活节奏被打乱，晚上很晚还会吃东西是关键。不规律的生活会打乱“体内时钟”，这就是导致变胖的原因。另外，夜间的进食会促进一种叫BMAL1蛋白质的活动，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强，夜间进食使得脂肪比其他时间更容易堆积在体内。

Q23.房间里很温暖开始犯困，白天不时地小睡一会儿也是发胖的原因吗？

A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同时温暖手腕、脚踝和脖子这3个部位，可以让血液更顺畅地流向身体的各个部位。但如果全身浴会让你觉得胸闷喘不过气，那也不要勉强自己。

Q24.外出的时候有什么习惯能帮助瘦身吗？

A.坚持走楼梯加快步行的速度。爬楼梯消耗的卡路里是平地步行时的两倍，当然如果要爬十几层的办公楼不太现实，那么可以早下电梯三层，然后爬楼梯上去。不过要注意的是，有些公司楼梯间有人抽烟，如果空气不好，那就不要去爬。另外，平时走路的时候可以加快步行速度，这也是消耗卡路里既简单又好操作的方法。

Q25.便秘和发胖有着直接的关系？

A.便秘是减肥的大敌。便秘最直接的就是会导致肠道环境恶化，对身体无用的东西不按时排出体外，就会影响全身的新陈代谢，新陈代谢的降低导致了身材发胖。

Q26.一减肥就容易贫血、头晕，怎么办？

A.这是因为体内铁不足，可以通过饮食来改善。减肥的时候会因为铁元素不足而导致贫血，可以多吃一些富含铁元素的食物，比如肝脏、红肉、鱼和菠菜等。

Q27.提高睡眠质量能变瘦吗？

A.深度睡眠的时候会分泌瘦身激素。生长激素也被称为瘦身激素，它可以分解内脏脂肪和体脂肪，还能促进合成肌肉，提高基础代谢。这种激素在你进入深度睡眠之后会分泌，所以睡得好有利于减肥。

Q28.如何确认自己的睡眠质量呢？

A.以下内容只要有一项符合，你就还有需要改善的方面：

上午容易犯困的很可能就是睡眠时间不够，下列选项中有符合的人应改善自己的饮食，增加白天的活动量，并改善卧室环境。

□早上没有排便的习惯

□闹钟响过好几遍之后才会起床

□早上没有食欲、不吃早饭

□上午觉得很困

□休息的时候会比平时多睡2小时以上

常拥抱，更年轻

最近，瑞典科学家发现，拥抱能促使人体产生大量类似于催产素的抱激素物质。该激素的典型作用是催产或加快分娩。催产素还可以有效加速肌肉损伤的愈合，且能改善衰老组织干细胞而不会导致肌肉干细胞分裂失控。研究人员称，有朝一日或可通过此激素研制出新的药物，用来缓解老年人肌肉萎缩、促进骨骼健康，让人们看起来更年轻、更有活力。

时间是治愈伤口的良药

时间是治愈伤口的良药，这一说法得到佐证。蒙茅斯大学的一项调查结果显示，情侣分手后的3个月被称为恢复期，人们在此期间调整情绪，可逐渐治愈“情伤”，离婚带来的“情伤”平均需要18个月能治愈。专家建議受伤害者不要自责，接受新事物，多跟家人和朋友相处。

每天走多少步最好

成年人每日应进行6000～10000步当量的身体活动，这里指平时正常走路的步幅和速度。最合适的运动量可这样计算：走路后测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。

“硬汉子”和“弱妹子”更易得癌

哈佛大学公共卫生学院进行的一项新研究发现，特别“阴柔”的女性与过于“阳刚”的男性，相较于其他同龄人来说，患癌风险更高。这是因为，阴柔的女孩更好安静，容易运动不足，导致体弱多病；阳刚的男孩吸烟、酗酒的劣习较多，进而增加患癌几率。

新药能调生物钟

长途飞行和通宵上班的人都知道生物钟错乱的难受劲儿，加拿大研究人员开发的一种药物有望减轻这些人的痛苦。这种由麦基尔大学和道格拉斯心理卫生研究所共同研制的药物能有效骗过身体“颠倒黑白”。研究人员发表论文说，他们开发的药物含糖皮质激素，能调整生物钟。

每周都要给案板“洗个澡”

用洗洁精把案板洗净，然后在案板上撒上一勺盐，洗碗海绵蘸水后反复擦拭表面，用冷水冲洗干净。再将白醋和水以1∶2的比例调好后倒入喷壶中，喷在案板的表面，喷完后不要再用清水冲洗了，就让白醋溶液停留在案板上，放到通风的地方，自然风干即可。建议每周为案板消毒一次。

别等困了再睡

不少人睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。其实，夜里大脑已极度疲劳，若神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。今晚，别等了，不如早睡吧！

上床睡觉？做完这7件事再说

一夜好眠对很多人来说是很奢侈的事情，北京中医药大学养生室教授张湖德说，睡前做好以下7件事，能帮你养生、助眠。1.40℃温水泡脚；2.喝杯蜂蜜牛奶；3.温水洗脸；4.五指梳头；5.静心散步15分钟；6.开窗通风，保持室内空气清新；7.睡前保持好心情。

头发老出油咋办？

你是否每天洗头，到了晚上也一样油光可鉴？试试下面几招吧。1.更换洗发水。最好使用含有吡啶硫酮锌或水杨酸成分的洗发水。2.洗头时按摩30秒。涂完洗发水后，轻轻用指腹按摩头皮至少30秒。3.倒着吹干。逆着梳头方向吹。4.快速梳发根。5.经常剪。建议每个月修剪一次头发。

4个妙招“赶走”头痛

你有经常头痛的困扰吗？《美国退休人员协会杂志》总结了4个能减少头痛发作的妙招。1.少吃盐。能减少39%的头痛发作几率。2.做做瑜伽及静坐冥想。可以减轻压力，缓解头痛。3.肌肉锻炼。有助预防或减少紧张性头痛。4.多吃绿叶菜。菠菜等绿叶菜富含叶酸，有助减少头痛。

多吃1克盐，肥胖风险增25%

吃饭重口味的人注意了！吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖。英国伦敦大学玛丽女王学院的研究人员对数千名参试者的饮食和体重情况进行了分析，发现体重超重或肥胖症患者其尿液中的食盐含量均较高。研究人员指出每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加 25%。

感冒后，换把牙刷

感冒了却反反复复就是好不了？美国俄克拉荷马大学医院口腔病理学教授汤姆·格拉斯指出，除了抵抗力差外，还可能是牙刷惹的祸。感冒病毒的传染性会维持1～3周，即使感冒好了，病毒也很可能传播到牙刷上。如感冒刚刚痊愈，最好换把新牙刷，每天用盐水漱口，以防二次感染。

4件事千万别犯懒

1.懒得动脑。身体衰老首先从大脑开始。2.懒得走路。走路能缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环。3.懒得动弹。多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，也有益身心。4.懒得上厕所。憋尿、憋便最伤身，不仅会导致泌尿系统疾病，还可能成为心脑血管病的发作诱因。

办公室水杯要带盖

电脑开机时会形成静电場，吸附大量悬浮灰尘；机箱散热时，灰尘也会随着热气往外冒，所以，一般电脑周围都特别脏。静电吸附的灰尘中，可能含有多种病毒、细菌，一旦这些有害物质进入水杯，被人喝下，久了必然会影响健康。因此，杯子一定要带盖，或者远离电脑等电器。