多维视角下网球专选运动员体能训练方法设计

摘 要：本文通过文献资料法、数理统计法和比较分析法等研究方法，对宁波大学网球专选学生身体素质现状调查统计与分析，并根据相关研究的数据进行了统计分析，掌握学生身体素质的基本情况，为专选学生提升竞技能力提供依据。

关键词：网球；专项素质；现状；调查分析

一、网球运动员身体素质单纬度的研究

（一）网球运动员速度素质

完成单个动作专项速度素质训练的方法就是指网球专项速度，也是为了让运动员对来球时脚步移动速度和击球速度提前判断。这两个速度的特点就是周期性的身体移动动作，运动员在比赛中运用动作是不会固定的，在比赛中击球的動作开始后下一个动作就会在间歇期间作出反应出击击球，这样才能促进运动员技术和素质的全面提高和发展。

（二）网球运动员柔韧素质

人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力就是柔韧素质。

网球运动员有计划的训练肌肉的伸展性和弹性，在比赛中对增大运动伸展性身体关节的柔韧性得到增强与肌肉的预防是很有作用。

二、网球运动员身体素质多纬度的研究

发展网球专项速度、耐力的方法是发展网球专项素质的手段：选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段，要注意有规律的动作与无规律动作的交替进行；根据单个技术动作特点，创造近似练习；串联一些单个的技术动作组合联合练习，利用简单的手段训练反应能力，结合基本的步伐练习。

（一）网球各项身体素质的训练方法

灵敏性的训练方法：各种滚翻练习、各种跑的练习、跳绳练习、钻越人障、扔网球练习；速度的训练方法：各种姿势原地跑（10——30米）、各种活动情况下的起跑（5——10米）、碰线折返跑、围追堵截；力量的训练方法：俯卧撑和立卧撑、引体向上和双杠臂屈伸、哑铃练习、跑步、背拉对抗耐力的训练方法：变速跑、长跑、其他球类的比赛、组合练习和多球练习。

从网球运动的特点分析专项力量素质、专项速度素质、专项耐力素质、专项灵敏素质、柔韧素质对网球的重要性。

（二）网球专项身体素质研究

1.网球灵敏素质

灵敏素质是指在各种突然地条件下运动员迅速、准确协调的改变身体的运动能力。在网球运动中，各项技术几乎都是上下肢躯干一起参与的动作，都需要高度的灵敏素质。灵敏素质包括：协调性、灵敏性、灵活性和准确性三大基本能力。也就是说，运动员在运动过程中，身体各部分能正确处理好时间、空间、用力节奏等方面的关系。灵敏训练要求运动员注意力集中，动作准确快速。

2.网球专项速度素质

人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力就是速度素质的含义。它是指人体快速运动的能力。反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度是专项速度的三种形式。

对其身体素质发展有着积极影响的是速度素质，肌肉在快速收缩时身体会产生巨大的力量。运动员的身体耐力是速度素质发展大更有空间。

3.网球运动员的专项柔韧素质

人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力就是指的柔韧素质。具有灵活性的训练就是柔韧的训练。运动员在网球比赛中，全身柔韧性是网球运动员在比赛中运用不同关节活动幅度的基础。只有这样才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。

三、专项身体素质等级评价标准的制定

根据高校网球专项学生专项身体素质的评定，将网球专项学生在单项及综合身体素质的层次和水平差异，采用百分位数法建立了男、女网球专项学生专项身体素质的等级评价标准分为上等、中上等、中等、中下等、下等。（见表1和表2）

参考文献：

[1]于红娟.京津高校网球专项学生专项身体素质的评定[D].北京：北京体育大学，2008.

[2]江海涛.网球运动员上臂爆发力的力学分析与训练探讨[J].湖北体育科技，2003（1）：52-55.

[4]张文建，胡赛风.浅析网球运动的柔韧素质[J].长春师范学院学报（自然科学版），2006（1）：127-129.

作者简介：张营营，宁波大红鹰学院。